Hvad Er En Normal Hjertefrekvens?

{h1}

Hjertefrekvens, også kendt som puls, er det antal gange dit hjerte slår per minut. En normal puls afhænger af den enkelte såvel som en række faktorer.

Hjertefrekvens, også kendt som puls, er det antal gange en persons hjerte slår per minut. Normal hjertefrekvens varierer fra person til person, men en normal rækkevidde for voksne er 60 til 100 slag pr. Minut, ifølge Mayo Clinic.

En normal puls afhænger imidlertid af individet, alder, kropsstørrelse, hjerteforhold, om personen sidder eller bevæger sig, medicinsk brug og endog lufttemperatur. Følelser kan påvirke hjertefrekvensen; for eksempel at blive spændt eller bange kan øge hjertefrekvensen.

Vigtigst er, at få fitter sænker hjertefrekvensen ved at gøre hjerte musklerne mere effektive. En veluddannet atlet kan have en hvilepuls på 40 til 60 slag pr. Minut, ifølge American Heart Association (AHA).

"Dit hjerte er en muskel og ligesom at styrke andre muskler ved at gøre aktiviteter, du kan gøre det samme med dit hjerte," sagde Dr. Mary Ann Bauman, en internist på Integris Baptist Medical Center i Oklahoma City.

Kendskab til din puls kan hjælpe dig med at overvåge dit fitnessniveau, og det kan hjælpe dig med at få øje på udviklende helbredsproblemer, hvis du oplever andre symptomer.

Blodtryk vs. hjertefrekvens

Nogle mennesker forvirrer højt blodtryk med høj hjertefrekvens. Blodtryk er måling af blodets kraft mod arteriernes vægge, mens pulsfrekvensen er det antal gange dit hjerte slår per minut.

Der er ingen direkte sammenhæng mellem de to, og højt blodtryk eller hypertension resulterer ikke nødvendigvis i en høj puls og vice versa. Hjertefrekvensen stiger under anstrengende aktivitet, men en kraftig træning kan kun beskedne forøge blodtrykket.

Sådan måles hjertefrekvensen

De nemmeste steder at måle din puls, ifølge AHA, er:

  • håndled
  • inde i en albue
  • side af nakken
  • toppen af ​​foden

For en nøjagtig læsning placeres to fingre over et af disse områder og tæller antallet af slag i 60 sekunder. Du kan også gøre dette i 20 sekunder og formere med tre, hvilket kan være lettere, sagde Bauman. Brug af tommelfingeren kan være forvirrende, fordi nogle gange kan du mærke en puls i tommelfingeren, sagde hun.

Hvilende hjertefrekvens

Din hvilepuls er din puls, når du sidder stille eller liggende. Det er bedst at måle din hvilende hjertefrekvens det om morgenen, før du kommer ud af sengen, ifølge AHA. For voksne 18 og ældre er en normal hvilepuls mellem 60 og 100 slag pr. Minut (bpm) afhængigt af personens fysiske tilstand og alder. For børn i alderen 6 til 15 år er den normale hvilepuls mellem 70 og 100 bpm, ifølge AHA.

Men en puls lavere end 60 betyder ikke nødvendigvis, at du har et medicinsk problem. Aktive mennesker har ofte lavere hjertefrekvenser, fordi deres hjerte muskler ikke behøver at arbejde så hårdt for at opretholde en stabil takt. Atleter og folk, der er meget fitne, kan have hvilehastighed på 40 bpm.

En hvilepuls under 60 kan også være et resultat af at tage visse lægemidler. "Mange lægemidler folk tager specielt medicin til blodtryk, såsom beta-blokkere, vil sænke din puls," sagde Bauman.

Hvis det er forbundet med symptomer, kan en lav hjertefrekvens signalere et problem.

"En lav hjertefrekvens hos en person, der har svimmelhed og lethed, kan tyde på, at de har en abnormitet, der skal undersøges," sagde Bauman.

Maksimal og mål hjertefrekvens

Der er ingen endelig lægehjælp på, hvornår en hvilepuls er for høj, men de fleste medicinske eksperter er enige om, at en ensartet hjertefrekvens i de øvre niveauer kan lægge for meget stress på hjertet og andre organer. Hvis en person har en høj puls i ro og oplever andre symptomer, kan læger undersøge hans eller hendes hjertefunktion, sagde Bauman.

At kende din puls under træningssessioner kan hjælpe med at vide, om du gør for meget eller ikke nok, siger AHA. Når folk træner i deres "target heart zone", får de de fleste fordele og forbedrer deres hjertes sundhed. Når din puls er i målzonen, ved du "du skubber muskelen for at blive stærkere", sagde Bauman.

En persons målpulszone er mellem 50 procent og 85 procent af hans eller hendes maksimale puls, ifølge AHA.

Mest almindeligt beregnes maksimal hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. For en 30-årig person, for eksempel: 220 - 30 = 190.

Målzonen for en 30-årig person vil være mellem 50 og 85 procent af hans eller hendes maksimale hjertefrekvens:

  • 50 procent: 190 x 0,50 = 95 bpm
  • 85 procent: 190 x 0,85 = 162 bpm

For en 60-årig person vil målzonen være mellem 80 og 136 bpm.

Du kan enten manuelt beregne din puls under træning eller bruge pulsovervågninger, der vikler rundt om brystet eller indgår i sportsure. [Relateret: The Best Heart Rate Monitor ure til motion]

Men det er ikke at sige at udøve uden at få pulsen op til målzonen, har ingen fordel, sagde Bauman.

"Så mange mennesker gør bare ingen øvelse, som jeg bekymrer mig mindre om, at de når deres målpuls og mere om at komme ud og flytte deres krop," sagde Bauman.

Sænkning af en hurtig puls

Pulsen kan spike på grund af nervøsitet, stress, dehydrering og overanstrengelse. At sidde ned og tage langsomme, dybe vejrtrækninger kan generelt sænke din puls. Øvelse og få montør vil normalt også nedsætte hjertefrekvensen.

Køling ned efter en træning er vigtigt, ifølge AHA. Fordi dit hjerte slår hurtigere, er din kropstemperatur højere, og dine blodkar er udvidet, at stoppe for hurtigt kan få dig til at blive syg eller endda gå ud.

AHA anbefaler stretching og walking. Stretching hjælper med at reducere opbygningen af ​​mælkesyre, som forårsager krampe og stive muskler. Følg disse tips:

  • Gå i ca. 5 minutter, eller indtil din puls kommer under 120 slag per minut.
  • Stretch, og hold hver strækning 10 til 30 sekunder. Hvis du føler at du har brug for mere, skal du strække den anden side og vende tilbage til et andet sæt strækninger.
  • Strækningen skal være stærk, men ikke smertefuld.
  • Undlad at hoppe.
  • Træk vejret, mens du strækker. Udånder som du strækker, indånder mens du holder stretchen.

Arytmi, takykardi og andre tilstande

En række forhold kan påvirke din puls. En arytmi får hjertet til at slå for hurtigt, for langsomt eller med en uregelmæssig rytme.

Takykardi anses generelt for at være en hvilepuls på over 100 bpm ifølge National Institutes of Health og genereres generelt, når elektriske signaler i hjertets overkamre brænder unormalt. Hvis hjertefrekvensen er tættere på 150 bpm eller højere, er det en tilstand kendt som supraventrikulær takykardi (SVT). I SVT er dit hjerte elektriske system, som styrer hjertefrekvensen, ikke så sjovt. Dette kræver generelt lægehjælp.

Bradycardi er derimod en tilstand, hvor hjertefrekvensen er for lav, typisk mindre end 60 bpm. Dette kan skyldes problemer med sinoatriale knudepunkt, som virker som pacemakeren eller skade på hjertet som følge af et hjerteanfald eller kardiovaskulær sygdom.

Yderligere rapportering af Kim Ann Zimmermann, WordsSideKick.com bidragyder.

Redaktørens note: Denne artikel blev opdateret den 12. januar 2018 for at præcisere, hvad målzonen for den maksimale hjertefrekvens er for en 60-årig person.

Yderligere ressourcer

  • NIH: Ventrikulær takykardi
  • Mayo Clinic: Hjertefrekvens: Hvad er Normal?
  • American Heart Association: Alt om hjertefrekvens


Video Supplement: Normal puls.




Forskning


Nyt Stof Giver Hud En 'Naturlig Tan' Uden Uv-Stråler
Nyt Stof Giver Hud En 'Naturlig Tan' Uden Uv-Stråler

Når Mennesker Og Chimpanser Deles
Når Mennesker Og Chimpanser Deles

Videnskab Nyheder


Ancient Mayans Havde Sandsynligvis Springvand Og Toiletter
Ancient Mayans Havde Sandsynligvis Springvand Og Toiletter

Ingeniører & Eccentrics: Hvorfor Nikola Tesla Har Så Mange Fans
Ingeniører & Eccentrics: Hvorfor Nikola Tesla Har Så Mange Fans

Få Spor Til Høje Iq'Er
Få Spor Til Høje Iq'Er

Hvad Hvis Der Ikke Var Bier?
Hvad Hvis Der Ikke Var Bier?

Ingen Mere Klæbrig Mess! Forskere Udvikler Langsommere Smeltende Is
Ingen Mere Klæbrig Mess! Forskere Udvikler Langsommere Smeltende Is


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com