Hvorfor Kokosvand Kunne Erstatte Din Sportsdrik

{h1}

Kokosvand kan hydrere dig og bringe en sund dosis kalium, siger eksperter.

Kokosvand har overtaget hylderne i dagligvarebutikker i de sidste par år, og ernæringseksperter siger, at nogle af hype faktisk kan fortjene.

Drikken kommer fra unge grønne kokosnødder og er rig på kalium og antioxidanter. Og sammenlignet med sodavand eller endda sportsdrikke er kokosvand relativt lavt i kalorier og sukker. Produktet bør dog ikke erstatte vand som hovedkilde til hydrering, ifølge eksperter.

"Kokosvand er en anden drikkevareindstilling på markedet, der giver nogle ernæringsmæssige fordele", fortæller Allison Massey, en registreret diætist hos Mercy Medical Center i Baltimore, WordsSideKick.com i en email. For eksempel er det en kilde til kalium og små mængder natrium, magnesium, calcium og fosfor, sagde hun.

Eksperter understreger imidlertid, at regelmæssigt vand stadig skal være den vigtigste kilde til hydrering, og det er bedst at inkorporere kokosvand som en ekstra drikopsætning fra tid til anden.

"Generelt skal vand være en hæfteklammer når det kommer til hydrering," sagde Massey. "Kokosvand er simpelthen en anden drikkevareindstilling, der kan indarbejdes i moderation som en del af en velafbalanceret kost, hvis enkeltpersoner nyder at drikke det." [10 nye måder at spise godt]

Fremragende kaliumkilde

Tidligere undersøgelser har vist, at en 12 ounce servering af kokosvand har mere kalium end en banan. Kokosvand har også meget mere kalium end sportsdrikke som Gatorade eller Powerade. En 11,2 ounce servering af kokosvand har 690 mg kalium, mens en 12 ounce servering af Gatorade har 140 mg af næringsstoffet.

Kalium hjælper med at eliminere muskelkramper, som nogle gange kan følge træningsproblemer, Chhandashri Bhattacharya, en lektor i kemi ved Indiana University South East i New Albany, der har analyseret kokosvand, sagde i en erklæring.

Som et middel til hydrering kan drikkevand kokosvand være en god mulighed for nogle mennesker, afhængigt af den type træning, de gør, siger eksperter.

"Det afhænger af individet, og intensiteten, såvel som varigheden af ​​aktiviteten," sagde Massey. "Generelt, hvis personer udøver mindre end 60 minutter, er vand det bedste valg til hydrering."

Og hvis en træning indebærer en anstrengende øvelse, der giver meget sved, kan en sportsdrik være et bedre alternativ end kokosvand, fordi det vil mere effektivt genopbygge elektrolytter, sagde Bhattacharya. Det skyldes, at kokosvand måske ikke er tilstrækkeligt til at fylde natrium, da det kun har 400 mg / liter natrium, mens sportsdrikke kan indeholde 600 mg / liter mineral.

Men den typiske amerikanske kost er allerede høj i natrium (kommer hovedsageligt fra salt) og lavt i kalium.

Er det opfedning?

Kokosvand, når usødet indeholder ca. 40 kalorier pr. 8,5 ounce servering, sagde Massey.

"At have 40 kalorier i en drink er ikke urimeligt," sagde Kristin Kirkpatrick, en registreret diætist på Cleveland Clinic. Kokosvand har næsten ingen fedt, og det er "fem gange bedre [for dig] end" almindelig sodavand, der indeholder flere kalorier og sukker, "sagde hun.

Men både Kirkpatrick og Massey bemærkede, at kokosvand er en kilde til kalorier, og det tager omkring 3.500 ekstra kalorier at få et pund.

Drikke kokosvand "er ikke absolut nødvendigt," for sundhed, sagde Kirkpatrick. Imidlertid kan elektrolytterne være gavnlige, for eksempel på en varm dag, når du sveder meget.

Hvad er der i kokosvand?

I disse dage er det en god idé at være forsigtig med, om et produkt faktisk indeholder den frugt eller det stof, den skal indeholde. Størstedelen af ​​de produkter, der sælges som kokosvand, synes faktisk at indeholde den krævede ingrediens. "De fleste kokosvand, jeg har set på markedet, kommer fra en åben kokosnød," sagde Kirkpatrick.

Men forbrugerne skal stadig kontrollere etiketterne, da nogle typer kokosvand indeholder ekstra sukker eller saft, sagde Massey.

Interessant nok, fordi frugtens hårde skal beskytter kokosvand, er stoffet relativt hygiejnisk, og anekdotiske beviser tyder på, at det kan bruges som blodplasma i mennesker i nødsituationer, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2000 i American Journal of Emergency Medicine. Kokosvand og blodplasma har lignende sammensætninger.

Følg Agata Blaszczak-Boxe på Twitter. Følg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook og Google+. Oprindeligt udgivet på WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com