Hold Dig Til En Kost: 4 Tips Til Styrkelse Af Viljestyrke

{h1}

Stærk viljestyrke kan hjælpe dig med at holde fast i din plan for at spise sunde fødevarer og undgå overindulging. Men i vilje til fristelse kan viljestyrke være svært at komme forbi. Her er fire tips til at styrke din vilje til at spise godt.

Hele denne tid troede du nok, at overspising var årsagen til, at din mave er fedt. Og det kan meget vel være sandt, men en undersøgelse indikerer, at din mave faktisk kan være årsagen, og ikke resultatet af dit problem.

Det viser sig, at folk, der har problemer med at opretholde vægttab, kan have nerver i deres mave at skylde, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli i den internationale Journal of Obesity.

Forskere opdelte mus i tre grupper, og i 24 uger modtog en gruppe en fed fedt, en anden spiste fedtholdige fødevarer, og den tredje spiste en lige blanding af fede og fede fødevarer.

Resultaterne viste, at mus, der spiste en fedtfattig eller blandet kost, var mindre tilbøjelige til at føle sig fulde, sagde forskerne. Nerverne i deres mave syntes at være desensibiliserede. Selv efter at de samme mus kom tilbage til en sund kost, så videnskabsmændene ikke en forbedring af deres spisevaner.

Mennesker har de samme nerver i vores mave, men der skal gøres yderligere undersøgelser for at se, om det også er tilfældet med mennesker, siger forskerne. [10 nye måder at spise godt]

Men hvis resultaterne er sande for mennesker, betyder det, at viljestyrke er endnu vigtigere for dem, der har en historie med kostbar overbærenhed. Så her er mine bedste tips til at forblive stærke og holde fast i en sund kost.

  • Sov godt. Kelly McGonical fra Stanford University offentliggjorde resultaterne af sin forskning, der forbinder viljestyrke og sover i bogen, "The Willpower Instinct" (Penguin Group, 2012). I sin undersøgelse så hun på mennesker afhængige af narkomaner. En gruppe sov i syv timer, og den anden gruppe sov fuld otte timer. Gruppen, der sov mindre, viste forringelse i hjerneafsnittet, der var ansvarlig for at skelne mellem kortfristet tilfredsstillelse og langsigtede mål.
  • Meditere. Meditation handler om at kontrollere tankerne i dit sind. Kan du slukke dine tanker? Hvis du ikke kan, kan du ikke være i fuld kontrol, som kan give dig modtagelige trang. Hvis meditation er nyt for dig, start med at meditere i blot et minut hver dag. Du kan arbejde dig op, da du får mere erfaring.
  • Undgå alkohol. Alkohol mindsker selvbevidsthed, og selvbevidsthed er præcis, hvad du skal holde stærk og bekæmpe disse krav.
  • Vær din egen bedste ven. Hvis du havde en god ven, der bad dig om at hjælpe med at holde hendes kost på rette spor, hvad ville du sige, da hun øgede en cupcake? Det er ikke det værd? Gå væk? Sig disse ting til dig selv. Det kan ikke virke 100 procent af tiden, men du vil blive overrasket over, hvor ofte det hjælper.

Sundt Bites vises hver uge på WordsSideKick.com. Deborah Herlax Enos er en certificeret ernæringsekspert og en sundhedstræner og vægttabsekspert i Seattle-området med mere end 20 års erfaring. Læs flere tips om hendes blog, Sundhed i et skynd!


Video Supplement: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins).




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com