Ønsker Du En Mindre Talje? Tag Flere Pause Fra At Sidde

{h1}

Mennesker, der tager mange pauser fra at sidde, er omkring to buksestørrelser mindre end folk, der sidder i lange perioder.

Hvis du tager korte pauser fra at sidde, selv i kun et minut, kan du smøre din talje og forbedre dit hjertes sundhed, ifølge en ny undersøgelse.

Personer i studiet, der tog mest pauser fra at sidde - op til 1.258 korte pauser i en uge - var omkring to buksestørrelser mindre end dem, der tog de færreste, så få som 99 pauser på en uge, sagde undersøgelsesforsker Genevieve Healy, som studerer befolkningens sundhed ved University of Queensland i Australien.

Og en mindre talje betyder mindre abdominal fedt og bedre hjertesundhed, sagde Healy.

"En høj talje omkreds er forbundet med en øget risiko for type 2 diabetes, højt blodtryk og hjerte-kar-sygdom," sagde hun til MyHealthNewsDaily.

Når vi står står de store muskler i benene og ryggen løbende sammen for at opretholde vores kropsholdning, men når vi sidder eller lægger tilbage, er disse muskelgrupper i det væsentlige inaktive, siger Healy.
"Så selv korte pauser fra at få disse store muskelgrupper til at indgå kontrakt," sagde hun.

Undersøgelsen vil blive offentliggjort i morgen (12. januar) i European Heart Journal.

Måleaktivitet

Healy og hendes kolleger studerede 4.757 mennesker i alderen 20 og ældre, som deltog i den amerikanske undersøgelse for sundheds- og næringsundersøgelser. Alle deltagere havde en accelerometer på deres højre hofter i syv dage i løbet af deres vågne timer.

Disse accelerometre målte mængden og intensiteten af ​​deltagernes fysiske aktivitet hvert minut. Når aktivitetsniveauet var meget lavt, antog forskerne, at deltagerne var stillesiddende, sagde Healy.

Deltagerne varierede fra 1,8 timer stillesiddende tid om dagen til 21,2 timer om dagen, ifølge undersøgelsen. Den gennemsnitlige længde af en pause fra siddende var 4,12 minutter.

Forskere fandt ud af, at selv blandt dem, der tilbragte lang tid, sad de, der havde mange pauser, mindre talje og lavere niveauer af C-reaktivt protein - en indikator for inflammation i kroppen - end dem, der ikke tog pause.

De 25 procent af de mennesker, der havde mest pause fra at sidde, havde talje, der i gennemsnit var 1,61 tommer (4,1 centimeter) mindre end 25 procent af de mennesker, der tog de færrest mulige pauser, ifølge undersøgelsen.

Stigende bevis viser, at mødet er dårligt for os

Resultatet kommer på hælene i en undersøgelse, der blev offentliggjort tidligere i ugen i Journal of the American College of Cardiology, som viste, at udgifter på mere end fire timers fritid foran din computer eller tv om dagen kan øge risikoen for at være indlagt til eller dør af hjertesygdom.

Og en undersøgelse fra 2009 af 5.453 personer, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity, viste, at en 1 centimeter stigning i taljenomkredsen er forbundet med en øget chance for for tidlig død.

Forskere har været "følge forholdet mellem markører af stillesiddende adfærd, som f.eks. Tv-serier og skærmtid, men nu er vi begyndt objektivt at kvantificere fysisk inaktivitet såvel som aktivitet", siger Jeanne D. Johnston, en assisterende professor i kinesiologi i Indiana Universitet, der ikke var involveret i den nye undersøgelse.

Fordi undersøgelsen påberåbte resultater fra accelerometrene, i stedet for selvrapporterede oplysninger fra deltagerne, gav resultaterne "et fundament" for at undersøge, hvorfor perioder med lang siddende er dårlige for helbredet, fortalte Johnston MyHealthNewsDaily.

For eksempel kunne forskere nu yderligere undersøge, hvordan insulinniveauerne påvirkes af bevægelse, og derfor mangler bevægelse, sagde hun. At være konsekvent aktiv kan øge insulinfølsomheden, mens inaktivitet kan føre til insulinresistens, en forstad til type 2-diabetes.

Betændelse i kroppen som reaktion på fysisk aktivitet eller fedtholdige måltider kan være en anden en skyldig, sagde Johnston.

Give det videre: At tage korte pauser fra at sidde er forbundet med en slankere talje og bedre hjertesundhed.

  • 10 nye måder at spise godt
  • 5 måder fedme påvirker hjernen
  • Ring af fare: Din mavefedt

Følg MyHealthNewsDaily personale forfatter Amanda Chan på Twitter @AmandaLChan.


Video Supplement: Outer Thighs Glutes and Hips | Advanced Mat Pilates Workout ?.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com