Hvorfor Fyrene Bør Ikke Drikke Efter Træning

{h1}

Drikke kan reducere muskelvækst og genopretning hos mænd, men ikke kvinder, foreslår ny forskning.

At blive drukket kan fortryde virkningerne af en intens træning, i hvert fald for mænd, foreslår ny forskning.

Mænd i undersøgelsen, der drak alkohol efter at have udført tunge styrketræning, viste reducerede niveauer af de kemiske signaler, der sporer muskelvækst og reparation i forhold til mænd, der ikke drikker, ifølge en ny undersøgelse, der vil blive offentliggjort i et kommende nummer af Journal of Strength and Conditioning Research.

"En lille smule alkohol er sandsynligvis ikke et problem," siger studieforfatter Jakob Vingren, en biologi og kinesiologi professor ved University of North Texas i Denton. "Men hvis du laver en stærk modstandsuddannelse, hvis du går ud og drikker den aften, skal du ikke gå i gymnastiksalen lige før. Det er muligt den næste dag, du bliver værre, end hvis du ikke havde Jeg er gået til gymnastiksalen. " [7 måder alkohol påvirker din sundhed]

Alkohol og atleter

Flere undersøgelser har fundet ud af, at folk, der udøver mere, også har tendens til at drikke mere, sagde Vingren. Hvad mere er, at college-atleter drikker oftere end deres kammerater, der ikke er atleter, både under konkurrencer og off-seasoner, ifølge en undersøgelse fra 2007 i tidsskriftet Substance Abuse & Misuse. Størstedelen af ​​disse atleter tror ikke, at deres drikkevand påvirker deres præstation negativt, ifølge en undersøgelse fra 2012 af National Collegiate Athletics Association (NCAA).

Årsagen til denne sammenhæng mellem, hvor meget motion folk gør og hvor meget de drikker er skumle: Det kan være, at belønningscentre i hjernen aktiveres ved både motion og drik, eller det kan være, at sociale normer i nogle sportsgrene normaliserer at drikke eller selv om nogle mennesker "går i motion for at gå ind for deres kalorier, før de går i gang," sagde Vingren.

I tidligere undersøgelser reducerede kraftig brug af alkohol den kemiske signalering i musklerne, der ansporer muskelvæv reparation og vækst, sagde Vingren. Men modstandsøvelse øger signaleringen, og det var ikke klart, hvilken effekt der ville være stærkere - den faldende signalering fra at drikke eller den øgede signalering fra modstandsbevægelse - hos mennesker, der begge gjorde, sagde Vingren.

Motion og alkohol

For at se, hvordan disse to virkninger interagerede, spurgte Vingren og hans kolleger 10 mænd og ni kvinder, der regelmæssigt styrte træning mindst to gange om ugen for at lave seks sæt 10 squats med stor vægt.

Efter træningen gav forskerne deltagerne enten vand eller vodka fortyndet med vand (disse drikkevand havde lidt alkohol smurt langs glasets kant for at skabe illusionen om at drikke alkohol.) Deltagerne i alkoholgruppen drak tilsvarende fire og otte alkoholholdige drikkevarer i 10 minutter afhængigt af kropsvægt, sagde vingren.

Forskerne tog muskelbiopsier på tre punkter: før træningen og 3 timer og 5 timer efter træningen.

Resultaterne viste, at hos mænd, men ikke hos kvinder, at drikke reducerede aktiveringen af ​​en kemisk vej, kaldet mTORC1 signalveje, der stimulerer muskelvækst og genopretning.

Det er ikke helt klart, hvorfor muskelgendannelse og reparationssignaler blev reduceret hos mænd, men ikke hos kvinder, der drak alkohol. Men en forklaring er, at denne muskelvækststi stimuleres af en stor stigning i testosteron efter en træning hos mænd. I modsætning hertil, selv om kvinder har små mængder testosteron, oplever de ikke en tilsvarende stor testosteron bølge efter træning, siger Vingren. Alkohol har vist sig at reducere testosteron respons til motion, tilføjede han.

Når der er store forskelle i mænd mod kvinder, er testosteron "normalt den primære mistænkte", fortalte Vingren WordsSideKick.com.

Selvom ideen om at drikke alkohol straks efter en hård træning kan synes at være langt høstet til nogle, er det overraskende almindeligt, sagde Vingren.

"Jeg har været i skabsrum, hvor så snart spillet var slut, blev øl bragt ud og revnet op," sagde Vingren.

Endvidere tilbyder luksusgymnastik nu barer på stedet, hvilket betyder at folk kan forkæle sig en vodka og tonic eller mimosa umiddelbart efter en træning, tilføjede han.

Originalartikel på WordsSideKick.com.


Video Supplement: Undertale the Musical.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com