Forståelse Vægt: Bmi Og Kropsfedt

{h1}

Et overblik over, hvordan bmi og kropsfedtprocent sammen med den samlede kropsvægt kan informere folk om deres helbred.

Væg er normalt et af de første emner, der kommer op i diskussioner om personlig sundhed. Men det tal, du ser når du træder på skalaen, fortæller ikke hele historien om, hvor sund (eller usundt) du måtte være.

De, der søger et klarere billede af, hvad deres vægt virkelig betyder i forhold til deres helbred, vil måske gerne se på andre målinger end vægt. En af disse målinger er kroppsmasseindekset eller BMI, et skøn over kropsfedt, der kan beregnes ved hjælp af personens højde og vægt. Sundhedsbevidste personer vil måske også gerne vide mere om deres kropssammensætning, der henviser til den andel af fedtvæv du har i forhold til magert væv (muskler, organer osv.).

Sundhedsvæsenet bruger BMI, samt avancerede kropssammensætningsværktøjer, herunder særlige røntgenapparater, til at vurdere deres patients risikofaktorer for bestemte vægtrelaterede sundhedsforhold. Og alle kan bruge tilgængelige værktøjer - som BMI-computere online, hudfoldkalipere og bioelektriske impedansapparater - for bedre at kunne vurdere deres sundhed og fysiske kondition ud fra deres eget hjem.

Hvad er BMI?

Kropsmasseindekset er et estimat af en persons kropsfedt, ifølge National Institutes of Health. For at beregne BMI dividerer du din vægt (i pund) med din højde (i inches), og multiplicerer derefter antallet med en konverteringsfaktor på 703. Denne samme beregning kan bruges ved måling af vægt i kg og højde i meter, men nej konverteringsfaktor er nødvendig.

For de fleste individer betyder en BMI mellem 18,5 og 24,9, at deres vægt er normal eller "acceptabel" ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Et BMI mellem 25,0 og 29,9 betyder, at en person er overvægtig, og de med en BMI over 30,0 betragtes som overvægtige.

De, hvis BMI sætter dem i kategorien "overvægtige", bør overveje at tabe sig, hvis de også har to eller flere sundhedsrisikofaktorer, såsom rygning, inaktivitet eller højt blodtryk, ifølge Katherine Tallmadge, en registreret diætist og forfatter af bogen " Kost Enkel: 195 Mental Tricks, Substitution, Vaner og Inspirationer "(Lifeline Press, 2011).

"Beviset er solidt, at risikoen for forskellige kardiovaskulære [sygdomme], kræft, arthritis og anden sygdom begynder at stige med et BMI på 25," siger Tallmadge til WordsSideKick.com. "Derfor forsøger eksperter at opfordre folk til at være i BMI mellem 18,5 og 24,9. Mænd har en tendens til at være i den højere ende af skalaen og kvinderne mod midten og den nedre ende, men din ønskede vægt kan variere afhængigt af dine personlige [og] sundhedsmål. "

Kropsfedt

At kende din BMI kan give dig en ide om, hvor sund din vægt er. Denne metriske værdi er imidlertid ikke et pålideligt værktøj til alle. Atleter og folk med muskelkrop kan have et BMI, der ville klassificere dem som overvægtige eller endda overvægtige, selvom de er tydeligt fit. Dette skyldes, at et BMI ikke skelner mellem, hvilken procentdel af en persons samlede vægt er sammensat af muskel og hvilken procentdel er fedt, ifølge CDC.

BMI er heller ikke altid en pålidelig metrisk for dem, der falder ind i den "normale" vægtkategori. Det er muligt at have en normalvægtstilstand, men har stadig en usund mængde fedt i forhold til magert muskel, ifølge New York Universitys Langone Medical Center, som indeholder flere metoder til at finde ud af, hvor meget af din samlede kropsvægt består af fedtvæv - en metrisk kendt som kropsfedtprocent. Disse omfatter:

  • Dual energy røntgenabsorptiometri (DEXA) scan: Anvendes i forskningsinstitutioner og sundhedsfaciliteter til at måle knogletæthed, beregner DEXA-scanninger kropsfedt ved at trække vægten af ​​magert blødt væv i kroppen fra en persons samlede vægt.
  • Hydrostatisk vejning: Almindeligvis kendt som undervandsvægtning, indebærer denne metode at nedsænke en person i vand for at beregne massen pr. Volumenmængde af hans eller hendes krop. Ligesom DEXA-scannere findes de tanke, der anvendes til hydrostatisk vejning, normalt på universiteter og sundhedsfaciliteter og er ikke altid tilgængelige for offentligheden. Men nogle fitness- og sundhedsfaciliteter tilbyder dog denne type kropssammensætningstest mod et gebyr.
  • Luftforskydningsplethysmografi (ADP): På samme måde som undervandsvægtning bruger denne metode fordrevne lufter (i stedet for fordrevne vand) til at beregne en persons masse pr. Enhedsvolumen. En populær version af denne test er Bod Pod, en ADP-maskine, der findes på mange fitness- og forskningsfaciliteter.
  • Bioelektrisk impedansanalyse (BIA): En af de mest tilgængelige måder at måle din kropsfedtprocent hjemme hos, er med en BIA-enhed, hvoraf mange sælges som skalaer eller håndholdte enheder. Sådanne enheder sender en lille elektrisk strøm gennem din krop (så lille du ikke engang mærker det). Ved at måle impedansen eller modstanden til denne strøm gennem din krop kan enhederne estimere dit totale kropsvand. Denne måling kan derefter bruges til at estimere både magert masse og kropsfedtprocent.
  • Skinfold-kalipre: Denne lavteknologiske løsning til måling af kropsfedt indebærer at bruge et håndholdt instrument kendt som en tykkelse til at måle tykkelsen af ​​folderne på huden på forskellige dele af kroppen. Disse målinger kan derefter tilsluttes en række ligninger for at beregne kropsfedt.

Hver af disse metoder til måling af kropsfedt har sine fordele og ulemper, men de eneste muligheder for hjemmebrug er bioelektrisk impedansanalyse og hudfoldkalipre.De målinger, du får med en BIA-enhed, kan variere dramatisk afhængigt af, hvor meget vand er i din krop. Af denne grund bør du bruge enheden under de samme forhold hver gang du vil måle dit kropsfedt (fx om morgenen efter at have et glas vand men ikke noget at spise). Skinfold kalipre kan give mere præcise kropsfedtindlæsninger hjemme, men du skal øve dig for at blive dygtig i, hvordan du bruger dem, ifølge DailyBurn, et websted for sundhed og fitness.

Uanset hvordan eller hvis du vælger at måle dit kropsfedt, skal du altid tale med din læge, før du foretager en vægttabplan, ifølge Tallmadge. Han eller hun vil være i stand til at give dig flere oplysninger om, hvordan man sikkert tabe sig og hvordan man opretholder den rigtige kost og motion rutine for at holde vægten væk, sagde hun.

Følg Elizabeth Palermo @techEpalermo. Følg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+.

Yderligere ressourcer

  • Mere information om kropssammensætning og test kan findes hos American Heart Association.
  • Mere information om risikofaktorer for sundhedsforhold forbundet med fedme fra National Institutes of Health.
  • Omfattende information om sundhed og vægt fra University of California, Berkeley.


Video Supplement: 4 af 9 Er det dine gener, der gør dig overvægtig?.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com