Flyt Det! Sådan Træner Du, Når Du Er Deprimeret

{h1}

Tips til at hjælpe dig med at komme ud af sofaen, når du er deprimeret.

Talrige undersøgelser har identificeret motion som en nøglefaktor i at reducere depressionssymptomer. En nylig undersøgelse hæver argumentet ved at finde ud af, at i forhold til alder, race, køn, kropsmasseindeks kolesterol, blodtryk og diabetes var det den stillesiddende livsstil hos en deprimeret person, der alene tegnede sig for omkring 25 procent af risikoen for hjerte- relaterede dødsfald. Beskeden er, at vi skal flytte, fordi vores liv er afhængige af det!

Problemet er, at når du er deprimeret, er det sidste, du vil gøre, øvelse.

I betragtning af fortvivlelsen, sløvhed, selvtillid, udmattelse, uinteresseret i aktiviteter og skam, der opleves med depression, synes forslaget om motion at føje til at føje skændsel til skade. "Jeg udøver ikke fordi Jeg er deprimeret."

At vide motion kan hjælpe, men det føles ikke i stand til at gøre det, føjer ofte til selvforkæmpelsen og lavt selvværd af depression. I et tilfælde, jo mere den unge kvinde så andre familiemedlemmer til motion - jo mindre det følte.

I betragtning af den nylige diskussion af fordele og ulemper ved medicin og behandlinger for depression, synes det klart, at folk skal have information og behandlingsmuligheder. Det forekommer også vigtigt at stable dækket mod at føle sig bedre med noget, der kan fungere for dig. Hvis du har ønsket at motionere, men finder det umuligt - her er nogle forslag.

Tror ikke Træning: Tænk bevægelse med motivation

Glem at sammenligne dig med naboen, der jogs - start med en simpel plan for at flytte, gør det på din tid og knyt det til noget, du elsker.

  • Park og gåtur: Hvis der er en butik, du kan lide at shoppe, start din bevægelse langsomt ved at parkere lidt længere væk fra døren hver dag. Planlæg dette lille, men meget store skridt, hold en tally - du vil blive overrasket.
  • Taler med en ven: Ring til nogen eller få nogen til at ringe til dig og planlægger at gå selv for kun en blok. Før du starter, giv dig selv tilladelse til at stoppe og vende tilbage. Du er ansvarlig.
  • Valg af support: Der er magt og motivation hos andre, især folk, der har en dagsorden, der ligner din. I tilfælde af to kvinder, der ikke kunne finde en nabo at gå med, kom de op til en plan for kørsel til hinandens kvarter to gange om ugen, fordi de virkelig ønskede at tale med hinanden - de var også gået.
  • Bogmask: Gå rundt i din gård, din blok eller på et sikkert sted, der lytter til en lydbog i 10 minutter. Lyt kun lydbogen mens du går, står, renser osv.
  • Re-runs i stedet for at køre: En mand begyndte at gå på den gamle trædemølle i kælderen for at se omkørsler af shows han elskede; han tænkte ikke på at gå.
  • Hjernen på musik: Forskning fortæller os, at musik har en kraftig indflydelse på hjernestimulering. Hvis du elsker bestemt musik, lad det være din vej ud. Tænd for din øretelefoner og tænd for musikken, og det vil hjælpe dig med at sætte på dine sneakers, åbne døren og begynde at flytte. Dans, vakuum, gå, kør en stationær cykel til musik. Vælg et spor, som du kun Tillad dig selv at lytte til når du flytter.
  • Visualiser belønningen: Jeg har en onkel, der begyndte at gå til et bageri hver morgen. Hele vejen viste han muffinen og kaffen han planlagde at købe. Han går stadig.

Træn ikke for dig: Hjælp en person, du elsker

Ofte vil vi springe høje bygninger til dem, vi elsker. At hjælpe dine børn, børnebørn, partner eller kæledyr kan være den motivation, der gør tanken på at udøve nødvendig og derfor mulig.

En nylig analyse af 73 undersøgelser i Journal of Pediatric Psychology viste, at fysisk aktivitet signifikant reducerede symptomer på depression, angst, psykisk lidelse, lavt selvværd og følelsesmæssige forstyrrelser hos børn og unge i alderen fra 3 til 17 år. [Træn 'terapi' til depression]

En ung enke med to skolebørnede "slæbte" sig fra sofaen og børnene med hende gik flere gange i parken de første måneder efter hendes mands død. På trods af sin modvilje og deres stønn og klager på vej - turen var altid værd at kæmpe med sig selv for at få det til at ske.

Forbedre romantikken

Mange par har fundet ud af, at den eneste mulighed for at være væk fra alle og enhver social afbrydelse er den rutinemæssige tur om morgenen, efter aftensmaden. Ofte er den ene eller den anden tilbageholdende. Når du skubber dig selv for at gøre det for ham / hende og bekæmper din egen modstand - får du på mange måder.

Betal pet igen

Ingen spørgsmål om de fordele, vi får fra kæledyr. En af dem er virkeligheden, at folk, der ejer kæledyr, plejer at være sundere og mindre deprimerede af en række årsager, hvoraf den ene er udøvelsen af ​​at gå dem. Når deprimeret, kan det dog også virke som for meget at gøre. Det er så meget nemmere at bare åbne døren og lade dem komme ud - MEN dit kæledyrs behov skal gå, kan være noget, du er villig til at skubbe dig selv til at gøre. Hvis ja, vinder alle.

I et tilfælde følte en mand på en ny antidepressiv medicin, så bekymret for, at intet ville hjælpe med at løfte skyen, at alt, hvad han ønskede at gøre, var at arbejde i et par timer og derefter sove i et par timer - men der var hans beagle, Lincoln, stående ved hoveddøren stirrede på ham. Tanken om at gå var dårligt nok - hundeparken syntes umulig, men han kunne ikke modstå. Hver dag rejste han sig op og han og Lincoln gik til hundeparken. Det var en del af rejsen ud af depression.Tak, Lincoln.

Enhver, der har lidt under depression, kender frygten for aldrig at føle sig bedre. Selv det mindste skridt i beherskelse er imidlertid en stor modgift mod håbløshed.

Du fortjener det allerbedste - prøv at knytte bevægelse og motion til noget, du kan lide eller for en person, du elsker. Det kan bare hjælpe.

Denne artikel blev leveret til WordsSideKick.com af PsychCentral.


Video Supplement: ♡ Når alt er uoverskueligt // Vild ben træning ♡.




Forskning


Er Placebo-Effekten Reel?
Er Placebo-Effekten Reel?

Super Bowl Teams 'Cities Se Spike In Flu Deaths
Super Bowl Teams 'Cities Se Spike In Flu Deaths

Videnskab Nyheder


5 Måder Vi Spilde Vand
5 Måder Vi Spilde Vand

Omskæringens Fordele Opvejer Risici, Siger Læger
Omskæringens Fordele Opvejer Risici, Siger Læger

'Dancing With The Dead' Ritual Kan Hjælpe Med At Udbrede Plage
'Dancing With The Dead' Ritual Kan Hjælpe Med At Udbrede Plage

Rainbow Retinas & Fiery Cosmic Webs: Vindende Billeder Vend Videnskab Til Kunst
Rainbow Retinas & Fiery Cosmic Webs: Vindende Billeder Vend Videnskab Til Kunst

Medicinsk Mysterium: Kun 1 Identisk Tvilling Har Sjælden Sygdom
Medicinsk Mysterium: Kun 1 Identisk Tvilling Har Sjælden Sygdom


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com