Sove For To: Soveforandringer Under Graviditeten

{h1}

De fysiske ubehag ved graviditeten samt den følelsesmæssige stress i denne store livsforandring kan forårsage søvnproblemer og holde en mor til at være vågen om natten.

At være gravid kan være en trættende oplevelse for en kvindes krop. Både de fysiske ubehag ved graviditeten samt den følelsesmæssige stress i denne store livsforandring kan forårsage søvnproblemer og holde en mor til at være vågen om natten.

Folk kan jo jo jo sige, at sværhedsgraden af ​​mange gravide kvinder sover, er bare at forberede dem på den manglende søvn, de vil opleve, når barnet endelig kommer. All sjov til side, graviditet er en god tid for kvinder til at sove, har brug for mere alvorligt og gør en indsats for at få mere af det.

Følelse af udmattelse er en almindelig klage, især i løbet af første og tredje trimester. Men kvinder kan blive ramt af, hvor slidt de føler sig i de første måneder af graviditeten.

"Mange kvinder er helt overrasket over, hvor trætte de føler i løbet af første trimester", sagde Kathy Lee, en sygeplejerske ved University of California San Francisco, som har studeret, hvordan graviditeten påvirker søvn.

Kvinder ved om morgenkvalme i tidlig graviditet, men mange førstegangsmødre siger, at de ikke har nogen ide om, hvordan trætte de ofte føler på dette tidspunkt, sagde Lee.

Sove for to

Ligesom rådene om, at en gravid kvinde skal "spise for to", skal sundhedspersonale også understrege vigtigheden af ​​at sove for to under prenatale besøg, fortalte Lee WordsSideKick.com.

En årsag er, at graviditet kan påvirke både mængden af ​​søvn, en kvinde får, såvel som kvaliteten af ​​den.

Efterhånden som deres krop ændres, og ubehag i graviditeten gør det sværere at falde og blive i søvn, anbefalede Lee, at mødre skal tilbringe mindst 8 timer i sengen hver nat, så de kan få mindst 7 timers søvn.

Forskere har konstateret, at ikke at få nok søvn i løbet af graviditeten, kan påvirke en kvinde på måder, der går ud over at føle sig udmattet om dagen, at være irritabel og have ringe koncentration.

En af Lee's undersøgelser viste, at førstegangsmødre, der fik mindre end 6 timers søvn om natten, var 4,5 gange mere tilbøjelige til at have en C-sektion, og deres gennemsnitlige arbejdslængde var 10 timer eller længere sammenlignet med første gangs mødre, der sov 7 timer eller mere.

"En kvinde skal virkelig gå i seng tidligere, når hun er gravid," sagde Lee. Kvinder har brug for den ekstra hvile, og de kan ikke fortsætte med den samme mængde søvn, de fik, før de blev gravide, påpegede hun.

Graviditet og træthed

Forskere forsøger stadig at finde ud af de nøjagtige grunde til, at graviditeten får en kvinde til at føle sig så udmattet, sagde Lee.

Men i nogen grad er graviditetsrelateret træthed hormonalt, sagde hun. I de tidlige faser af graviditeten begynder progesteronniveauet at stige.

"Progesteron er et hormon, der bremser en kvinde ned og mager hende ud, og nogle kvinder kan opleve disse virkninger som træthed," sagde Lee.

Udover hormons indflydelse kan nogle af søvnligheden, som kvinder føler sig tidlige i graviditeten, også være fysiologiske, da livmoderen bliver større, og fostret vokser sammen med graviditetsrelateret vægtforøgelse og væskeakkumulering i kroppen, sagde Lee. Disse ændringer betyder, at kroppen arbejder hårdere, da moderkroppens former for næring af det udviklende foster, blodforsyningen øges og hjertet slår hurtigere.

Og følelsesmæssige faktorer kan også spille en rolle. Spændingen og forventningen om at have en baby samt frygten for forestående moderskab og angst om arbejde og levering kan alle være stressende og få en kvinde til at føle sig mere træt end normalt.

Her er hvad man kan forvente med hensyn til søvnforandringer i de tre faser af graviditeten.

Sov og første trimester

I de tidlige måneder af graviditeten kan stigende progesteronniveauer ikke kun få en kvinde til at føle sig døsig, men de kan også skyldes det hyppige behov for tisse, som også kan forstyrre søvn og forværre søvnighed.

I løbet af første trimester bliver de hormoner, der fører til blæren, træg, hvilket øger kvindens urinproduktion. Dette kan få hende til at vågne op og skal gå på toilettet hyppigere om natten, forklarede Lee.

For at reducere deres natlige badeværelsesbesøg bør kvinder, der forventer, ikke skære ned på at drikke rigeligt med væsker i løbet af dagen, fordi vand og andre væsker er vigtige for at forhindre forstoppelse og overdreven hævelse, to almindelige ubehag i graviditeten. Men de kan skære ned på væsker om aftenen.

Under disse natlige badeværelseture bør kvinder stole på natlys frem for at tænde et lyst badeværelse lys, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn.

En anden faktor, der kan berøve en kvinde i shuteye hun har brug for, er kvalme kendt som morgenkvalme, hvilket kan ske når som helst på dagen eller natten. For at lindre køen, spiser nogle kvinder krakkere eller tørt korn, inden de går ud af sengen om morgenen.

En kvindes bryster kan også føle sig mere sår og øm under graviditeten, hvilket gør det udfordrende eller ubehageligt at sove på maven, hvis det er hendes foretrukne stilling.

Kvinder kan også føle sig varme eller varme, når de sover under graviditeten på grund af en øget metabolisk hastighed, sagde Lee. En fan er ofte rart at holde en kvinde køligere, sagde hun, plus det har den ekstra fordel at blokere støj indenfor og uden for soveværelset, herunder en snorkeng partner.

Men sengekammerater er ikke de eneste, der måske snorker.Snorking er en almindelig begivenhed under graviditeten, og det kan starte i første trimester hos kvinder, der allerede er overvægtige eller har allergier, sagde Lee.

På grund af de mange mulige forstyrrelser i søvn under graviditeten er napping en god ide, så længe en kvinde kan falde i søvn om natten, sagde Lee.

Men undgå at bruge sovepiller eller endda søvnfremkaldende kosttilskud, såsom melatonin, under graviditeten, sagde Lee. "De fleste kvinder er for bange for at tage dem," tilføjede hun.

Sov og anden trimester

Graviditetens anden trimester er normalt det bedste for kvinder, sagde Lee. "Alt går ud og tingene ændrer sig ikke så hurtigt."

Lee forklarede, at hormonelle forandringer, der er stejle i løbet af første trimester, niveauer ud i anden trimester, og derefter er stejle igen i tredje trimester.

Benkramper kan forekomme om natten i anden trimester. Og nogle gravide kvinder, især hvis de er anæmiske og har lave jernniveauer, kan opleve rastløse bensyndrom, der begynder i aften timer i anden trimester og bliver mere alvorlige i tredje trimester, sagde Lee. Denne tilstand, hvor benene føler sig hoppede, som om de har myrer, der kryber op og ned i deres åre, kan forekomme mens de sidder eller ligger ned og kan være yderst ubehagelige.

Ofte er den eneste lindring fra smerten fra at gå rundt, sagde Lee, men da kan en kvinde måske ikke falde i søvn.

Halsbrand er et andet problem, der kan holde kvinder vågen om natten. Som graviditeten skrider frem og en kvindes livmoder bliver større, kan den trykke på hendes mave, hvilket gør en brændende fornemmelse mere almindelig.

Sove på venstre side med knæene bøjet kan være en bedre position for kvinder, der oplever halsbrand under graviditeten, sagde Lee. Nogle kvinder kan også forsøge at sove med hovedet af deres seng forhøjet eller ved at stikke hovedet på flere puder for at lette den sure tilbagesvamp af halsbrand.

Mange kvinder siger, at de har bizarre drømme i forbindelse med deres baby under graviditeten, sagde Lee. Selvom mange kvinder rapporterer mærkelige drømme, viste resultaterne fra hendes forskning ikke nogen forskel i at drømme over trimesterne i forhold til at drømme, før en kvinde bliver gravid.

"Det kan være, at kvinder er i stand til at huske deres drømme bedre under graviditeten, fordi de vågner oftere," sagde Lee til WordsSideKick.com.

Sov og tredje trimester

En undersøgelse tyder på, at kvinder i sene graviditet rapporterer, at den generelle kvalitet af deres søvn lider, de har mere problemer med at falde i søvn, og deres antal nat- og tidlig morgenvækst stiger i forhold til mid-graviditeten.

Da en kvindes mave stiger i størrelse og fosteret bliver større og mere aktivt, foreslog Lee, at gravide sover i enhver behagelig stilling, de kan finde.

Men hun rådede mødre til at holde sig så meget som muligt af ryggen, fordi et tungt livmoder kan presse på nerverne i rygsøjlen og på en større ven (den ringere vena cava), som bærer blod mellem underkroppen og hjertet.

National Sleep Foundation anbefaler, at gravide kvinder sover på deres venstre side, hvilket kan forbedre strømmen af ​​blod og næringsstoffer til det udviklende foster og til en kvindes hjerte, livmoder og nyrer.

Brug puder til at være mere behagelig at placere en mellem knæene, et sekund under maven og en tredjedel bag ryggen for at støtte det og lindre smerter, rådede Lee.

Snorking er også en mere almindelig begivenhed i tredje trimester af graviditeten som følge af vægtøgning og mere nasal overbelastning, sagde Lee. Hun anbefalede, at kvinder, der har tunge næse, bruger nasalbånd til at hjælpe med at åbne deres næsepassager og forbedre deres nattepuster.

En undersøgelse viste, at kvinder, der begyndte at snorke under graviditet, kan have større risiko for graviditetsrelateret højt blodtryk og præeklampsi, en tilstand af højt blodtryk under graviditeten, sammenlignet med mødre, der ikke snorkede.

Yderligere ressourcer

  • March of Dimes: Soveproblemer
  • AJOG: Søvn i sen graviditet forudsiger længden af ​​arbejdskraft og leveringstype
  • NIH: Bed resten under graviditeten


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com