Rem Vs. Non-Rem Sleep: Stages Of Sleep

{h1}

Forskere troede engang, at søvn var en tid, hvor en persons hjerne og krop lukkede for natten. Men nu ved forskere, at søvn er en meget aktiv tid.

Forskere troede engang, at søvn var en passiv tilstand, en tid, hvor en persons hjerne og krop lukkede for natten for at hvile og komme sig. Men nu ved forskere, at søvn er en meget aktiv tid, en periode hvor hjernen og nogle fysiologiske processer kan være hårde på arbejde.

For eksempel øges nogle hormoner, der er involveret i vækst i børn, cellereparation eller fordøjelse under søvn. Hjerneveje involveret i læring og hukommelse øges også, ifølge National Institutes of Health (NIH).

Faktisk er hjernen nogle gange mere aktiv, når en person sover, end når han eller hun er vågen, ifølge Harvard Medical School. Men søvn kan også bremse mange andre fysiologiske processer, fra hjertefrekvens og vejrtrækning til kropstemperatur og blodtryk.

Den grad af søvn en person er i påvirker også, hvor aktiv hjernen og kroppen er.

I mere end 60 år har søvnforskere vidst, at der er to hovedkategorier af søvn: REM-søvn, som står for "hurtig øjenbevægelse" og ikke-REM eller ikke-hurtig øjenbevægelses søvn, siger Dr. Stuart Quan, klinisk direktør for opdeling af søvn og kredsløbsforstyrrelser hos Brigham og Women's Hospital i Boston.

Non-REM søvn anses nu for at bestå af tre faser, kendt som N1, N2 og N3, sagde Quan. Før 2007 blev ikke-REM-søvn opdelt i fire faser, men derefter sov medicin specialister besluttede at der ikke var fysiologisk grund til at skelne mellem to af stadierne, den gamle fase 3 og fase 4 søvn, forklarede han. Disse blev kombineret i et trin, nu betegnet N3.

Under søvn cykler hjernen gentagne gange gennem fire forskellige stadier af REM og ikke-REM-søvn i en specifik sekvens. Denne sekvens ændrer sig noget mellem søvnens første og anden halvdel. Når søvn skrider frem i en serie på fire til fem sovecykler i løbet af natten, bliver tiden i REM-scenen længere, og tiden i N3-søvn bliver kortere, siger Quan.

WordsSideKick.com spurgte Quan for en mere detaljeret forklaring af, hvad der sker i krop og hjerne under hver af disse fire faser i søvn.

Ikke-REM søvn

Trin N1

Når en person bliver døsig, kører han eller hun i N1 søvn, sagde Quan. I denne første fase af ikke-REM søvn gør en person overgangen fra at være vågen til at falde i søvn.

Dette er en relativt let form for søvn, der varer ca. 5 til 10 minutter. I løbet af dette stadium begynder hjerte- og vejrtrækningen at bremse, øjenbevægelserne går også langsomt, og musklerne slapper af. Kropstemperaturen falder, og hjernebølger, hvis det observeres på et elektroencefalogram (EEG) i et sovelaboratorium, vil ses som langsom.

En person kan let vækkes fra N1 søvn, og den enkelte tror måske ikke, at han eller hun havde sovet, sagde Quan. N1 søvn er det første trin, der indtastes, når du tager en lur.

Det er normalt for en person at opleve "hypnic jerks", også kendt som "søvn starter", under N1 søvn, sagde Quan. Dette er en pludselig kort muskelskrumpning, der kan ske sammen med en faldende følelse, når en person er i seng, sagde han. Når det sker, kan denne pludselige bevægelse muligvis ikke vække en sovende op.

Voksne bruger mindst tid i fase N1 søvn, hvilket svarer til omkring 5 procent af deres samlede søvntid, sagde Quan.

Trin N2

Kort efter N1 sove slutter en person ind i denne anden fase af ikke-REM søvn, som typisk varer 10 til 25 minutter, fortalte Quan WordsSideKick.com. Det betragtes også som en periode med let søvn.

I løbet af dette stadium stopper øjenbevægelsen, hjertefrekvensen sænker, hjernens bølger bliver langsommere og musklerne slapper af endnu længere.

Som sovecyklusser gentages hele natten, bruger en person mere tid i fase N2 søvn end i et hvilket som helst anden søvnstrin, ifølge National Institutes of Health. Voksne bruger omkring 55 procent af deres samlede søvn tid i fase N2 søvn, sagde Quan.

Trin N3

Non-REM søvn går derefter videre til sit tredje trin, som ofte kaldes "slow wave", "delta" eller "deep" sleep. ("Delta" -bølger er en form for langsom hjernebølge, der typisk ses i dette stadium på EEG i et sovelaboratorium.)

N3 søvn er en periode med dyb søvn, som er nødvendig for, at en person føler sig opdateret til den næste dag. En person bruger typisk mere tid på N3-scenen i løbet af den første halvdel af søvn end anden halvdel, men hvorfor dette sker, er ikke kendt.

Typisk varer 20 til 40 minutter, N3 søvn er, når hjernen bliver mindre lydhør overfor eksterne stimuli, og som følge heraf er det sværest at vække en person op fra dette stadium, sagde Quan. Nogen vækket fra N3 søvn er ekstremt groggy og disoriented, sagde Quan.

Denne grogginess er en grund til, at folk måske ikke ønsker at lure i mere end 30 minutter, fordi de kan falde ind i N3 søvn, sagde Quan.

Under N3 sover, hjertefrekvens og vejrtrækning langsomt til deres laveste niveauer under søvn. Blodtrykket falder, og kropstemperaturerne falder endnu langsommere. Muskelaktiviteten falder, og der er ingen øjenbevægelse. Blodtrykket falder, men ikke i et farligt omfang, forklarede Quan.

Han sagde, at dette også er scenen, når sleepwalking og sleep talking taler mest sandsynligt. "Mareridt og natterror er også N3 sovefænomen," sagde Quan. (Nattegrus, også kaldet sovror, forekommer typisk hos børn og involverer et barn, der sidder op i sengen under søvn og skrig, ifølge Mayo Clinic.)

Langsom bølge søvn forekommer i længere strækninger hos spædbørn og småbørn, og tiden i N3 søvn falder støt med alderen af ​​uklarhed, siger Quan.

Voksne bruger typisk cirka 15 procent af deres samlede søvntid i fase N3, sagde Quan.

REM søvn

En person går først ind i REM-søvn omkring 90 minutter efter at være i søvn og går gennem alle tre faser af ikke-REM-søvn, sagde Quan. Den første REM-cyklus af natten varer typisk omkring 10 minutter, men hver efterfølgende REM-fase bliver gradvist længere som natten fortsætter, sagde han.

Det karakteristiske tegn på REM søvn er, at en persons øjne bevæger sig hurtigt fra side til side under lukkede øjenlåg.

Selv om denne øjenbevægelse ikke konstant forekommer, ved videnskabsfolk ikke præcis, hvorfor det finder sted, selvom nogle har spekuleret på, at det er forbundet med at drømme.

Til støtte for denne idé er REM-søvn scenen, når de fleste drømmer og levende billeder optræder, fortæller Quan WordsSideKick.com. Folk kan ofte ikke huske mange af deres drømme, men de er mere tilbøjelige til at huske nogle aspekter af en drøm, hvis de vækkes fra REM søvn, sagde han.

Under denne form for søvn øges hjertefrekvensen, og blodtrykket stiger svagt i forhold til N1 søvn. Kropstemperaturen falder til sit laveste punkt under søvn. Arm- og benmusklerne slapper dybt afsted for at være næsten ubevægelige, muligvis for at forhindre folk i at opføre deres drømme, ifølge Mayo Clinic.

Åndedræt bliver hurtigt og lavt, og hjernen kan være endnu mere aktiv i dette etape i søvn end under vækkelse, siger søvneksperter. REM-søvn er, når hjernen behandler oplysninger fra dagen, så den kan lagres i langvarig hukommelse, ifølge National Sleep Foundation, en nonprofit-gruppe, der uddanner offentligheden om søvn.

En nyfødt baby kan bruge omkring 80 procent af hans eller hendes samlede søvntid i REM-fase-søvn, mens spædbørn bruger mindst 50 procent af deres søvntid i REM-søvn, ifølge NIH. Til sammenligning bruger de fleste voksne 20 til 25 procent af deres samlede søvntid i REM-søvn, siger Quan.

Andelen af ​​tid brugt i denne tilstand af søvn forbliver relativt konstant gennem voksenalderen, men det kan falde hos mennesker i alderen 65 år og ældre, sagde Quan. Han tilføjede, at søvn har tendens til at være lettere hos ældre voksne, der oplever flere "mikroarousaler" eller blæser i vækkelse. Men disse korte opvågninger påvirker ikke, om en ældre voksen gør eller ikke føler sig forfrisket om morgenen, sagde Quan.


Video Supplement: Stages of Sleep: Non REM and REM Sleep Cycles.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com