Træt Af Blizzard Bloat? Omvendt Vintervægtforøgelse (Op-Ed)

{h1}

For at slippe af med pundene pakket i løbet af en blustende vinter, overvej disse tips.

Katherine Tallmadge, M.A., R.D., er en registreret dietitian, bemærket motiverende og wellness højttaler, forfatter til "Kost Enkel: 195 Mental Tricks, Substitutioner, Vaner og Inspirationer "(LifeLine Press, 2011) og en hyppig national kommentator om ernæringsemner. Denne Op-Ed er tilpasset fra a stolpe på hendes hjemmeside. Tallmadge har bidraget med denne artikel til WordsSideKick.com's Ekspert stemmer: Op-Ed & Insights.

Har du bemærket, at din vægt snegler op om vinteren? Oplever du mere cravings end normalt, især for hjerteligere og mere opfedningsmat? Nå, tag hjerte. Du er ikke den eneste, der oplever "blizzard bloat", den krybende op af kropsfedt, der rammer et stort antal mennesker i vintermånederne.

I dyreriget er opfedning om vinteren afgørende for overlevelse. Dyrene overvandt for at opbevare nok overskydende fedt til at overleve indtil foråret. Det menneskelige dyr har et lignende naturligt instinkt, sandsynligvis efterladt fra de dage, hvor fødevarerne var knappe om vinteren og rystede i kulden, fik os til at forbrænde vores fedtbutikker for hurtigt og efterlod os for tynde til at overleve (aaaah, det var dagene!). Men nu med temperaturkontroll, forbedrede landbrugsteknikker og en cupcake-butik på hvert hjørne, forårsager den resterende, men meget lunefuld instinkt bare problemer. På grund af moderne bekvemmeligheder opdrætter vi mennesker efter de gamle instinkter, når vi ikke længere behøver at!

Skønt disse gamle instinkter er plausible som årsag til vintervægtforøgelse, er der mere komplekse - og kontrollerbare - årsager også. Det vigtigste medfører sandsynligvis fald i både sollys og fysisk aktivitet. Sammen kan de bidrage til nok af en ubalance i kalorieindholdet til at forårsage vægtforøgelse. Sådan er det.

  • Sollys. Nogle mennesker er særligt modtagelige for lysmodtagelse, som skyldes faldet i dagslyset om vinteren. Dette påvirker neurokemisk serotonin, der er ansvarlig for dit humør og din appetit, hvilket giver anledning til øget madbehov og vægtforøgelse.
  • Fysisk aktivitet. Når det er koldt udenfor, er vi mindre fysisk aktive og skåret ned på subtile kalorieforbrændingsaktiviteter som korte vandreture og lyse udendørsarbejder. Disse kaloriforbrug kan kun tilføje op til ca. 100 kalorier om dagen, men det betyder en vægtstigning på 3 til 4 pund (eller mere) i vintermånederne.

Omslaget til Katherine Tallmadge s

Omslaget til Katherine Tallmadges "Diet Simple: 195 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations" (LifeLine Press, 2011).

Kredit: Katherine Tallmadge.

Hvad kan du gøre for at forbedre dit humør og bremse dine krav?

  • Forøg udsættelse for sollys. Bundle op og gå uden for at vende symptomerne på lys deprivation. Du vil føle dig opdateret og kedelig, og din appetit kan være mere kontrollerbar. Mængden af ​​nødvendigt dagslys varierer for hver enkelt person. Generelt er jo mere jo bedre. En time dagligt om morgenen, ideelt ved solopgang, er mest nyttigt. Hvis du ikke er en tidlig fugl, kan flere timer i weekenderne hjælpe med at gøre op for mangel på sol i ugen. Nogle mennesker kan have gavn af at få daglig "lysterapi", som vil blive ordineret af din læge. Nogle populære produkter er fra "SunBox."
  • Op dit aktivitetsniveau, selv lidt. I løbet af blot en øvelse udløser din hjerne følsomme kemikalier, der kaldes endorfiner, ind i din krop. Disse kemikalier reducerer smerte, øger trivsel og hæver dit humør. Hvis du er regelmæssig aktiv, forøges disse fordele. En rask, 30 minutters gåtur kun tre gange om ugen lindrer større depression lige så effektivt som et antidepressiv middel hos de fleste voksne, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Arkiv for Intern Medicin. Brug en skridttæller til at holde styr på dit aktivitetsniveau og for at motivere dig til at gøre mere (jeg anbefaler de nyeste "Omron" modeller).
  • Forøg dit indtag af et farverigt udvalg af frugter og grøntsager. Disse kalde, men fyldte, kulhydrater øger serotoninproduktionen og hjælper med at regulere humør og appetit. De hjælper dig også med at føle dig mere tilfreds med færre kalorier, og undersøgelser viser, at du tilføjer dem til et måltid, der kan spare mindst 100 kalorier (oversætter til 4 til 5 pund i de koldere måneder)

Og endelig, nogle diæt tips:

Hvis du er en aktuel ekspert - forsker, virksomhedsleder, forfatter eller innovatør - og gerne vil bidrage med et op-ed-stykke, mail os her.

Hvis du er en aktuel ekspert - forsker, virksomhedsleder, forfatter eller innovatør - og gerne vil bidrage med et op-ed-stykke, mail os her.

  • For at sænke kalorierne og øge delstørrelsen af ​​en favoritopskrift, skal du pumpe op volumenet ved at tilføje grøntsager så ofte som muligt. På denne måde kan du spise din sædvanlige del for færre kalorier.
  • Vælg frisk frugt over tørrede frugter eller saft. For 100 kalorier kan du spise 1/4 kop rosiner eller to kopper druer. (Du er mere tilbøjelig til at fylde druerne.)
  • Start frokost eller aftensmad med a skål bouillonbaseret grøntsagssuppe eller en stor grøntsagssalat med lavt kalorieindhold.
  • Vend hovedretter til supper eller salater ved at tilføje bouillon eller grøntsager.

Tallmadges seneste Op-Ed var "En chokolade en dag?"og hendes ekstra bidrag er tilgængelige på hende profilside. Denne Op-Ed blev tilpasset fra "Træt af Blizzard Bloat? Tilbagevendende Vinter Vægt Gain"på Tallmadges hjemmeside.Hendes seneste bog er"Kost Simple Farm til Bord Opskrifter: 50 nye grunde til at lave mad i sæsonen. "Du kan følge tallmadge på Facebook, Twitter @KETallmadge og på Youtube. Synspunkterne er de af forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis udgiverens synspunkter. Denne version af artiklen blev oprindeligt udgivet på WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




Forskning


Tidligere Toronto Mayor Dies Of Rare Cancer: Hvad Er Pleomorphic Liposarcoma?
Tidligere Toronto Mayor Dies Of Rare Cancer: Hvad Er Pleomorphic Liposarcoma?

Åh, Great: Tilsyneladende Er Elektronerne For Runde, Og Disse Vira Er Ikke Runde Nok
Åh, Great: Tilsyneladende Er Elektronerne For Runde, Og Disse Vira Er Ikke Runde Nok

Videnskab Nyheder


Hvad Er Industriel Ingeniørvirksomhed?
Hvad Er Industriel Ingeniørvirksomhed?

Tørkehåndtag Us (Infographic)
Tørkehåndtag Us (Infographic)

Tiny, Lab-Grown Minibrains Sprout Blood Vessels
Tiny, Lab-Grown Minibrains Sprout Blood Vessels

Fotos: Satellitter Ser Glødende Island Volcano
Fotos: Satellitter Ser Glødende Island Volcano

Videnskaben Afslører, Hvordan Man Ikke Spilder Din Kaffe, Når Man Går
Videnskaben Afslører, Hvordan Man Ikke Spilder Din Kaffe, Når Man Går


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com