Ingen Sved: ​​Små Doser Af Motion Kan Afværge Depression

{h1}

En times øvelse hver kunne hjælpe med at holde depression i bugt, finder en ny undersøgelse. Folk, der udøvede i en time, var mindre tilbøjelige til at udvikle depression.

Enhver, der har oplevet den euforiske "løberens høje", der følger en tilfredsstillende træning, vil sandsynligvis vidne til en forbindelse mellem fysisk aktivitet og mental sundhed. Undersøgelser har længe båret denne teori ud: Endorphiner, de opiatlignende kemikalier, der oversvømmer hjernen efter intens eller vedvarende motion, synes at virke som en buffer mod depressive tanker og følelser.

Men du behøver ikke at træne til sammenbruddet for at høste fordelene ved dette "mind-body" -forhold: En ny undersøgelse fra Australien finder, at selv små doser af motion - så lidt som 1 time om ugen - kan hæve ens humør, uanset alder eller køn. [Sådan starter du en øvelsesrutine og holder dig til det]

"Vi har i en tid kendt, at motion spiller en rolle i behandlingen af ​​symptomer på depression, men det er første gang, vi har kunnet kvantificere det forebyggende potentiale ved fysisk aktivitet med hensyn til at reducere fremtidige depressionsniveauer" studere forfatter Dr. Samuel Harvey, en lektor i medicin ved Black Dog Institute ved University of New South Wales, sagde i en erklæring.

I undersøgelsen, der blev offentliggjort 3. oktober i American Journal of Psychiatry, undersøgte forskerne data fra Health Study of Nord-Trøndelag County (også HUNT-studiet), et af de mest omfattende befolkningsbaserede helbredsundersøgelser, der nogensinde blev gennemført. Specielt spores de niveauer af motion og symptomer på depression hos næsten 34.000 norske voksne mellem januar 1984 og juni 1997.

I begyndelsen af ​​HUNT-studiet blev deltagerne spurgt om deres hyppighed og intensitet af motion, så i en opfølgningssession om symptomer på angst og depression.

Forskerne fandt ud af, at folk, der sagde, at de aldrig havde udøvet, havde en 44 procent øget risiko for at udvikle depression sammenlignet med dem, der svedede det 1 til 2 timer om ugen. Der var dog ingen forbindelse mellem træningsniveauer og symptomer på angst.

Faktisk kunne kun 1 times fysisk aktivitet hver uge have forhindret 12 procent af depressionsdiagnoser i løbet af undersøgelsesperioden, siger forskerne.

"Disse resultater fremhæver det store potentiale for at integrere træning i individuelle mental sundhed planer og bredere folkesundhedskampagner," Harvey sagde. "Hvis vi kan finde måder at øge befolkningens niveau af fysisk aktivitet selv med en lille mængde, så vil det sandsynligvis medføre betydelige fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele."

Resultaterne er betydelige, men måske endnu mere fordi de fleste af de psykologiske fordele ved motion manifesterer sig næsten øjeblikkeligt, har Harvey sagt.

"Med stillesiddende livsstil bliver normen over hele verden, og væksten i depression vokser, er disse resultater særligt relevante, da de fremhæver, at selv små livsstilsændringer kan høste betydelige psykiske fordele," tilføjede han.

Forskere er usikker på, hvorfor motion har denne beskyttende virkning. "Men vi tror på, at det kommer fra den samlede virkning af de forskellige fysiske og sociale fordele ved fysisk aktivitet," sagde Harvey.

Oprindeligt udgivet den WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com