Hvorfor Naps Gør Dig Smartere

{h1}

Hjernens evne til at lære nedbrydes i løbet af dagen, men lurene kan bringe dig tilbage til fart, finder en ny undersøgelse, der viser betydningen af ​​søvn.

En god nats søvn er afgørende for at lagre viden, der lærtes tidligere på dagen - det var meget kendt. Nu finder en ny undersøgelse, at det er vigtigt at få et blik, før du lærer.

Frivillige, der tog en 100-minutters lur, før de blev lanceret til en aftenmemorationsopgave, scorede gennemsnitligt 20 procentpoint højere på hukommelsestesten sammenlignet med folk, der gjorde memoreringen uden at snooze først.

"Det synes virkelig at være det første bevis på, at vi er opmærksomme på det, der tyder på en proaktiv fordel ved søvn," fortæller medforfatter Matthew Walker, professor i psykologi og neurovidenskab ved University of California, Berkeley, til WordsSideKick.com.

"Det er ikke bare nok at sove efter at have lært," sagde Walker. "Det viser sig, at du også skal sove før du lærer."

Forfriskende lur

Tidligere undersøgelser har vist, at drømme øger læring, idet en undersøgelse, der tyder på en 90-minutters lur, kan hjælpe med at låse i langsigtede minder. Men Walker's forskning, der blev offentliggjort i denne uge i journalen Current Biology, finder, at en anden fase af søvn, der kaldes nonrapid eye movement (NREM), er tæt forbundet med det læringsforhøjelse, der gives af en lur.

Walker og hans kolleger rekrutterede 44 frivillige - 27 kvinder og 17 mænd - for at komme til sovelaboratoriet ved middagstid. Først fik frivillige en opgave, hvor de måtte huske 100 navne og ansigter. Derefter blev de testet for, hvor godt de tilbagekaldte ansigtsnavnet kampe.

Dernæst gemte forskerne halvdelen af ​​de frivillige ind for en lur mellem kl. og 3:40 p.m. Forskerne målt de napping frivillige hjernebølger, da de sov. Den anden gruppe af deltagere blev vågen og gjorde daglige aktiviteter som de normalt ville. Kl. 6 om morgenen lagrede begge grupper et andet sæt på 100 ansigter og navne og blev testet på deres hukommelse. (Forsøget blev oprettet, så nappers havde mere end en time til at ryste af den resterende uklarhed før testen, sagde Walker.)

Det første store fund, Walker sagde, var at læringsevnen nedbrydes som dagen bærer på. Frivillige, der ikke lurede, gjorde omkring 12 procent værre på aftentesten, end de gjorde om morgenprøven. (Walker præsenterede foreløbige resultater af denne effekt på en konference i februar 2010.) Men lukkede øjne ikke blot vendte om disse effekter, det gav en hukommelse boost: Napping testtagere gjorde omkring 10 procent bedre på aftenen test, end de gjorde på morgenprøve. I alt var forskellen i scoringer mellem nappers og non-nappers ca. 20 procent, sagde Walker.

For det andet viste hjernebølgeovervågningen en sandsynlig synder for hukommelsesopgraderingen: en kort, synkroniseret udbrud af elektrisk aktivitet kaldet en sovespindel. Disse søvnspindler varer cirka et sekund og kan forekomme 1.000 gange pr. Nat under NREM-søvn. Folk, der havde flere af disse spindler, især mennesker, der havde mere over et frontal område i hjernen, kaldte præfrontale cortex, viste den mest forfriskning i at lære kapaciteten efter deres lur, sagde Walker.

Uploader minder

Walker og hans kollegaer mistanke om, at søvnspindlerne arbejder for at overføre information fra hippocampus, et lille område dybt i din hjerne, hvor der laves minder, til den præfrontale cortex, som tjener som langsigtet opbevaring. Det frigør hippocampus for at lave nye minder, sagde Walker.

"Det er næsten som at rydde din informative indbakke af din e-mail, så du kan begynde at modtage nye e-mails næste dag," sagde han.

NREM-søvn og sovespindelfrekvensændring gennem hele en persons levetid, sagde Walker. Ældre mennesker har for eksempel en tilbagegang i søvnspindler, hvilket tyder på, at søvnforstyrrelser kan være en årsag til hukommelsestabet, der er almindeligt kendt i alderdommen. De frivillige i den nuværende undersøgelse var unge, men forskerne håber at undersøge effekten af ​​søvnspindler på læring hos ældre voksne, sagde Walker.

Forskningen gør også opmærksom på vigtigheden af ​​at sove, sagde Walker. Søvnspindler sker hyppigere senere om natten, præcis den tid, folk sner kort, når de stiger tidligt til arbejde og skole, sagde Walker.

"Et eller andet sted mellem barndom og tidlig voksenalder forlader vi forestillingen om, at søvn er nyttig," sagde Walker. Det skal ændres, sagde han: "Søvn gør noget meget aktivt for ting som læring og hukommelse. Jeg tror for os, at et samfund, der holder op med at tænke på søvn som en luksus snarere end en biologisk nødvendighed, vil være klog."

Du kan følge WordsSideKick.com Seniorforfatter Stephanie Pappas på Twitter @sipappas.


Video Supplement: Google Maps Platform: ready for scale (Google I/O '18).




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com