Shin Splints: Årsager, Behandling Og Forebyggelse

{h1}

"shin splinter" henviser til smerter i underbenet på grund af overarbejde og stressede muskler og knogler.

"Shin splints" er en generel betegnelse, som mange mennesker bruger til at beskrive smerte langs den forreste del af deres ben. Shin splinter er en af ​​de mest almindelige træningsskader og er især almindelige blandt løbere, gymnastikere, dansere og militære rekrutter, ifølge National Institutes of Health.

Normalt oplever mennesker skinnesplinter i begge ben på samme tid. Smerten forværres ofte, når en person løber eller går, og den vedvarer længere end den sædvanlige ømhed, der følger motion. Mennesker med alvorlige skinneskinner kan opleve smerte, selv når de ikke bevæger sig. Mennesker, der skubber på deres skinner, kan også opleve skinnesmerter.

Hvis skinnespalter efterlades ubehandlet, kan de føre til spændingsbrud eller små revner i knoglen.

Årsager

Det medicinske udtryk for shin splinter er medial tibial stress syndrom. Shin splinter forårsages når skindbenet, eller tibia, og vævet omkring det, såsom muskler og sener, er overarbejde og foring af knoglen bliver betændt, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Tilstanden sker ofte, når folk starter en ny aktivitet, såsom løb. Blandt løbere udgør skinnesplinter 6% til 16% af skaderne, ifølge en anmeldelse udgivet af Centers for Disease Control.

Det kan også ske, når sportsfolk øger intensiteten af ​​deres motion for hurtigt, før kroppen har en chance for at tilpasse sig. At køre på bakker og deltage i aktiviteter, der kræver hyppige stop og starter - som dans og militær marchering - forværre også muligheden for skinnespidser, ifølge NIH.

Desuden øges risikoen for at opleve shin splinter, hvis personen har flade fødder eller meget stive fodbuer, øvelser på hårde overflader eller bærer forkert eller slidt fodtøj.

Behandling

Shin splinter kan ofte behandles med hvile. NIH anbefaler at tage to til fire uger fra at gøre den øvelse, der udløste shin splinterne. I mellemtiden kan folk imidlertid prøve en lav indflydelse på motion som svømning eller cykling, så længe det ikke forårsager smerte.

Ved hjælp af is og komprimering kan området hjælpe med at lindre smerten. Strækning af underbenets muskler kan få skindene til at føle sig bedre. Personer med skinnespids smerte kan også tage antiinflammatorisk medicin som ibuprofen (Advil, Motrin IB, andre), naproxennatrium (Aleve) eller acetaminophen (Tylenol, andre) for at reducere smerte, ifølge Mayo Clinic.

Hvis selvforsynende foranstaltninger ikke lette smerten, bør en læge konsulteres.

Du bør gradvis vende tilbage til normal aktivitet, efter at du har været smertefri i to uger, ifølge AAOS. NIH rapporterer dog, at shin splinter kan tage tre til seks måneder at helbrede helt.

Mennesker, der gentagne gange får skinnesplinter, kan få gavn af ortopæd - såsom indlægssåler, fodpuder eller hælindsatser - der hjælper med at justere og stabilisere deres fod og ankel.

Forebyggelse

For at undgå at få skinnesplinter, skal folk, der starter en ny aktivitet, gradvist udvikle sig, ikke intensivere deres motion for hurtigt og bør grundigt varme op, før de laver nogen sport, ifølge AAOS.

Hvis du bruger passende fodtøj, der kan give tilstrækkelig støtte til fødderne, er det vigtigt, især for personer med flade fødder. Sko bør udskiftes hver 350 til 500 miles, ifølge Mayo Clinic.

Mayo anbefaler også at du kører i sportsgrene som svømning eller cykling, som har en lavere effekt på skindene, for at afbalancere din træning. Tilføj styrke træning til træning for at udvikle musklerne, der kan forhindre shin splinter.

Denne artikel er kun til orienteringsformål og er ikke beregnet til at tilbyde lægehjælp.

Jessie Szalay har bidraget til denne artikel.

Yderligere læsning

  • Mayo Clinic: Shin Splinter
  • NIH: Shin Splints - Selvpleje
  • American Academy of Orthopedic Surgeons: Shin Splinter


Video Supplement: Skinnebensbetændelse behandling.




Forskning


Kan For Meget Vitamin D Være Giftigt?
Kan For Meget Vitamin D Være Giftigt?

Adult Picky Eaters Nu Anerkendt Som At Have En Lidelse
Adult Picky Eaters Nu Anerkendt Som At Have En Lidelse

Videnskab Nyheder


Hvor Lever Verdens Højeste Og Korteste Mennesker?
Hvor Lever Verdens Højeste Og Korteste Mennesker?

Glemsom? Nøglen Må Være At Slå Hjerneceller
Glemsom? Nøglen Må Være At Slå Hjerneceller "Unge" Igen

Tiger Tracker: Fortællinger Fra En Bevaringsbiolog
Tiger Tracker: Fortællinger Fra En Bevaringsbiolog

Kan Flydende Biopsi Fjerne Koloskopifrygtfaktoren? (Op-Ed)
Kan Flydende Biopsi Fjerne Koloskopifrygtfaktoren? (Op-Ed)

Genetiske Markører Forudsiger, Hvilke Prostata Tumorer Der Vil Dræbe
Genetiske Markører Forudsiger, Hvilke Prostata Tumorer Der Vil Dræbe


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com