Pas På, Weekend Warriors! Træningsvaner Kan Skade Dig

{h1}

Mennesker, der sparer alt for at udøve til store weekendudbrud af fysisk aktivitet, kan gøre deres kroppe til en dårlig service.

Mennesker, der sparer alt for at udøve til store weekendudbrud med fysisk aktivitet, kan gøre deres organer til en dårlig service. Disse weekendkrigers træningsvaner gør dem udsat for skade, siger læger.

Weekendkrigsskader er mest almindelige blandt tidligere aktive mennesker over 30 år, hvis arbejde og familieforpligtelser forhindrer hverdagen motion, siger Dr. Jeffrey Spang, en professor i ortopæd ved University of North Carolina School of Medicine.

"Meget af deres aktivitet er lidt proppet i weekenden," sagde Spang i en redegørelse.

Folk gør også ondt selv, når de har været inaktive, og så pludselig tager et stort træningsprogram, som f.eks. Træning for en halvmaraton, sagde han.

En bedre plan er at bryde dine sessioner i mindre, hyppigere trin og for at undgå at udøve for meget, for tidligt, sagde Spang.

"Gradvist øge det beløb, du arbejder på - og intensitetsniveauet - i en uge til uge," sagde han.

Hver dag besøger mere end 10.000 amerikanere beredskabsrum for sports- og træningsrelaterede skader, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.

Den mest almindelige træningsskade er muskelbelastning, siger Spang, men kronisk senebetændelse og brud på akillessenen er også resultatet af intense øvelsesspørgsmål.

Hvis grænser på fritid betyder at træne i weekenden, er den eneste gratis mulighed, Spang sagde, det er bedre end ikke at udøve overhovedet. Det er dog bedre at sprede træningene over flere dage i løbet af ugen.

Her er fire tips til at undgå weekend-kriger skader:

  1. Gør en opvarmning, som at gå eller cykle i moderat tempo, eller lave lunges og skuldercirkler. Stret ikke, indtil dine muskler er opvarmet. Efter en træning skal du afkøle gradvist og derefter strække dine muskler.
  2. Øre muskler er normale efter en intens træning, men hvis du føler dig skarp eller stikkende smerte, skal du straks holde op med at træne. Påfør is og besøg din læge, hvis smerten ikke går væk efter nogle få dage.
  3. Find en øvelse kompis. Når du træner sammen med en ven, vil tiden være mere fornøjelig. Du vil også være mere tilbøjelige til at udøve regelmæssigt, fordi du ikke vil lade din ven ned.
  4. Brug rigtige teknikker, når du arbejder. At lære om de sikreste måder at udøve, tale med en træner eller lære mere om din yndlingsaktivitet på nationalt kendte sportsmagasin eller universitetswebsteder.
  • Brug af kreatin: en muskulær debat
  • Hvor meget træning er nødvendigt for at tabe sig?
  • Den mest farlige sport i Amerika
Denne artikel blev leveret af MyHealthNewsDaily, et søsters websted til WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com