Hvad Er Vitamin B5 (Pantothensyre)?

{h1}

Vitamin b5, også kaldet pantothensyre og pantothenat, er afgørende for at leve et sundt liv. Ligesom alle b-vitaminer hjælper kroppen kroppen med at omdanne mad til energi.

Vitamin B5, også kaldet pantothensyre og pantothenat, er afgørende for at leve et sundt liv. Ligesom alle B-kompleks vitaminer hjælper B5 kroppen med at konvertere mad til energi. B5 findes naturligt i mange fødekilder. "Pantothenic" betyder faktisk "fra overalt", fordi vitaminet er tilgængeligt i så mange fødekilder.

Fordele

Vitamin B5 giver en lang række fordele for den menneskelige krop. Det findes i levende celler som et coenzym A (CoA), hvilket er afgørende for talrige kemiske reaktioner, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Vitaminer og Hormoner.

"Pantotensyre bruges typisk i kombination med andre B-vitaminer i form af en kompleksformulering af vitamin B," sagde Dr. Sherry Ross, OB / GYN og Women's Health Expert på Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien. De andre vitaminer i vitamin B-komplekset er vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantothensyre), vitamin B6 (pyridoxin), vitamin B12 (cyanocobalamin) og folsyre, tilføjede hun.

B-vitaminer gør kulhydrater til glukose, hvilket er det brændstof der producerer energi. Ifølge University of Maryland Medical Center hjælper B-vitaminer også kroppen med at bruge fedt og protein og er også vigtige for at opretholde et sundt nervesystem, øjne, hud, hår og lever.

Specifikt hjælper B5 med at:

  • Opret røde blodlegemer
  • Opret stress-relaterede og sex hormoner
  • Oprethold en sund fordøjelseskanalen
  • Behandle andre vitaminer, især B2 (riboflavin)
  • Syntese kolesterol

Vitamin B5, taget som et supplement, har også vist sig at hjælpe med at sænke kolesterol. I en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition Research, fandt forskerne ved Princeton Longevity Center i New Jersey, at tilskud af pantethin, et derivat af vitamin B5, reducerede total cholesterol og LDL-kolesterol hos personer med lav til moderat hjerte-kar-risiko.

En anden undersøgelse på Asahikawa Medical College i Japan viste, at pantethin kunne være til gavn for forebyggelsen af ​​diabetisk angiopati. En undersøgelse fra National Academy of Sciences of Grodno, Hviderusland fandt også, at pantethin kan være nyttigt til behandling af diabetes.

"Pantothensyre anvendes til behandling og forebyggelse af pantothensyre-mangel og hudreaktioner fra strålebehandling," sagde Ross. "Andre sundhedsmæssige fordele ved pantothensyre, der er blevet foreslået, men ikke videnskabeligt bevist, omfatter forbedrede symptomer relateret til ADHD, arthritis, atletisk ydeevne, hudproblemer, alkoholisme, allergi, hårtab, astma, hjerteproblemer, karpaltunnelsyndrom, lungesygdomme, nerve skader, colitis, øjeninfektioner, krampeanfald, nyresygdomme, skæl, depression, diabetiske problemer, immunfunktion, hovedpine, hyperaktivitet, lavt blodtryk, søvnløshed, irritabilitet, multipel sklerose, muskeldysteri og muskelkramper. "

Kilder

Nogle gode kilder til pantothensyre omfatter svampe, bælgfrugter og linser, avocadoer, mælk, æg, kål, orgelkød såsom lever og nyrer, hvide og søde kartofler, fuldkornsprodukter og gær, ifølge U.S. National Library of Medicine. Ud over disse kilder lister Linus Pauling Institute ved Oregon State University også æggeblommer, broccoli, fisk, skaldyr, kylling og yoghurt.

University of Maryland Medical Center siger, at de bedste kilder til vitamin B5 inkluderer bryggersgær, majs, blomkål, kale, tomater, split ærter, jordnødder, sojabønner, solsikkefrø, hummer og laks.

Hvor meget B5 har du brug for?

Der er meget lidt information om B5 kvoter og der er ikke anbefalet dagpenge (RDA), som er udarbejdet af Institut for Medicin. Bestyrelsen har dog oprettet en diætindledning (DRI) guide til B5. Dette er DRI-hensigtsmæssig indtagelse anbefaling ifølge U.S. National Library of Medicine:

  • Alder 0-6 måneder: 1,7 milligram pr. Dag
  • Alder 7-12 måneder 1,8 mg / dag
  • Alder 1-3 år: 2 mg / dag
  • Alder 4-8 år: 3 mg / dag
  • Alder 9-13 år: 4 mg / dag
  • Alder 14 og ældre: 5 mg / dag

Kvinder, der er gravide eller ammer, kan have brug for højere mængder pantothensyre og bør konsultere deres læger for mere information.

Mangel

En mangel på B5 er meget usædvanlig. Faktisk er det ifølge Oregon State University kun blevet fundet hos dem med svær underernæring. Den mest almindelige bivirkning af pantothensyre mangel er generaliseret utilpashed. Bivirkninger kan også omfatte irritabilitet, søvnløshed, opkastning, depression, mavesmerter, brændende fødder og øvre luftvejsinfektioner, ifølge University of Maryland Medical Center. Mangel kan også forårsage dårlig vækst, nervesymptomer og anæmi, selv om det er ualmindeligt, siger Dr. Kristine Arthur, internist ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Californien.

Ingen sygdomme har været forbundet med en mangel på B5, og celler synes ikke at være påvirket af en mangel. For at genopfylde mangel på pantothensyre kan celler være udstyret til at bevare deres pantothenatindhold ved muligvis genbrug af pantothenat opnået fra andre nedbrydende molekyler ifølge en artikel i 1991 i vitaminer og hormoner.

B5 kosttilskud

Nogle undersøgelser har fundet ud af at tage pantothensyre-kosttilskud kan hjælpe med at behandle eller forebygge sygdom.Et andet eksempel, der blev offentliggjort i International Journal for Vitamin og Ernæringsforskning, viste, at højere mængder pantothenat forbedrer sårheling. Selv at tage et multivitamin, der indeholder B5, kan være gavnligt.

"Værdien af ​​at tage kosttilskud er genstand for en smule kontroverser. En rapport i Journal of the American Medical Association i 2002 foreslog imidlertid, at alle amerikanere skulle tage mindst et dagligt flere vitamin", siger Dr. Steve Kushner, grundlægger og direktør for F & U, Victory Nutrition International, fortalte WordsSideKick.com.

"Det er normalt altid bedre at få vores vitaminer fra mad end at tage kosttilskud, når vi kan," sagde Dr. Linda Girgis, en familiepraktiserende læge i South River, New Jersey. "Når vi opnår disse vitaminer fra mad, absorberes de bedre og metaboliseres, end når vi tager kosttilskud."

Overdosering og bivirkninger

Da vitamin B5 er vandopløseligt, overskydende simpelthen filtreres af kroppen og spolas væk i urinvejen, er der meget lidt bekymring for overdosering. "Der er intet kendt toksisk niveau for B5," sagde Arthur.

Meget høje doser af vitamin B5, 10 til 20 gram pr. Dag, har vist sig at forårsage diarré, men ifølge Oregon State University.

Yderligere ressourcer

  • NLM: Multiple Vitamin Overdose
  • Linus Pauling Institute: Pantothensyre
  • University of Maryland: Vitamin B5 (Pantothensyre)


Video Supplement: как сделать РЫБНЫЙ БУЛЬОН - УХА ИЗ ЩУКИ ? рецепты простой суп приготовление.




Forskning


Realiteter Af One-Night Stands Revealed
Realiteter Af One-Night Stands Revealed

Hvorfor Kører Din Næse, Når Du Spiser Krydret Mad?
Hvorfor Kører Din Næse, Når Du Spiser Krydret Mad?

Videnskab Nyheder


Advarsel For Nepal: Jordskælvet I April Udledte Ikke Hele Sin Energi
Advarsel For Nepal: Jordskælvet I April Udledte Ikke Hele Sin Energi

Antarktispingviner Find Forskningskamera, Fortsæt Med At Tage Mest Bedårende Egenskaber
Antarktispingviner Find Forskningskamera, Fortsæt Med At Tage Mest Bedårende Egenskaber

Mænds Udseende Mere End Kvinder Indrømmer, Studerer Shows
Mænds Udseende Mere End Kvinder Indrømmer, Studerer Shows

6.000-Årigt Tempel Med Mulige Offeraldere Opdaget
6.000-Årigt Tempel Med Mulige Offeraldere Opdaget

Omega-3S Vital For Sperm Health
Omega-3S Vital For Sperm Health


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com