Hvad Er Kreatin?

{h1}

Kreatin kosttilskud bruges af atleter og andre til

Kreatin er et kemikalie, der styrker dine muskler, når de har brug for en stærk energispænding, men har allerede brændt gennem butikker af ATP, den primære energikilde i kroppen. Det blev opdaget i 1832 i oksekød, og er blevet studeret løbende. Siden 1990'erne er creatine blevet en af ​​de mest populære præstationsforbedrende midler, der anvendes af sportsfolk.

I modsætning til mange præstationsfremmende stoffer er kreatins brug tilladt i henhold til reglerne i Den Internationale Olympiske Komité såvel som National Collegiate Athletic Association eller NCAA. Gold Medalist sprinter Linford Christie og National Football League legender Troy Aikman og John Elway angiveligt brugt kreatin. Hvert år bruger amerikanerne mere end 4 millioner kilo kreatin, ifølge National Institutes of Health (NIH).

Kroppen gør omkring halvdelen af ​​den kreatin, den har brug for. Den anden halvdel kommer fra fødevarer, især kød og fisk, hvilket betyder, at vegetarer ofte har lavere niveauer af kreatin end folk, der spiser kød.

De fleste kreatiner i kroppen opbevares i skeletmusklerne, som er de muskler du styrer for at bevæge din krop. Resten lagres i hjertet, hjernen og andre væv.

Kreatin er især vigtigt, når du laver hurtige, kraftfulde bevægelser, som dem der kræves til højspring og vægtløftning. Af denne grund er kreatinsupplementer mest populære blandt mandlige atleter i sport, der kræver hurtige udbrud af energi. Sprøjtning, fodbold, wrestling og vægtløftning er eksempler på aktiviteter, der skulle have fordele ved kreatin.

Hvad anvendes kreatin til?

Et studie fra 2001, der blev offentliggjort i tidsskriftet Pediatrics, fandt, at børn så unge som 10 år brugte kreatin. Af de mere end 1.000 elever, der blev undersøgt i Westchester County, N.Y., rapporterede omkring 5 procent kreatin. Dog indrømmede 44 procent af high-school senior atleter at tage kreatin for både atletisk præstation og udseende.

Kreatin kosttilskud er bredt tilgængelige i kosttilskud specialbutikker og supermarkeder, og fra online-leverandører. Kreatin kan sælges i tabletter og kapsler, eller i energidrikke, pulvere eller væsker. Kreatin er nu ofte inkluderet i sportsdrikke, fordi nogle undersøgelser viser, at det absorberes bedre, når det kombineres med kulhydrater.

Ud over atletisk præstationer er klinikerne begyndt at eksperimentere med kreatin for at behandle forskellige lidelser. Kreatin er blevet brugt til at behandle en tilstand kaldet gyratatrofi, som påvirker øjet. Det har været vant til at hjælpe folk med Parkinsons sygdom, Huntingtons sygdom og nogle typer muskeldyrofiber. Kreatin testes også ved behandling af ALS (amyotrofisk lateralsklerose), også kendt som Lou Gehrigs sygdom, og den genetiske lidelse McArdle's syndrom.

Kreatinsupplementer er til tider spioneret som en behandling for bipolar lidelse og depression. Nogle hævder, at kreatin kan hjælpe reumatoid arthritis og KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom).

Kreatin kan også spille en rolle i hjertesundheden. Kreatinsupplementer er blevet undersøgt som en måde at forbedre hjertemuskulaturstyrke, kropsvægt og udholdenhed hos patienter, der overlever hjertesvigt. Kreatin kan hjælpe med at bremse højt kolesterol, lavere triglycerider (fedt, der cirkulerer i blodbanen) og lavere homocysteinniveauer, som er forbundet med hjerteproblemer og slagtilfælde.

Er kreatin kosttilskud arbejde?

Creatine viser løfte i atletisk træning, især for højintensitetsbevægelser som sprint, studier viser. For eksempel fandt en 2013-undersøgelse af 16 amatør svømmere, at de, der tog kreatin kosttilskud, havde en lavere puls og blod lactat niveauer (et mål af trætte muskler) efter svømning sprints sammenlignet med atleter, der tog placebo. Disse resultater blev målt efter at deltagerne havde kosttilskud i seks dage, ifølge det papir, der blev offentliggjort i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Nogle små studier har vist, at kreatin øger magert muskelmasse, styrke og hastighed.

Undersøgelser har dog foreslået en grænse for kreatinefordele hos højtuddannede atleter. Fra eksisterende undersøgelser ser det ud til, at det såkaldte supplement "loading" producerer de bedste resultater. For eksempel, hvis du tager de første doser (i nogle tilfælde kaldet "ladningsdoser") på 20 gram om dagen i fem dage, så er det ikke længere muligt at stoppe kreatin kosttilskud end en daglig dosis kreatin i længere tid.

Men mange forskere mener, at flere undersøgelser af kreatin skal gøres. De fleste studier af kreatin har højst kun inkluderet 40 personer, og disse deltagere var ikke repræsentative for alle atletiske evner eller aldre, ifølge U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health. Kreatin har ikke været effektiv til at forbedre udholdenhed og aerob præstation i de fleste undersøgelser.

Foreløbige studier viser, at kreatin kan lindre muskelsmerter hos mennesker med McArdles sygdom. McArdles sygdom er et genetisk syndrom, der stopper en persons evne til at nedbryde energikilden glykogen. Mennesker med McArdles sygdom har typisk dårlig udholdenhed og muskelsmerter. I en undersøgelse fra 2000 af ni mennesker med McArdles sygdom rapporterede fem personer, at kreatin forbedrede muskelsmerter og hjalp dem med at tolerere motion bedre, ifølge det papir, der blev offentliggjort i Neurology Archives.

Folk i den undersøgelse tog meget store doser kreatin, omkring 150 milligram for hvert kilo af deres kropsvægt i fem dage.Derefter fortsatte deltagerne ved at tage 60 mg kreatin pr. Kg legemsvægt for resten af ​​fem-ugers undersøgelsen. Senere forsøg viste at ved højere doser kan kreatin gøre symptomer på McArdles sygdom værre.

Undersøgelsesresultaterne har været mindre lovende for kreatin og reumatoid arthritis. Selv om kreatin øger muskelstyrken hos personer med reumatoid arthritis, synes kosttilskud ikke at ændre, hvor godt patienterne fungerer, ifølge NIH.

Kreatin kan lidt øge styrken hos mennesker, der har muskeldyrofi eller andre muskelsygdomme. Indledende bevis viser, at kreatin kan forbedre muskelstyrken lidt hos mennesker med de sjældne muskel- og hudsygdomme polymyositis og dermatomyositis. Imidlertid er der ikke nok beviser til at sige for visse om kreatin er effektiv til behandling af disse lidelser, ifølge NIH.

Personer i de tidlige stadier af Parkinsons sygdom kan se en fordel ved at tage kreatin. I en undersøgelse af 20 Parkinsons patienter fik folk, der tog kreatintilskud, bedre gevinster i løbet af 24 sessioner af et overkropsstyrkekonditioneringsprogram sammenlignet med personer, der tog placebo, ifølge 2007-papiret, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neurorehabilitering og Neural Repair. Andre foreløbige undersøgelser viste kreatinsupplementer en smule forbedret humør hos Parkinsons patienter, og kan medføre langsom udvikling af sygdommen i tidlige stadier.

Indledende bevis viser, at kreatin kan sænke triglycerider og homocystein niveauer, ifølge Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Homocystein er en aminosyre i blodet, og højere homocysteinkoncentrationer er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, ifølge American Heart Association. Flere undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om kreatintilskud kan reducere højt kolesteroltal, ifølge NIH.

Hidtil viser undersøgelser, at kreatintilskud kan bidrage til at øge styrke og udholdenhed hos mennesker, der har haft hjertesvigt. Fra forsøg udført i hjertesvigt overlevende, synes det at være den bedste kreatin supplement dosering er 20 gram om dagen i fem til 10 dage. Undersøgelser viser også, at kreatin kan nedsætte synstab fra øjensygdommen kaldet gyratatrofi. Ifølge NIH er den bedste kreatin supplerende dosis fundet for gyratatrofi 1,5 g pr. Dag.

Der er ikke nok undersøgelser til at bestemme, om kreatintilskud kan hjælpe bipolar lidelse eller depression, ifølge NIH. Orale kreatin kosttilskud synes ikke at bremse udviklingen af ​​ALS eller forbedre chancerne for at overleve sygdommen, ifølge en 2012-gennemgang af Cochrane Collaboration.

Er kreatin kosttilskud sikkert?

Kreatinsupplementer er sandsynligvis sikre for voksne, når de tages ved anbefalede doser. En gennemgang af videnskabelige undersøgelser af kreatin fra Institut for Medicin (IOM) Udvalget for Kosttilskud Anvendelse af Militær Personale fandt, at få 5 gram kreatin om dagen (fra mad eller kosttilskud) sandsynligvis sikkert på lang sigt. Imidlertid er kreatin i meget høje doser muligvis usikre og kan skade nyrer, lever eller hjertefunktion ifølge NIH.

Et par tilfælde af atleter, der havde farlige reaktioner efter at have taget kreatin, har rejst bekymringer for, at kreatin kan have alvorlige bivirkninger ved anbefalede doser. For eksempel kan kombinering af kreatin med koffein og urtens ephedra (også kaldet ma huang) øge chancen for at få et slagtilfælde, som det skete i en atlet, ifølge IOM-udvalgsrapporten for militæret. Kreatin kosttilskud kan være forbundet med en hud tilstand kaldet pigmenteret purpur dermatose. IOM-udvalget noterede sig også tre tilfælde af personer, der tog kreatin-kosttilskud, som led af nyresvigt. Overordnet betragtede IOM-udvalget nyreproblemer som en usædvanlig reaktion på kreatintilskud, men afviste ikke helt risikoen for nyrer.

Kramper, mavesmerter, kvalme og diarré er de mest almindeligt rapporterede bivirkninger ved at tage kreatintilskud. Kreatin kan få musklerne til at bevare vand, men professionel sports ernæring og medicinske foreninger er opdelt på, om der er tilstrækkeligt videnskabeligt bevis for at forbinde kreatin med overskydende vandvægt. Der er også rapporteret om dehydrering og muskelstammer, mens de tager kreatin, ifølge en fælles erklæring fra American Dietetic Association, diætister fra Canada og American College of Sports Medicine. Den fælles erklæring anbefalede at fagfolk omhyggeligt screener atleter for potentielle nyre- eller leverproblemer, før man starter et kreatinregime.

Få studier har set på, hvordan kreatintilskud kan interagere med receptpligtig medicin. NIH anbefaler imidlertid, at folk er forsigtige, når de tager kreatintilskud sammen med nefrotoksiske stoffer, hvilket betyder medicin, der kan forårsage nyrebeskadigelse. Nogle almindelige lægemidler, der vides at være potentielt nefrotoksiske, omfatter ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen, naproxen, piroxicam og indomethacin. Nogle antibiotika, kaldet aminoglycosider, bærer også en risiko for nyreskade, der kan forstærkes af creatin. Gentamicin, amikacin og tobramycin er eksempler på aminoglycosidantibiotika. Den immunosuppressive cyclosporin kan også have denne virkning. NIH advarer om, at kombinering af kreatintilskud med nefrotoksiske lægemidler kan øge en persons risiko for nyreskade.

Kosttilskud holdes for at sænke lovgivningsmæssige standarder end medicin under fødevare- og lægemiddeladministrationen. Dette betyder, at der er større chance for, at kosttilskud med kreatin er urene eller ikke har de rapporterede doser på flaskerne, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.


Video Supplement: Kreatin - hvordan virker det?.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com