Vil Du Leve Længere? Optimal Mængde Øvelse Afsløret

{h1}

Hvis du laver et par timers motion hver uge, vil det sikkert hjælpe dig med at leve længere, men at gøre en hel del mere motion giver ikke meget ekstra fordel, ifølge en ny undersøgelse.

At lave et par timers motion hver uge vil nok hjælpe dig med at leve længere, men at gøre en hel del mere motion giver ikke meget ekstra fordel, ifølge en ny undersøgelse af fysisk aktivitet og lang levetid.

Alligevel var det maksimalt 10 gange det anbefalede antal øvelser ikke forbundet med en øget risiko for at dø i undersøgelsesperioden. Det er gode nyheder for maratonløberne og triathletterne, der måske har været bekymrede over de langsigtede helbredseffekter af sådanne høje aktivitetsniveauer.

I undersøgelsen analyserede forskere oplysninger fra mere end 660.000 mennesker i alderen 21 til 98 i USA og Sverige, der besvarede spørgsmål om, hvor meget tid de brugte til at udøve fysisk aktivitet, herunder gåture, løb, svømning og cykling. (Disse spørgsmål blev stillet som led i tidligere undersøgelser foretaget i 1990'erne og 2000'erne.)

Folk, der fik motion, men ikke nok til at opfylde anbefalingerne om fysisk aktivitet, var stadig 20 procent mindre tilbøjelige til at dø over en 14-årig periode end dem, der ikke gjorde nogen fysisk aktivitet. (Anbefalingerne siger at lave 150 minutters moderat aktivitet pr. Uge eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen.)

Personer, der deltog i det anbefalede niveau af fysisk aktivitet, oplevede endnu mere fordel: De var 31 procent mindre tilbøjelige til at dø i undersøgelsesperioden sammenlignet med dem, der ikke deltog i nogen fysisk aktivitet. [7 fælles træningsfejl og hvordan man løser dem]

Men det gjorde meget mere aktivitet end det, der ikke gav meget ekstra fordel. Den maksimale fordel blev set blandt personer, der deltog i tre til fem gange det anbefalede niveau af fysisk aktivitet; de var 39 procent mindre tilbøjelige til at dø over studietiden end personer, der ikke havde motion. Engagerende i mere motion end dette var ikke forbundet med nogen yderligere fordel.

Selv om nogle tidligere undersøgelser antydede, at personer, der udøver ekstrem udholdenhedstræning, har en øget risiko for hjerteproblemer, fandt den nye undersøgelse ikke nogen forbindelse mellem meget højt fysisk aktivitet (10 eller flere gange det anbefalede niveau) og en øget risiko for død.

"Disse resultater er informative for personer i begge ender af det fysiske aktivitetsspektrum: De giver vigtige beviser til inaktive individer ved at vise, at beskedne aktivitetsmængder giver væsentlig fordel for at udskyde dødeligheden, mens de beroliger meget aktive personer uden øvelsesassocieret stigning i dødelighedsrisiko, "forskerne fra National Cancer Institute, skrev i den 6. april udgave af tidsskriftet JAMA Internal Medicine.

I en redaktionel ledsagende undersøgelse påpegede Todd Manini, fra University of Florida's Department of Aging and Geriatric Research, at de mennesker, der mest sandsynligt vil drage fordel af at øge mængden af ​​motion, de gør, er dem, der ikke i øjeblikket gør noget.

"Mange af dødelighedsreduktionerne blev set hos mennesker kun et skridt væk fra at gøre ingen fritids fysisk aktivitet," sagde Manini og henviste til den gruppe, der havde fysisk aktivitet, men ikke nok til at opfylde anbefalingerne.

Læger skal målrette mod denne gruppe med træningsrådgivning, siger Manini. "Læger, der søger det segment af befolkningen, der ikke udfører nogen fritidsmæssig aktivitet, kan få mest tilbagebetaling i deres patients sundhed."

Den nye undersøgelse baserede sig på rapporter om fysisk aktivitet på et tidspunkt, og det er muligt, at folk ændrede deres fysiske aktivitet i løbet af undersøgelsesperioden, siger forskerne.

Desuden undersøgte undersøgelsen den tid, der var involveret i fysisk aktivitet, men fokuserede ikke på intensiteten af ​​den aktivitet. Det betyder, at det ikke direkte sammenlignede dem, der engagerede sig i moderat aktivitet versus dem, der engagerede sig i kraftig aktivitet. Men undersøgelsen fandt ud af, at mennesker, der mødtes med det anbefalede niveau af fysisk aktivitet - enten gennem moderate eller kraftige aktivitetsniveauer - havde en reduceret risiko for død.

I en separat undersøgelse, der også blev offentliggjort i dag i JAMA Internal Medicine, fandt forskere i Australien, at personer, der engagerede sig i kraftig aktivitet (som jogging eller aerobic), var 9-13 procent mindre tilbøjelige til at dø over en seksårig periode end de, der forlovede i kun moderat aktivitet (f.eks. blid svømning eller husholdningsarbejde).

"Vores forskning tyder på, at selv små mængder kraftig aktivitet kan medvirke til at reducere risikoen for tidlig død," siger forsker Klaus Gebel, fra James Cook Universitets Center for Kronisk Sygdomsforebyggelse i Australien, i en erklæring.

Men folk med medicinske forhold, ældre voksne eller dem, der ikke tidligere har været involveret i energisk aktivitet, bør tale med deres læger, inden de begynder et træningsprogram, sagde Gebel.

Følg Rachael Rettner @RachaelRettner. Følge efter WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Originalartikel på WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




Forskning


Broccoli Compound Kan Hjælpe Med At Behandle Type 2 Diabetes
Broccoli Compound Kan Hjælpe Med At Behandle Type 2 Diabetes

Marijuana Mind-Altering Compound Kan Forbedre Hukommelsen
Marijuana Mind-Altering Compound Kan Forbedre Hukommelsen

Videnskab Nyheder


Slukning Af Niagara Falls Kunne Afsløre Geologiske Hemmeligheder
Slukning Af Niagara Falls Kunne Afsløre Geologiske Hemmeligheder

Dinosaurens Halepisker Kunne Have Sprængt Lydbarriere
Dinosaurens Halepisker Kunne Have Sprængt Lydbarriere

Hvad Har 1.800 Tænder Og En Sugekop? En Ny Clingfish Arter
Hvad Har 1.800 Tænder Og En Sugekop? En Ny Clingfish Arter

Sød Terapi: Chokolade Kan Hjælpe Med At Forhindre Uregelmæssig Hjerteslag
Sød Terapi: Chokolade Kan Hjælpe Med At Forhindre Uregelmæssig Hjerteslag

Hawaii'S Magma Chamber Kan Være Verdens Sjældeste
Hawaii'S Magma Chamber Kan Være Verdens Sjældeste


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com