Hvad Er Tai Chi?

{h1}

Tai chi er et selvforsvar og calisthenics teknik udviklet i kina for århundreder siden. Undersøgelser har dokumenteret mange sundhedsmæssige fordele.

Tai chi, der undertiden er skrevet som t'ai chi, er en selvforsvar og kalisthenikteknik udviklet i Kina for århundreder siden som modning af flere lignende men separate øvelser. Det mere formelle navn på denne teknik er tai chi chuan, som oversættes løst til "øverste ultimative boksning."

Mens ofte omtalt som en form for mild motion, er tai chi ikke bare en fysisk aktivitet, ifølge Peter Wayne, en assistent professor i medicin på Harvard Medical School og forskningsdirektøren ved Harvard's Osher Center for Integrativ Medicin.

"[Tai Chi] er en tankekropsøvelse, der integrerer langsomme, blide bevægelser, vejrtrækning og en række kognitive komponenter, herunder fokuseret opmærksomhed, billeddannelse og multi-tasking," sagde Wayne til WordsSideKick.com.

Mens dens præcise oprindelse er ukendt, udvikler tai chi sandsynligvis sig fra antikke former for asiatisk kampsport, helbredende kunst, filosofi og åndelig praksis, skriver Wayne i sin bog "Harvard Medical School Guide til Tai Chi" (Shambhala, 2013). Tai chi er stadig populær i Kina, hvor det praktiseres dagligt, masse, ofte tidligt om morgenen i parker og åbne rum. Og i løbet af de sidste 50 år har tai chi også været populært uden for Kina. Det praktiseres på hospitaler, samfundscentre, gymnasier, sportsklubber og andre steder i mange lande, herunder USA.

Læger og forskere både i Kina og i den vestlige verden har dokumenteret mange sundhedsmæssige fordele fra tai chi, herunder forbedringer i balance, fleksibilitet, udholdenhed, blodtryk, generel hjertesundhed, psykisk sundhed og symptomer forbundet med slagtilfælde, fibromyalgi, Parkinsons sygdom og Alzheimers sygdom.

Hvordan tai chi fungerer

En sikker form for motion for folk i alle aldre, tai chi er ofte sammenlignet med yoga. Og ligesom yoga har tai chi utallige former. Den mest almindeligt anvendte form er kendt som Yang style tai chi, men andre populære former omfatter Chen, Wu, Hao og Sun stilarter, ifølge den internationale Yang Family Tai Chi Chuan Association.

Hver stil er lidt anderledes, men alle understreger langsomme, bevidste og omhyggeligt orkestrerede bevægelser, med en bevægelse der strømmer ind i det næste - næsten som en koreograferet dans. I tai chi er denne koreograferede rutine kendt som en form eller et sæt, og hvert sæt indeholder et bestemt antal bevægelser eller holdninger. For eksempel kan der i Yang-stil tai chi være så mange som 150 bevægelser i et givet sæt eller så få som otte, ifølge Wayne. Tai Chi udøver nogle gange et sæt med våben i deres hænder - såsom sværd eller stabe - eller de kan udføre et sæt med ingenting i deres hænder.

På et meget grundlæggende niveau kan tai chi starte som en af ​​flere bevægelser, der indeholder en lille crouch, lille vridning, bevæger armene fremad og op og over hovedet eller bevæger benene fra side til side. Selvom det er let, synes de bevidste bevægelser at opbygge muskelstyrke og koncentration, hvis de udføres korrekt.

Et typisk tai chi sæt omfatter bevægelser designet som opvarmningsøvelser, som giver moderat aerob aktivitet, hjælper med at forberede muskuloskeletalsystemet til videre motion og tilskynde til dyb vejrtrækning og afslapning, ifølge Wayne. Disse opvarmningsbevægelser følges af stillinger, som udøver forskellige dele af kroppen, fra brystet og torso til hofter, ben og fødder. Navne på disse holdninger er ment at informere eleverne om, hvordan de kan bevæge deres kroppe. Således navne som "hæve magten", "trække og skubbe", bølge hænder som skyer "og" tag i sparvens hale. "

"Målet med Tai Chi-øvelsen er at styrke og integrere sindet og kroppen for sundhed og bevidsthed, og for nogle mennesker selvforsvar," sagde Wayne.

Et typisk tai chi sæt kan også indeholde afkølingsøvelser, som er beregnet til at sikre, at energien aktiveret under sættet er ligeligt fordelt i hele kroppen, ifølge Wayne. Gennem praksis af tai chi er der mange sådanne undervurderede åndelige komponenter, der indbefatter de kinesiske begreber balance, eller yin-yang og qi eller energi flow.

Sundhedsmæssige fordele ved tai chi

Tai Chi's langsomme og lavtliggende karakter gør det til en ideel form for motion for ældre, syge eller handicappede. Men tai chi er også almindeligt praktiseret af mennesker i alle aldre, der er i god sundhed, ifølge Wayne, der sagde, at undersøgelser viser, at fordelene ved tai chi gælder for mennesker på tværs af en række demografier, fra sunde universitetsstuderende til patienter, der lider fra hjertesygdomme.

De fleste vestlige videnskabelige studier har fokuseret på øvelseselementet i Tai Chi Chuan, snarere end praksisens åndelige aspekter. Og sundhedsfordelene er mange - så store, at mange hospitaler holder tai chi-klasser til deres patienter. Et studie fra 2012, der blev offentliggjort i journalen Disability and Health, viste, at tai chi var mere effektiv end traditionel fysioterapi ved forebyggelse af fald blandt ældre hospitalspatienter, som allerede havde haft skader som følge af et fald.

Fordelene ved tai chi for både sunde individer og dem med sundhedsmæssige tilstande er styrkelse af kognitiv funktion og hukommelse, forbedring af balance og muskelstyrke, forbedring af livskvaliteten og søvn og styrkelse af immunforsvaret, ifølge Wayne.

Uafhængige undersøgelser offentliggjort i april 2013 i PLoS ONE viste, at tai chi forbedrede arthritiske symptomer og fysisk funktion hos patienter med slidgigt, og at tai chi forbedrede vejrtrækningen og udholdenhed hos patienter med kronisk obstruktiv lungesygdom såvel som konventionel medicinering. [Relateret: Hvad er akupunktur?]

Tai chi-træning var effektiv til at reducere balancemangelser hos patienter med mild til moderat Parkinsons sygdom, som rapporteret i marts 2013 i Journal of Physiotherapy, hvilket bekræfter mange undersøgelser, der afslører fordelene for Parkinsons patienter.

I 2010 rapporterede læger i New England Journal of Medicine, at tai chi er en nyttig behandling for fibromyalgi, en nervesygdom præget af udbredt muskel smerte og træthed. Også i 2010 rapporterede læger i BioMed Central, at den regelmæssige praksis af tai chi forbedrer psykisk velbefindende, herunder reduceret stress, angst, depression og humørsvingning og øget selvværd.

Mens de fleste af de mere end 1.000 offentliggjorte studier på tai chi er små, har resultaterne været overvældende positive og bivirkningerne nul. Uanset dets tilknytning til den østlige filosofi behøver tai chi ikke betragtes som magisk, mystisk eller endda "alternativ". I hjertet er tai chi en meget sikker og effektiv form for meditation og motion.

Følg Elizabeth Palermo @techEpalermo. Følg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+.

Yderligere ressourcer:

  • National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) giver et bredt overblik over tai chi's praksis og tai chi-undersøgelsen.
  • Harvard University lister også på studier, der tester for fordelene ved tai chi for sundhed og velvære.
  • Den taoistiske Tai Chi Society of USA har mange steder i hele USA, der tilbyder lektioner for begyndere og mere avancerede studerende.


Video Supplement: Fortnite Item Shop NEW TAI CHI EMOTE! [November 18th, 2018] (Fortnite Battle Royale).




Forskning


Kvindes Død Forbundet Med Alternativ Cancerbehandling
Kvindes Død Forbundet Med Alternativ Cancerbehandling

Magnesium Kan Øge Hjernekraften
Magnesium Kan Øge Hjernekraften

Videnskab Nyheder


Hvordan Flintlock Guns Arbejde
Hvordan Flintlock Guns Arbejde

Mister Vi Virkelig Halvdelen Af ​​Vores Kropsvarm Fra Vores Hoveder?
Mister Vi Virkelig Halvdelen Af ​​Vores Kropsvarm Fra Vores Hoveder?

Videnskaben Om Vægttab
Videnskaben Om Vægttab

Disse
Disse "Beskidte" Tordenvejr Fylder Himlen Med Så Meget Røg Som En Vulkansk Udbrud

Menneskelige Ansigter Kan Have Udviklet Sig Til At Tage Et Slag
Menneskelige Ansigter Kan Have Udviklet Sig Til At Tage Et Slag


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com