De Fleste Amerikanere Tager Kosttilskud, Men Få Fordele Findes

{h1}

På trods af deres ubiquity er der ingen tegn på, at at tage et multivitamin vil afværge kroniske sygdomme, såsom kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Mere end halvdelen af ​​amerikanerne tager kosttilskud, hvor multivitamin er den mest almindeligt anvendte, ifølge en ny rapport fra Centers for Disease Control and Prevention.

Mellem 1988 og 1994 sagde 42 procent af den amerikanske befolkning, at de tog mindst et kosttilskud. Det steg til 53 procent mellem 2003 og 2006, siger rapporten.

Men har disse piller virkelig magten til at gøre dig sundere?

På trods af deres ubiquity er der intet bevis for, at der regelmæssigt kan anvendes multivitamin til at afværge kroniske sygdomme som kræft og kardiovaskulær sygdom, sagde Roberta Anding, en registreret diætist og talskvinde for American Dietetic Association.

Generelt er det bedre at få vitaminer fra mad i stedet for i tillægsform. Hele maden indeholder sandsynligvis andre næringsstoffer, der er sunde, såsom pigmenterne, der giver tomater deres røde farve, sagde Anding.

Det er ikke at sige, at du ikke bør tage et multivitamin, hvis du vil. Men disse piller bør ses som præcis hvad deres navn antyder - et supplement til en sund kost, og ikke grundlaget for en.

"Hvis du vil have en forsikring, tror jeg ikke, der er nogen skade i" at tage et multivitamin, sagde Anding. "Hvis det ikke er en forsikring, men du prøver at bruge den som limen, der holder sammen en dårlig kost - det er det ikke," sagde hun.

Frugter og grøntsager er bedre

En kost højt i frugt, grøntsager og fuldkorn har været forbundet med en reduceret risiko for kræft, hjerte-kar-sygdomme, hypertension og slagtilfælde, blandt andre sygdomme. Det samme kan ikke siges for kosttilskud.

"Hele fødevarer trompet kosttilskud i vores søgen efter at leve bedre og længere," sagde Katherine Tallmadge, en registreret dietitian og talskvinde for American Dietetic Association.

Nogle næringsstoffer, såsom E-vitamin, der findes i nødder, absorberes bedre af din krop, når de indtages i deres naturlige form i modsætning til supplementform, sagde Anding.

På forsiden absorberes næringsstoffer som folsyre faktisk bedre i tillægsform, sagde hun.

Men hele fødevarer har kanten når det kommer til andre potentielt gavnlige næringsstoffer, såsom pigmenter og indoler, en forbindelse fundet i grøntsager som kål, broccoli og blomkål, Anding sagde.

"Der er så mange næringsstoffer, vi har ikke engang opdaget endnu," sagde tallmadge.

Undtagelser

Der er tilfælde, hvor folk kan få brug for kosttilskud, fordi det kan være svært at få nok af visse vitaminer og mineraler alene gennem naturlige kilder.

For eksempel gør vores organer D-vitamin fra udsættelse for sollys. Men folk, der bor i regioner, der ikke får meget sol, kan få brug for et tillæg for at sikre, at de får tilstrækkelige niveauer af dette vitamin.

Derudover anbefales det, at kvinder, der er gravide eller tænker på at blive gravid, tager et folsyretilskud for at forhindre anæmi og visse fødselsdefekter, ifølge National Women's Health Information Center.

Der er nogle risici for at tage kosttilskud. Flere vitaminer kan påvirke effektiviteten af ​​medicin. For eksempel kan C-vitamin interferere med kemoterapeutiske lægemidlers evne til at arbejde, og Anding sagde. Også, hvis en person tager for mange mineraler på en gang, kan mineralerne konkurrere med hinanden i kroppen og føre til mangel i en af ​​disse mineraler, sagde tallmadge.

Hvis folk vælger at tage kosttilskud, anbefaler Anding, at de tager dem, der giver 100 procent af den daglige værdi for et bestemt vitamin, snarere end vitaminer med høj styrke, som ofte leverer en meget højere dosis vitaminer end du har brug for på en dag.

Kost og motion mere

Tager kosttilskud kan også føre folk til at tro, at de er immun for farerne ved at spise junkfood eller få for lidt motion, som det blev foreslået af en nylig undersøgelse.

"De ønsker at kunne spise deres pommes frites og deres is og ikke behøver at bekymre sig om en sund kost," sagde tallmadge. "Og tag bare kosttilskud for at klare det. Der er intet bevis for, at de vil."

Hun konstaterer tre fjerdedele af amerikanerne er overvægtige eller overvægtige. "Det er klart, at disse kosttilskud ikke hjælper meget," sagde Tallmadge.

En persons livsstil og overordnede kost gør størst forskel med hensyn til de store kroniske sygdomme, der rammer amerikanerne, sagde hun.

Give det videre: Folk kan tage et multivitamin, men bør ikke stole på det som grundlag for en sund kost.

  • 5 kostvaner, der bekæmper sygdomme
  • 7 fødevarer, du kan overdosere på
  • Kosttilskud brændstof dårlige sundhedsvaner

Følg MyHealthNewsDaily personale forfatter Rachael Rettner på Twitter @RachaelRettner.


Video Supplement: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com