Studie: Zen Meditation Virkelig Rydder Sindet

{h1}

Den tilsyneladende nonsensiske zen-praksis for at "tænke over ikke at tænke" kunne hjælpe med at frigøre sindet af distraktioner, nye hjerneskanninger afslører.

Den tilsyneladende nonsensiske Zen-praksis for at "tænke over ikke at tænke" kunne hjælpe med at frigøre sindet af distraktioner, nye hjerneskanninger afslører.

Dette tyder på, at Zen meditation kan hjælpe med at behandle opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitetsforstyrrelse (såkaldt ADD eller ADHD), obsessiv-kompulsiv lidelse, angstlidelse, større depression og andre lidelser, der er markeret af distraherende tanker.

I det sidste årti har der været en genopblussen af ​​videnskabelig forskning i meditation, dels som følge af den store tilgængelighed og stigende sofistikering af hjernescanningsteknikker. For eksempel fandt forskere for nylig, at måneder med intens træning i meditation kan skærpe en persons hjerne nok til at hjælpe dem med at bemærke detaljer, som de ellers ville savne.

"Det er vigtigt, at denne type forskning udføres med høje videnskabelige standarder, fordi den bærer et langt stigende stigma - måske velfortjent? - at være ønskeligt," siger forsker Giuseppe Pagnoni, neuroscientist ved Emory University i Atlanta. "Konstruktiv skepsis bør altid hilses velkommen som en stor sparringspartner."

Pagnoni og hans kolleger undersøgte Zen meditation, som Pagnoni selv har praktiseret, mens han studerede for sin doktorgrad i Italien.

Zen Zen

Zen meditation modvirker kraftigt mental tilbagetrækning fra verden og drømmelighed, og i stedet beder en om at holde sig fuldt bevidst med en årvågen holdning. Det spørger typisk en til at stille fokus på vejrtrækning og ens holdning med øjne åbne i et roligt sted og roligt afvise enhver tanker, når de kommer op, i det væsentlige "tænker ikke noget". Man kan over tid lære at holde sit sind fra at vandre, blive opmærksom på ellers ubevidste adfærd og forudbestemte forestillinger og forhåbentlig få indsigt i sig selv, andre og verden.

For at se, hvilke effekter Zen meditation kan have på hjernen, sammenlignede forskerne 12 personer fra Atlanta-området med mere end tre års daglig praksis i Zen-meditation med 12 nybegyndere, som aldrig havde praktiseret meditation.

Forskerne "var nødt til at screene - og kassere - en række farverige figurer, der under interviewet erklærede, at de mediterede regelmæssigt ved at skrige i et håndklæde, mens de stompede deres fødder på jorden, eller at de ofte kommunikerede med andre planets væsener, "Recallede Pagnoni. "Sådan er den uventede glæde af denne forskning!"

Da frivillige havde deres hjerner scannet, blev de bedt om at fokusere på deres vejrtrækning. Hver gang imellem måtte de skelne et ægte ord fra et nonsensord, der vises tilfældigt på en computerskærm, og efter at have gjort det, prøv hurtigt og fokusere på deres vejrtrækning igen.

Deres scanninger afslørede, at Zen-træning førte til forskellige aktiviteter i et sæt hjernegrupper kendt som "standardnetværket", som er forbundet med spontane tankegang og vandrende sind. Efter at frivillige oplevet i Zen blev distraheret af computeren, kom deres hjerner hurtigere tilbage til hvordan de var før afbrydelsen end nybegyndere hjerner gjorde. Denne effekt var især slående i vinkelgyrus, en hjerneområde, der er vigtig for behandling af sprog.

"Den regelmæssige praksis med meditation kan øge kapaciteten til at begrænse indflydelsen af ​​distraherende tanker," sagde Pagnoni.

Stilling af resultaterne

"Hvad jeg finder meget interessant i denne tilgang er, at det står til at regulere sindet ved at regulere kroppen - kropsholdning, vejrtrækning," sagde Pagnoni. Neurale kredsløb til styring af kropsholdning er helt adskilt fra dem, der er ansvarlige for højere hjernefunktioner, "og måske skifter man sin opmærksomhed på kropsholdning eller vejrtrækning letter en midlertidig nedfald af mental chatter."

Ved at lære folk hvordan man kan rydde deres tanker om afbrydelser, kunne Zen meditation hjælpe lidelser, der er præget af distraherende tanker, sagde Pagnoni.

"Der er allerede nogle tegn på, at en adfærdsterapi, der indeholder elementer af mindfulness-træning, der er afledt af meditation, kan være til gavn for at reducere tilbagefald i større depression," noterede Pagnoni.

Pagnoni tilføjede, at standardmodusnetværket kan være særligt sårbart overfor Alzheimers sygdom.

"Selvom vi kommer ind i vildtespekulationens område her, kunne meditationens praksis med regelmæssige mellemrum af respite i det uafbrudt arbejde af standardnetværket have - hvis det mildt - beskyttende virkninger for Alzheimers sygdom?" han formodede.

Pagnoni bemærkede en potentiel manglende undersøgelse var, at de frivillige, der oplevede Zen Zenitation, kunne have nogle medfødte kapaciteter til at kontrollere deres tanker og forklare de forskelle, der var set. Ideelt set kunne forskere spore nybegyndere, da de vokser erfarne med Zen-meditation, for at se om deres hjerner ændrer sig eller ej, sagde han.

Forskningen, der finansieres af et National Institutes of Health grant, er detaljeret online sept. 3 i tidsskriftet PLoS ONE.

  • Hvorfor er vi alle vanvittige
  • Meditere på dette: Buddhistiske tradition tykker dele af hjernen
  • Mysterier af sindet


Video Supplement: Relaxing Music for Stress Relief. Calm Music for Meditatation, Yoga, Reiki, Zen, Spa, Chakra Healing.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com