Skip Middag? Aften Hurtigt Kan Brænde Fedt

{h1}

Ønsker du at brænde mere fedt? Du kunne give en prøve, ifølge resultater fra en foreløbig undersøgelse.

Ønsker du at brænde mere fedt? Du kunne give en prøve, ifølge resultater fra en foreløbig undersøgelse.

Undersøgelsen viste, at når deltagerne indtog alle deres kalorier inden for et 6-timers vindue fra kl. 8 til kl. 2, brændte de 6 procent mere fedt og havde mere stabile sultniveauer end deltagere, der indtog samme mængde kalorier inden for en 12- timers vindue, fra kl. 8 til kl

"Det giver mening," sagde Courtney Peterson, hovedforfatter af undersøgelsen og en adjunkt i Department of Nutrition Sciences ved University of Alabama i Birmingham. "Din krops fedtforbrændingsevne spidser, når du har fastet i 12 til 14 timer."

I op til 12 timer efter starten af ​​en hurtig, brænder kroppen stadig glykogen, et molekyle, der lagrer glucose (eller sukker). Efter 12 timer begynder kroppen at forbrænde fedtbutikker, sagde Peterson. [Dieters, pas på: 9 myter, der kan gøre dig fedt]

Dog varslede Peterson, at brænding 6 procent mere fedt ikke opfyldte forskernes kriterier for en meningsfuld forskel mellem grupperne. Det betyder, at forskellen kunne have været tilfældig, og i videnskabelig henseende var resultatet ikke "statistisk signifikant". Men det kunne også skyldes, at undersøgelsen var for lille til at vise en meningsfuld forskel mellem grupperne, sagde Peterson. Så en større undersøgelse ville være nødvendig for at bekræfte disse foreløbige resultater, sagde hun.

Dr. Alexandra Johnstone, seniorforsker ved Rowett Institute of Nutrition and Health ved University of Aberdeen i Skotland, som ikke var involveret i undersøgelsen, bemærkede, at eventuelle forskelle i fedtforbrænding set i undersøgelsen er sandsynlige, fordi folk i den faste gruppe gik hele aftenen og natten (18 timer) uden at spise. Men disse forskelle bør ikke antages at betyde, at spise mad som carbs efter en vis tid kan føre til øget fedtproduktion, sagde hun.

I undersøgelsen, som blev præsenteret på fedmeforeningens årlige møde i slutningen af ​​2016, deltog 11 overvægtige personer i alderen 20 til 45 år i to forskellige ugers faser af eksperimentet. For en prøve ville deltagerne på dag 4 i ugen begynde at forbruge alle deres kalorier mellem kl. 8 og 2 I kontrolforsøget begyndte deltagerne også på dag 4 at indtage alle deres kalorier mellem kl. 8 og 8 Hver deltager deltog i begge forsøg.

Mens undersøgelsen ikke fandt nogen forskel i vægttab mellem de to forsøg, sagde Peterson, at der var en næsten 13-timers periode, hovedsagelig om natten, hvor fedtforbrændingsniveauerne blev forhøjet i deltagere, som spiste deres kalorier inden for 6-timers vinduet.

Udover den øgede fedtforbrænding viste undersøgelsen også, at sultniveauer var mere stabile for deltagere, der spiste deres daglige kalorier inden for 6-timers vinduet mod 12-timers vinduet. Forskere brugte en vilkårlig 100-punkts skala og bad deltagerne om at bedømme deres sult, med en score på 100 som den højeste og 0 den laveste, i hver fase af forsøget. Resultaterne viste, at mens gennemsnitlige sultniveauer var de samme for begge grupper, havde gruppen, der spiste alle kalorier inden for 6-timersvinduet, sulteniveauer, der varierede med 12 færre point, end at gruppen spiste alle deres kalorier inden for 12-timers vinduet.

Dette kan skyldes, at de, der venter til senere på dagen for at forbruge deres aftensmad, stadig havde en tredjedel af deres kalorier tilbage til at forbruge, sagde Peterson. "Det kan sætte dig mere op for binges eller usundt mad, end hvis du allerede har spist hele din mad for dagen," sagde Peterson, selvom hun tilføjede, at der er behov for mere forskning for at bekræfte denne hypotese.

For folk, der håber at prøve at faste, anbefalede Peterson at starte med et 9-timers vindue af fødevareforbrug og gradvist arbejde det ned til 8, 7 og endelig 6 timer.

Imidlertid bør denne type fasting undgås for børn og kvinder, der er gravide, sagde Peterson. Det skyldes, at fastning sænker den hastighed, cellerne deler, hvilket kan skade voksende børn eller foster, bemærkede Peterson. Hun understregede også, at alle med en stor kronisk sygdom skulle have brug for at tale med en læge, før de forsøgte en fastegang. Endelig, om en sådan fasting hjælper med langtids vægttab er stadig ukendt, sagde forskerne.

Peterson sagde, at hun håber ikke blot at gentage undersøgelsen med en større stikprøvestørrelse, men også teste om tid på dagen påvirker fedtforbrændingsniveauer. For eksempel kan hun sammenligne deltagere, der spiser deres kalorier i et 6-timers vindue om morgenen mod dem, der gør det i et 6-timers vindue om aftenen.

Oprindeligt udgivet den WordsSideKick.com.


Video Supplement: 1500 Common French Words with Pronunciation.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com