Stilpositioner: 7 Tips Til At Bryde Dårlige Vaner

{h1}

God kropsholdning kan medføre sundhedsmæssige fordele. Her tilbyder eksperter tips til forbedring af din formular.

Dagen for unge kvinder rådes til at gå med en bog afbalanceret på deres hoveder for at udvikle ordentlig kropsholdning er heldigvis bag os. Men det betyder ikke, at vores nutidens tendens til at slashing i vores pladser, konstant kigger ned på vores telefoner og hunching over bærbare computere ikke bidrager til dårlige arbejdsstillinger.

Målet med kropsholdning skal være godt tilpasset, siger Jill Henderzahs-Mason, en wellness fysioterapeut på Mayo Clinic's Healthy Living Program i Rochester, Minnesota. Det betyder at have alt stablet - hovedet er stablet på skuldrene, som er stablet på ryggen, sagde hun.

"Tænk på kropsholdning som et sæt blokke, som er stabile og robuste, når en blok er stablet pænt på toppen af ​​en anden," sagde Henderzahs-Mason. En blok, der er ude af position svækker resten af ​​strukturen, sagde hun.

Dårlige kropsvaner kan ende med at forårsage sundhedsmæssige problemer, og folk kan lukke op på deres sundhedsvæsenets kontor for disse smerter og smerter, siger Eric Robertson, direktør for kandidatuddannelse i Kaiser Permanente i Nord Californien og en talsmand for American Physical Therapy Association. Almindelig dårlig holdning - for eksempel når hovedet holdes for langt fremad eller skuldre er for afrundede - over tid forårsager det typisk problemer, sagde han.

Hold kroppen i positioner, hvor leddene falder uden for justering resulterer i unødvendig stress på muskler og væv omkring dem, forklarede Robertson. Udvikling af dårlige kropsvaner kan svække musklerne og leddene til at blive mindre fleksible, sagde han. [Sæt ikke Stramt: 6 Tips til bedre kropsholdning i dit sæde]

Holdning er helt sikkert forbedret i alle aldre, selvom det kan være mere udfordrende at korrigere som en person bliver ældre og musklerne og leddene har tilpasset sig dårlige vaner, fortæller Henderzahs-Mason til WordsSideKick.com.

Nogle ændringer i kropsholdning på grund af osteoporose kan være permanent, sagde Robertson. Men uanset hvordan gamle mennesker er, kan de gøre deres muskler stærkere og forbedre elastikken i deres led, sagde han.

Tips til at bryde dårlige vaner

WordsSideKick.com bad disse to eksperter om deres råd om at bryde dårlige arbejdsstillinger, som mange af os er skyldige i at begå. Her er hvad de sagde.

  • Ændre positioner ofte anbefalede Robertson. Undgå at sidde i lange perioder i samme position. Stå op eller tag en stræk pause hvert 20. minut, sagde han.
  • Uanset om du sidder eller står, skal du sørge for at hovedet er i overensstemmelse med dine skuldre, og dine skuldre er i overensstemmelse med dine hofter, fortæller Robertson til WordsSideKick.com.
  • Find måder at undgå at sætte din krop i akavede stillinger, sagde Henderzahs-Mason. For at undgå at holde en telefon på en skulder, skal du bruge en højttalertelefon eller et headset i stedet. Hvis din computer har mulighed for at justere skærmen, skal du placere den lidt under øjenhøjde, så hovedet og skuldrene ikke konstant buede fremad.
  • Når du arbejder på skrivebordet, skal højden på din stol give dig mulighed for at placere begge fødder fladt på gulvet, mens du holder dine knæniveauer med hofterne. "Dangling fødder er en udfordring for at opretholde god kropsholdning," Henderzahs-Mason sagde. Lad stolens bagside understøtte kurven på din nedre ryg, eller brug en lændepude eller et håndklæde til ekstra støtte. [5 overraskende fakta om smerte]
  • En rygsæk, som fordeler vægten jævnt, kan være et bedre alternativ end en bogtaske, der hænger til den ene side af din krop. For folk der bærer en bogtaske eller en håndtaske, anbefaler Henderzahs-Mason at skifte den side af kroppen, som du bærer den på, fra dag til dag for at forhindre muskel ubalancer.
  • Under kørslen bør sædet ideelt set være let tilbagelænet for at tage lidt pres fra ryggen. Juster spejle, så føreren ikke behøver at presse hans eller hendes hals mens han sidder, rådede Henderzahs-Mason. "Bucket sæder er ikke din ven, især på længere vejreture," sagde hun, fordi de holder rygsøjlen i en mere bøjet position, og belastningen af ​​denne position kan arbejde sig op til en persons hals.
  • Overveje at få en formel vurdering af din kropsholdning fra en fysioterapeut, sagde Robertson. "Bevidsthed om din kropsholdning er en del af løsningen på at forbedre det," sagde han.

Følg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oprindeligt udgivet den WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com