Sandheden Om '10, 000 Trin 'En Dag

{h1}

Nogle organisationer anbefaler at gå 10.000 trin om dagen, men skal du virkelig gå så meget for at være sunde?

Hvis du køber en smart skridttæller eller fitness tracker som en Fitbit, er chancerne, at enheden vil opfordre dig til at tage 10.000 trin om dagen. Men skal du virkelig gå så meget for at være sund?

Eksperter siger, at mens 10.000 trin om dagen er et godt tal at nå, vil enhver aktivitet, der rækker ud over det, du gør i øjeblikket, sandsynligvis gavne dit helbred.

Oprindelsen til anbefalingen på 10.000 trin er ikke ligefrem videnskabelig. Skridttællere, der blev solgt i Japan i 1960'erne, blev markedsført under navnet "manpo-kei", der oversætter til "10.000 trin meter", sagde Catrine Tudor-Locke, direktør for Walking Behavior Laboratory på Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La. Ideen resonerede med mennesker, og blev populær med japanske walking grupper, sagde Tudor-Locke. [De bedste skridttællere i 2014]

Undersøgelser, der er foretaget siden da, tyder på, at folk, der har øget deres gåtur til 10.000 trin dagligt, oplever sundhedsmæssige fordele.

En undersøgelse viste, at kvinder, der steg deres trintælling til næsten 10.000 trin om dagen, reducerede deres blodtryk efter 24 uger. En anden undersøgelse af overvægtige kvinder fandt, at walking 10.000 trin om dagen forbedrede deres glukoseniveauer.

At gå 10.000 trin om dagen er ikke en officiel henstilling fra Centers for Disease Control and Prevention. I stedet anbefaler agenturet, at voksne engagerer sig i 150 minutters moderat aktivitet om ugen, såsom hurtig gang. For at opfylde CDC's anbefaling skal du gå omkring 7.000 til 8.000 trin om dagen, sagde Tudor-Locke.

Hvis du normalt går omkring 5.000 trin om dagen, kommer i en ekstra 30 minutter, vil en hurtig tur i din dag tage dig til omkring 8000 trin, sagde Tudor-Locke. Den gennemsnitlige amerikanske voksen går omkring 5.900 trin dagligt, sagde hun.

Stadig er der ingen grund til at stoppe ved 8.000 trin, hvis du kan gøre mere, fortalte Tudor-Locke WordsSideKick.com. "Vi ved, at flere er bedre."

Mayo Clinic anbefaler, at personer, der bruger skridttællere, først fastsætter kortsigtede mål, såsom at tage ekstra 1000 skridt dagligt i en uge, og derefter opbygge op til et langsigtet mål som 10.000 trin.

Tudor-Locke sagde, at der ikke er en enkelt strategi for at øge dit trinantal, hver person skal finde hvad der virker for dem. Det vigtigste er at øge din aktivitet ud over hvad du gjorde før.

Dr. Clay Marsh, chef innovationsofficer ved Ohio State University Wexner Medical Center, blev enige om, og sagde, at folk ikke behøver at føle, at de skal nå 10.000 trin for at være aktive.

"Vi vil bare have folk til at stå op og komme i gang," sagde Marsh til WordsSideKick.com i et interview i februar. "Enhver aktivitet, som du kan gøre i dag, som du ikke gjorde i går, vil du sandsynligvis begynde at nyde godt af det."

Følg Rachael Rettner @RachaelRettner. Følge efterWordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Originalartikel om WordsSideKick.com.


Video Supplement: 10000 KALORIER CHALLENGE | 10,000 CALORIE CHALLENGE.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com