Planlægning 'Worry Time' Kan Hjælpe Med At Lette Angst

{h1}

At fortælle nogen om at holde op med at bekymre sig hjælper ikke, men fortæller nogen at bekymre sig senere gør.

For dem der er bekymret for at forkaste nogle af deres bekymringer, synes det at planlægge en vis tid hver dag at bekymre sig, kan være en nyttig strategi.
Når folk med justeringsforstyrrelser, udbrændthed eller alvorlige arbejdsproblemer brugte teknikker til at begrænse deres bekymrende en enkelt planlagt 30 minutters periode hver dag, var de bedre i stand til at klare deres problemer, finder en ny undersøgelse af forskere i Nederlandene.
Undersøgelsen benyttede en teknik, kaldet "stimulus kontrol", som forskere har studeret i næsten 30 år. Ved at kompromittere bekymring - afsættes en bestemt halvtimersperiode hver dag for at tænke på bekymringer og overveje løsninger og bevidst undgå at tænke på disse problemer resten af ​​dagen - folk kan i sidste ende hjælpe med at reducere de bekymringer, som forskningen har vist.
"Når vi er involveret i bekymring, hjælper det os ikke rigtigt til, at nogen fortæller os at holde op med at bekymre sig," sagde Tom Borkovec, professor emeritus af psykologi ved Penn State University. "Hvis du fortæller nogen at udsætte det et stykke tid, kan vi faktisk gøre det."
Den nye undersøgelse blev offentliggjort i juli-udgaven af ​​Journal of Psychotherapy and Psychosomatics.
Fire trin
Mens den nye undersøgelse var lille (begyndte med 62 patienter, og en række af dem faldt) fandt forskerne, at folk, der brugte bekymringsreduktionsteknikker, inden de begyndte at behandle behandlingsregimer, reducerede deres angst, stress og depressive symptomer betydeligt mere, end de kun anvendte standard angst behandlinger.
Fire trin er involveret i stimulus kontrol terapi for at reducere bekymrende, ifølge Borkovec, som ikke var involveret i den nye forskning, men var en del af gruppen, der udviklede stimulus kontrol terapi for bekymring i begyndelsen af ​​1980'erne.
For det første skal patienter identificere og indse, hvornår de er bekymrende. For det andet skal de afsætte en tid og et sted for at tænke over disse bekymringer. For det tredje, når de fanger sig bekymrende, skal de udskyde bekymrende, og i stedet fokusere på opgaven ved hånden. Endelig bliver patienter fortalt at bruge den tid, de har afsat til at bekymre sig for at forsøge at løse de problemer, deres bekymringer er til stede.
I den hollandske undersøgelse gjorde selv patienter, der kun udførte det første skridt, det bedre end dem, der kun modtog behandlingerne for deres angstlidelser (selv om de ikke gjorde så godt som dem, der gennemførte alle fire trin af terapien), viste undersøgelsen.
"Stimuleringsbekæmpelsesprogrammet var mere effektivt - især efter stress managementprogrammet [forskerne] sat [deltagerne] igennem efterfølgende - end behandling som sædvanligt," sagde Borkovec.
Få lidt over det
Resultaterne "hævder ideen om, at nogle behandlinger kan være mere effektive, hvis du hjælper folk med at få lidt over deres bekymring," sagde Borkovec. Han bemærkede også, at undersøgelsen skulle gentages med større grupper af mennesker.
Foruroligende, og den stress, der kan resultere, kan have en fysisk indvirkning på kroppens sundhed. Undgå at overskydende bekymring kan støttes af lignende teknikker til dem, der bruges til at bremse overeating, undersøgelsen sagde.
Folk, der overvurderes, rådes til at oprette en bestemt tid og et sted at spise. Folk, der spiser foran tv'et, kan over tid finde, at bare at se tv kan udløse deres sult. På samme måde kan folk, der bekymrer sig ofte, finde ud af, at steder, hvor de bekymrer sig, kan udløse disse bekymringer i fremtiden, viste undersøgelsen.
Men Borkovec bemærkede, ligesom mange andre behandlinger, simpelthen at prøve teknikken kan give en placebo-effekt, der hjælper med at behandle en persons angst.
Han sagde: "Det kunne skabe en positiv forventning, der resulterer i den faktiske forandring, og det kunne være et eksempel på placebo-effekten."
Give det videre: Planlægge en tid til at bekymre dig, kan hjælpe dig med at bekymre dig mindre i det lange løb.

Denne historie blev leveret af MyHealthNewsDaily, søsters websted til WordsSideKick.com. Følg MyHealthNewsDaily på Twitter @MyHealth_MHND.


Video Supplement: 1000 Common Chinese Words with Pronunciation · N° 7.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com