Sove Mere Kan Curb Sukker Cravings, Virkelig

{h1}

En ny undersøgelse fra king's college london viser, hvordan øget søvnmængde du får hver nat kan reducere sukkerforbruget og føre til en overordnet sundere kost.

Er tricket til at skære trang til sukkerholdige fødevarer så simpelt som at få en god nats søvn? En ny lille undersøgelse fra Det Forenede Kongerige tyder på, at det kan være tilfældet.

Det er ikke overraskende, at kaste og dreje hele natten kan få en person til at føle sig træt, cranky og ude af sorten den næste dag. Men at gå glip af det anbefalede minimum på 7 timers natlukning er også forbundet med forskellige sundhedsforhold, såsom fedme og kardiometaboliske sygdomme, som omfatter diabetes, hjertesygdom og slagtilfælde, ifølge undersøgelsen, der blev offentliggjort i dag (9. jan. ) i The American Journal of Clinical Nutrition.

Tidligere undersøgelser har vist, at mere end en tredjedel af de amerikanske voksne får 6 timer eller mindre søvn hver nat - mindre end de anbefalede 7 til 9 timer, ifølge undersøgelsen. Med det i tankerne valgte forskerne at undersøge, om en søvnkonsultation kunne hjælpe voksne med at få mere blik og hvordan det kunne påvirke deres daglige næringsindtag. [Hungerens viden: Hvordan man styrer det og kæmper for begæringer]

I undersøgelsen rekrutterede forskerne 21 personer til at deltage i en 45-minutters søvnkonsultation med det formål at forlænge deres søvntid med op til 1,5 timer pr. Nat. En anden gruppe på 21 deltagere blev også rekrutteret, men modtog ikke intervention i deres søvnmønstre og betjener derfor som kontrolgruppen ifølge undersøgelsen.

Alle deltagere blev bedt om at registrere deres søvn og kostmønstre i syv dage. I løbet af denne tid havde deltagerne også bevægelsesfølere på deres håndled, som målte den nøjagtige mængde søvn, de fik hver nat, samt den tid, de tilbragte i sengen, før de faktisk faldt i søvn.

Resultaterne viste, at deltagerne, der øgede den mængde søvn, de fik hver nat, reducerede deres tilsatte sukkerindtag med så meget som 10 gram den næste dag i forhold til mængden af ​​sukker, de forbruges i begyndelsen af ​​undersøgelsen. Disse deltagere havde også et lavere daglig kulhydratindtag end gruppen, der ikke forlængede deres søvnmønstre, fandt undersøgelsen.

"Den kendsgerning, at udvidelse af søvn førte til en reduktion i indtagelsen af ​​[tilsat] sukkerarter, som vi mener betyder sukkerarter, der tilsættes til fødevarer fra fabrikanter eller i madlavning i hjemmet, samt sukkerarter i honning, sirupper og frugtsaft, tyder på at en simpel livsstilskifte virkelig kan hjælpe folk med at spise sundere kostvaner, siger seniorforsker Wendy Hall, en lektor i Institut for Diabetes og Ernæringsvidenskab ved King's College London, i udtalelsen.

Gruppen, der fik mere søvn, fik en liste med forslag til, hvordan man kunne hjælpe dem med at få en bedre nats søvn - for eksempel at undgå koffein før sengetid, etablere en afslappende rutine og ikke gå i seng for fuld eller sulten - samt en anbefalet sengetid til deres livsstil.

"Sovevarighed og kvalitet er et område med stigende bekymring for folkesundheden og er blevet forbundet som en risikofaktor for forskellige forhold", sagde ledforsker Haya Al Khatib, en professor fra Institut for Ernæringsvidenskab ved King's College London, i udtalelsen. "Vi har vist, at søvnvaner kan ændres med relativ lethed hos raske voksne ved hjælp af en personlig tilgang."

Samlet set viste resultaterne af undersøgelsen, at 86 procent af deltagerne, der modtog søvnråd, øgede deres samlede tid i seng og 50 procent af deltagerne forlængede deres sovevarighed med omkring 52 til 90 minutter hver nat sammenlignet med kontrolgruppen. Derudover opnåede tre deltagere i søvnforlængelsesgruppen et ugentligt gennemsnit inden for de anbefalede 7 til 9 timer, siger forskerne.

Forskerne bemærkede dog en advarsel til deres resultater: Dataene viste, at den forlængede mængde søvn måske har været af mindre kvalitet end søvn hos deltagerne i kontrolgruppen. Dette er sandsynligt, fordi enhver ny rutine kræver en tilpasningsperiode, siger forskerne.

"Vores resultater tyder også på, at stigende tid i sengen i en time eller så længere kan føre til sundere madvalg," sagde Al Khatib i udtalelsen. "Dette styrker desuden forbindelsen mellem kort søvn og dårligere kvalitetsdiet, der allerede er blevet observeret ved tidligere undersøgelser. Vi håber at undersøge dette fund yderligere med længerevarende undersøgelser, der undersøger næringsindtag og fortsat overholdelse af søvnforlængelsesadfærd mere detaljeret, især i befolkninger med risiko for fedme eller kardiovaskulær sygdom. "

Oprindeligt udgivet den WordsSideKick.com.


Video Supplement: Using Valium to Stop Drinking Alcohol.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com