Hvad Er Magnesiumtilskud?

{h1}

Magnesium kosttilskud hævdes at have mange sundhedsmæssige fordele, men hvad siger videnskaben?

Magnesium er det ottende mest rigelige element på jordskorpen, og findes i hvert organ i menneskekroppen. Lægen Joseph Black anerkendte først magnesium som et element i 1755, men selv før sortens tid anbefalede lægerne magnesiumcarbonatet "magnesia alba" til personer med forstyrret mave.

I dag, forskere ved, at magnesium spiller en rolle i mere end 300 reaktioner i kroppen. Magnesium er nødvendigt for at syntetisere proteiner, DNA og RNA. Det spiller en rolle i vores stofskifte, og celler bruger magnesium til at transportere calcium- og kaliumioner over cellevæggene. Sunde magnesium niveauer er nøglen til nervefunktion, muskelsammentrækning, hjerteslag og sunde knogler. Alligevel vejer magnesium i den gennemsnitlige person kun 0,8 ounces (25 gram).

Magnesium anvendes stadig som en antacida og et afføringsmiddel i dag. Som supplement er magnesium spioneret for at forhindre høretab, nyresten og migrænehovedpine. Magnesium kosttilskud hævdes også at forbedre atletisk ydeevne, og behandle søvnproblemer, herunder rastløse ben syndrom og søvnløshed. Lavt magnesiumniveau har været forbundet med osteoporose, angst, irritabilitet, depression og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).

Læger undertiden anbefale magnesium kosttilskud til behandling af mennesker med forhøjet blodtryk, præeklampsi, eklampsi, hjerteanfald, præmenstruelt syndrom (PMS) uregelmæssig hjerterytme, eller en usund forhold mellem HDL (high-density lipoprotein) cholesterol til LDL (lavdensitetslipoprotein) cholesterol.

Nogle mennesker med visse kroniske tilstande - herunder diabetes, multipel sklerose, fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom - brug magnesiumtilskud til kontrol af symptomer. Magnesium anbefales lejlighedsvis til at lette højdesyge, høfeber, Lyme-sygdom, astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD). Magnesium påføres direkte på huden siges at behandle hudinfektioner og fremskynde sårheling. Magnesium er også blevet spioneret for at lette muskelkramper, følsomhed over for høje lyde og nyresten.

Mange amerikanere får ikke nok magnesium, ifølge National Institutes of Health. Men nogle grupper af mennesker, der har visse sygdomme eller tilstande, er endnu mere tilbøjelige til at have lave magnesiumniveauer. Kraftigt drik og alkoholisme kan resultere i kronisk lave magnesiumniveauer, og gastrointestinale tilstande som Crohns sygdom og cøliaki kan også nedbryde magnesiumniveauet.

Ældre voksne har en tendens til at have lavere magnesiumniveauer end unge voksne. Dette skyldes til dels, at tarmen bliver mindre effektiv til at absorbere magnesium, og nyrerne bliver mindre effektive til at holde magnesium med alderen. Type 2-diabetes kan forårsage, at nyrerne udskiller for meget magnesium, og igen fører til et magnesiumunderskud. Og nogle lægemidler, såsom diuretika, hjertet drug digoxin og penicillamin (anvendes til leddegigt) kan alle forstyrre magnesium i kroppen.

Arbejder magnesium kosttilskud?

Tilskud kan øge magnesium niveauer, især dem i form af magnesium aspartat, citrat, lactat og chlorid. En undersøgelse fra 2011 i American Journal of Clinical Nutrition viste, at mennesker, der tager magnesiumtilskud typisk får mere end det anbefalede daglige beløb.

Det anbefalede daglige indtag af magnesium varierer fra 320 mg til 420 mg, alt efter alder eller køn.

Faktisk kan en sund kost nemt give nok magnesium. Hele korn, nødder, fisk, kød, mørkegrønne grøntsager, bælgfrugter og mange frugter indeholder betydelige mængder magnesium.

Utilstrækkelige magnesiumniveauer kan ikke forårsage symptomer, men en fuldblæst magnesiummangel kan forårsage kvalme, træthed og svaghed. Alvorlig magnesiummangel kan forårsage følelsesløshed, prikking, muskelkontraktioner, anfald, unormal hjerterytme og personlighedsændringer. Personer med meget lave magnesiumniveauer eller hypomagnesæmi kan lide af ufrivillige øjenbevægelser.

Magnesiummangel kan undertiden forårsage koronar spasmer, et fænomen, hvor arterierne, der leverer blod til hjertet, spasmerer og blokerer blodgennemstrømningen. Farligt lavt indhold af magnesium kan også resultere i lavt calcium (hypokalcæmi) og lavt kalium (hypokalæmi) - som kan være dødelig i ekstreme tilfælde. Alvorligt lavt magnesium kan også resultere i et hjerteanfald, åndedrætsanfald og død.

Mens magnesiumtilskud helt sikkert kan behandle en magnesiummangel, viser undersøgelser også, at der bliver mere magnesium end det eneste minimum, der kan hjælpe visse forhold. Flere langsigtede undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem høje magnesiumniveauer og en lavere risiko for hjertesygdomme, pludselig hjertedød og iskæmisk hjertesygdom, ifølge National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements. Magnesium kan også hjælpe med at forhindre slagtilfælde. En analyse af syv studier omfattende mere end 200.000 mennesker fandt, at en ekstra 100 milligram magnesium om dagen reducerede en persons risiko for slagtilfælde med 8 procent, ifølge en februar 2012 anmeldelse i American Journal of Clinical Nutrition.

Undersøgelser viser magnesiumtilskud kan sænke blodtrykket, men kun med en lille smule. En analyse af mere end 22 undersøgelser om magnesium og blodtryk viste, at magnesiumtilskud reducerede blodtrykket med 2 til 4 mmHg, ifølge et april 2012-papir, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition. Højt blodtryk kan dog falde inden for en rækkevidde på 20 mmHg: fra 140/90 mmHg til 160/100 mmHg.I undersøgelsen var folks fald i blodtryk større, da de øgede deres magnesium ved at spise mere frugt og grøntsager eller tage mere end 370 mg magnesium om dagen. Anbefalet daglig indtagelse af magnesium spænder fra 320 mg til 420 milligram afhængigt af alder eller køn. Men fordi en diæt med flere frugter og grøntsager også vil øge niveauet af andre næringsstoffer, er det svært at måle den uafhængige effekt magnesium har på blodtrykket.

Der er også et forhold mellem lavt magnesiumniveau og diabetes type 2, undersøgelser har fundet, men præcis hvordan de to er forbundet er stadig uklart. Lavt magnesiumniveau kan forværre insulinresistensen, hvilket fører til ukontrolleret blodsukker. Men insulinresistens kan også føre til lavt magnesium. Begge situationer kan også være sande, hvor diabetes fører til lavt magnesium, og til gengæld reducerer lav magnesium diabetes, ifølge NIH. Et lille antal studier viser at få mere magnesium kan øge knoglemineraldensiteten hos ældre kvinder, men mere forskning er nødvendig for at tydeliggøre magnesiumets potentiale til forebyggelse eller behandling af osteoporose.

Retningslinjer fra American Headache Society og American Academy of Neurology siger, at magnesium er "sandsynligvis effektiv" til migræneforebyggelse. (Men retningslinjerne anbefaler kosttilskudet butterbur over magnesium for at forhindre migræne.)

Nationalbiblioteket for medicin og NIH fastslog, at magnesium kan hjælpe mennesker med kronisk træthedssyndrom og smerte fra fibromyalgi. Videnskabeligt bevis viser også, at magnesium kan hjælpe PMS, højt kolesteroltal, nyresten, høretab, astmaanfald og kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD). Der er ikke nok undersøgelser til at bestemme, om magnesiumtilskud kan hjælpe angst, ADHD, høfeber, Lyme-sygdom eller multipel sklerose, ifølge NIH. Undersøgelser er mindre lovende om magnesiums evne til at øge atletisk ydeevne.

Er magnesium kosttilskud sikkert?

Magnesium er en af ​​de syv store mineraler, som kroppen har brug for i relativt store mængder (Calcium, Kalium, Natrium, Klorid, Kalium og Fosfor er de andre). Men for meget af et stort mineral kan føre til mangel på en anden, og overdreven magnesium kan igen forårsage en mangel på calcium. Få mennesker overdoserer mineraler fra mad. Det er dog muligt at få for meget magnesium fra kosttilskud eller afføringsmidler.

Personer med nyreproblemer er mere tilbøjelige til at opleve overdosering af magnesium. Symptomer på toksiske magnesiumniveauer kan variere fra forstyrret mave og diarré til mere alvorlige symptomer på opkastning, forvirring, nedsat hjertefrekvens og farligt lavt blodtryk. Alvorlige magnesium overdoser kan føre til problemer med vejrtrækning, koma, uregelmæssig hjerteslag og endda død.

Magnesium kosttilskud kan interagere med flere stoffer. Hvis du tager magnesium for tæt på en dosis af nogle antibiotika, herunder ciprofloxacin og moxifloxacin, kan det interferere med, hvordan kroppen absorberer medicinen. På samme måde kan magnesium forstyrre nogle osteoporose lægemidler, hvis doserne tages for tæt sammen. Magnesium kan også forstyrre nogle skjoldbruskkirtelmedicin. Magnesium kan forværre bivirkningerne af nogle blodtryksmedicin, og øge styrken af ​​nogle diabetesmedicin.


Video Supplement: Hvorfor magnesium tilskud er vigtigt.




Forskning


Hiv Har En 'Lang Tabt' Fætter: Hvad Du Bør Vide Om Dette Virus
Hiv Har En 'Lang Tabt' Fætter: Hvad Du Bør Vide Om Dette Virus

Rat Lungworm Tilfælde Er Popping Op I Usa, Rapport Find
Rat Lungworm Tilfælde Er Popping Op I Usa, Rapport Find

Videnskab Nyheder


Hvordan Adskiller Sig Ophavsret Og Patenter?
Hvordan Adskiller Sig Ophavsret Og Patenter?

Hvorfor Gør Fugtigheden Mit Hår Frizz?
Hvorfor Gør Fugtigheden Mit Hår Frizz?

Mysterious Eels 'Mating Migration Tracked
Mysterious Eels 'Mating Migration Tracked

Teoretisk Fysik Via Udholdenhed, Inspiration, Mentor Og Lykke
Teoretisk Fysik Via Udholdenhed, Inspiration, Mentor Og Lykke

Find Mantle Plumes? Mission Har Til Formål At Svare
Find Mantle Plumes? Mission Har Til Formål At Svare


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com