Protein Supplement Myte Revealed Af Body Of Work

{h1}

Protein kosttilskud er i bedste fald spild af penge og i værste fald farligt for dit helbred.

De fleste sundhedsforretninger er besmittet af ironien, at så få af deres produkter faktisk er sunde, fra urtepulver af ukendt renhed og nytte til kosttilskud, der udnytter de seneste tendenser i vægttab eller hårgevinst.

Nu spørger to undersøgelser om en langvarig hæfteklamme i sundhedsforretningen, proteintilskud, som sædvanligvis sælges som et pulver med testosteron-brændte navne som Muscle Max 500 eller Mega Monster Mass.

Sådanne tillæg er topsælgere. Men en voksende undersøgelse viser, at du ikke har brug for proteintilskud, medmindre du er en professionel niveauet idrætsudøver i intens træning eller måske alvorligt syg fra sult eller en spildende sygdom, og selv da vil behovet være et tilfælde fra sag til sag.

De nye undersøgelser fremhæver det faktum, at det mest gunstige ved proteintilskud er, at du kun spilder penge. Du høster lidt nytte og i stedet sætter dig i fare for nyre, knogler og hjertesygdomme.

Gør matematikken

Medicinske forskere har rådgivet mod proteintilskud i år for den gennemsnitlige person. Men mange sportsskoere fortsætter med at skubbe dem på amatør atleter simpelthen fordi de ikke ved noget bedre.

Du har brug for protein, når du træner, især når du forsøger at opbygge muskel gennem vægtløftning eller andre former for modstandstræning. Processen med at opbygge muskler indebærer skade på muskelfilamenter og derefter genopbygge dem, og dette kræver mere protein.

Men medmindre Mr. Universe-konkurrencen er i din fremtid, leverer din kost sandsynligvis det protein, du har brug for. Matematikken er ret simpel. Ved træning har du brug for omkring et halvt gram protein pr. Kilo kropsvægt. Så en 180 pund mand kræver omkring 90 gram protein om dagen. Det er mængden af ​​protein i en kop mælk eller yoghurt med morgenmad (8-12 gram), en dåse tun med frokost (40 gram) og en halv ounce bøf med middag (42 gram).

Kød har en generøs 6 til 10 gram protein pr. Ounce. Men selv vegetarer kan få nok protein fra grøntsager, selv under træning hårdt.

Eksperter valle i

En undersøgelse udgivet i sidste måned, i tidsskriftet Ernæring, undersøgt mere end 1000 voksne på 50 almindelige kommercielle sportscentre og fandt ud af, at næsten halvdelen af ​​mændene tog kosttilskud, stort set proteinpulver uden tilsyn. Ingen behov for protein, konkluderede forskerne.

På samme måde undersøgte en mindre undersøgelse - en masterafhandling af Martin Fréchette fra University of Montreal - diæt af elite atleter, en del af den canadiske Sports Center Dietary Study. Mere end 90 procent af disse atleter tog kosttilskud på anbefaling af undervisere eller venner; kun 25 procent kunne forklare, hvorfor de tog det og af dem, der anvender protein kosttilskud, havde mere end 80 procent allerede et tilstrækkeligt proteinindtag.

Mere forstyrrende er, hvordan proteinvanen begynder tidligt.

Et 2008 studie udgivet i Journal of Strength and Conditioning Research dokumenteret, hvordan proteintilskud er almindelige blandt gymnasieelever, der tager de ting i vid udstrækning på anbefaling fra træner og venner under misforståelsen om, at protein svarer til styrke.

Falsk brændstof

Få mennesker i USA lider af mangel på protein. Den gennemsnitlige ikke-trænende voksen har kun brug for ca. 60 gram om dagen. Folk, der tilføjer powered soja, valle eller andre proteinkilder til deres kost, plejer at tilføje kalorier uden indflydelse på muskelvækst.

Ingen undersøgelser har defineret endeligt kortvarige sundhedsproblemer fra overskydende protein, men det har været forbundet med nyresvigt, osteoporose og hjertesygdom. Årsagen er, at ubrugt protein cykler gennem blodet og i sidste ende bryder ned i urinstof og sure biprodukter. Disse biprodukter spænder nyrerne, som de filtrerer igennem og sandsynligvis udløser knogle for at frigive calcium. Meget nylige undersøgelser afslører, hvordan protein forårsager betændelse og øger risikoen for tilstoppede arterier.

Nogle proteinpulvere, nemlig dem med thunderbolts på etiketten, indeholder mere end 100 gram protein pr. Portion. Det protein alene er 400 kalorier, men normalt andre ingredienser støder op i alt til næsten 1.000 kalorier. Du ville have brug for en seriøs træning for at behandle alt det.

Nogle bodybuilders føler, at de har brug for et gram protein pr. Kilo kropsvægt afhængigt af intensiteten af ​​træningen. Hvis du bruger et tilskud, så er det bedst under eller lige efter en træning, så de beskadigede muskler kan bruge proteinet til reparation.

Bemærk dog, at på trods af ordet "brændstof" i navne på mange kosttilskud, brænder dine muskler ikke protein, medmindre du er i sultemodus. Hvis du har luksusen til at tilhøre et motionscenter og bruge tid på at udføre målrettet udøvelse, vil du sandsynligvis ikke sulte.

  • 5 Myter om det mandlige legeme
  • Livets kemi: Menneskekroppen
  • 7 Solid Health Tips, der ikke længere anvendes

Christopher Wanjek er forfatteren af ​​bøgerne "Bad Medicine" og "Food at Work." Hans kolonne, Bad Medicine, vises hver tirsdag på WordsSideKick.com.


Video Supplement: Ants Crossing a Suspended Ant Bridge.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com