Moderne Sindssyge: Hvad Virkelig Gør Os Skøre

{h1}

Den typiske amerikanske livsstil stammer fra risikofaktorer for psykisk sygdom.

I sidste måned fandt forskerne, at skizofreni mere sandsynligt havde været udsat for influenza i livmoderen end sunde individer. Andre fælles erfaringer kan også køre væk vores wits, længe efter at vi er ude af bleer.

Faktisk siger den typiske amerikanske livsstil med risikofaktorer for psykisk sygdom, siger Stephen Ilardi, en psykolog ved University of Kansas og forfatter af "Depression Cure: Det 6-trins program til at slå depression uden narkotika" (DeCapo Press, 2009 ). Men vi kan beskytte os selv ved at vedtage vaner hos vores fjerne forfædre, sagde han.

"I det moderne liv aktiverer vores miljø kontinuerligt hjernens stressrespons," sagde Ilardi, bombarderet som vi er via e-mail, tragiske nyheder og interpersonelle krav. Visse kredsløb i hjernen reagerer på stress som om det er en infektion, der udløser social tilbagetrækning, betændelse og potentielt fører til hjerneskade på områder som hippocampus, frontal cortex og basalganglia, sagde Ilardi.

I mange psykiske lidelser er "betændelse en stor synder," sagde Ilardi.

I korte tilfælde er betændelse kroppens måde at beskytte sig på. Men hvis det er langvarigt, kan det tage en enorm vejafgift. Som hjertesygdomme og insulinresistens har psykiske sygdomme som skizofreni, depression, autisme, angst og bipolar lidelse alle været forbundet med betændelse. Og forekomsten af ​​mange af disse sygdomme er steget i låsestil med modernisering, sagde Ilardi.

Den relative forstand hos vores fjerne forfædre bør ikke betyde, at de medførte stressfrie liv. Jagerfarligt spil skaber ikke nøjagtigt åndedræt. Men "vores fjernforfædre havde mange faktorer vævet ind i stoffet i deres liv, der afviste hjernens stressrespons" - vaner, som i de fleste udviklede lande er faldet ud af mode, sagde Ilardi.

For eksempel, hvis jævnførerne mødtes med en hindring på en vej til nogle saftige vildsvin, kan de have ventet deres frustration ved f.eks. At hæve en sten fra vejen. Fysisk anstrengelse opretholder et stærkt stop tegn på stress-inflammation kredsløb, Ilardi sagde. Men i dag kan en bybo som sidder fast i trafikken gøre lidt, men gryderet.

Mange psykiske sygdomme anerkendes som et problem med hjernekemi og behandles derfor kemisk med medicin. Men opførsel ændrer også hjernekemi. Flere primitive vaner, forskere har fundet, kan kontrollere stress respons og forhindre det i at gøre vores hjerner syge. Et program udviklet af Ilardi og kolleger - der hjælper individer med at adoptere vaner hos kølige, indsamlede hulefolk - viser sig at være mere effektive til behandling af psykiske lidelser end konventionel medicinering.

For primal beskyttelse mod moderne sindssyge, prøv at:

Balance dine omegas

Den ideelle balance mellem Omega 6 og Omega 3 fedtstoffer er en-til-en. I den typiske amerikanske kost er forholdet tættere på 16-til-en, hovedsagelig på grund af den moderne tendens til at fodre husdyrkorn i stedet for græs. Forbindelser afledt af Omega 6 fedtstoffer tilskynder betændelse, krydser blod-hjernebarrieren og kan udløse depressive reaktioner, sagde Ilardi. Omega 3 fedtstoffer, der findes i laks, valnødder og hørfrø, er antiinflammatoriske og kan hjælpe med at bryde stress-inflammationscyklusen.

Få flere Zzzz'er

For et århundrede siden var amerikanerne gennemsnitlige ni timers søvn hver nat. I dag er der ifølge National Sleep Foundation mange mennesker mindre end syv, en tendens, der har været forbundet med et generelt fald i mental sundhed. Bestræb dig på at få 8 til 10 timers søvn hver nat for at hjælpe din hjerne og krop fuldt ud.

Søg social støtte

Mens vores fjerne forfædre sandsynligvis har haft det bedste ved noget, siger de bedste stikkelsbærspotter blandt deres samfund på 50 til 100 individer, i "verdens globale landsby på 6,5 milliarder mennesker, ingen er bedst i noget," sagde Ilardi. At finde en niche i et subset samfund kan afskrække denne uundgåelige ego knocker samt give andre mental sundhed godbidder, såsom at standse drøvtyggelse.

Afbryd cirkel-tænk

Fokus på et problem eller ubehag kan være adaptiv; det hjælper os med at finde løsninger. Men når vi bliver fikserede, kan det gentagne stress ødelægge vores evne til at genvinde. Ruminering, siger Ilardi, er særlig almindelig, når vi er alene, en tilstand der er kendt for mange indbyggere i udviklede lande. I modsætning hertil gik vores gamle forfædre sjældent alene. At have virksomhed eller deltage i engagerende aktiviteter kan stoppe ruminative tanker i deres spor.

Gå det væk

Vi udviklede sig som rekreative atleter. Vores forfædre tilbragte ikke kun en stor del af dagen, der var involveret i moderat aerob aktivitet, men også gennemført regelmæssige vægtbærende pligter, som at grave grøfter og bygningshytter. Undersøgelser har vist, at kun 90 minutters træning om ugen kan være lige så effektiv som psykiske lægemidler som Zoloft.

Tag tid til at baske

Alle ved, at sollyset føles godt. Men det kan også afværge sygdom. Sollys - i beskedne mængder - udløser produktionen af ​​en endogen form af D-vitamin, som ligesom Omega 3-fedtstoffer er antiinflammatorisk og kan medvirke til at afværge et spændingsspændingsrespons.

Udvikle et verdensbillede

Mens forskning om forholdet mellem religion og mental sundhed er ufattelig, kan personer, der har en global ramme - en måde at forstå verden på, hvad enten det er religiøst, filosofisk eller videnskabeligt - have en øget evne til at modstå slag for deres mentale sundhed, Ilardi sagde.

  • Hvad er bag menneskers vanvid?
  • Mennesker: De Strangeste Arter
  • 5 nøgler til lykke


Video Supplement: HOW TO SAVE MONEY FAST || 12 BEST TIPS!.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com