Meditation Kan Øge Humør Og Psykisk Hårdhed

{h1}

Pre-deployment mindfulness træning øger arbejdshukommelsen i soldater, mindsker negative følelser og øger positive.

Meditation øvelser kunne øge mental sejhed i soldater klar til krig, holde dem fra at blive alt for følelsesmæssige, ifølge ny forskning.

Undersøgelsen viste, at mindfulness-træning, som lærer folk, hvordan man holder sig opmærksom og i øjeblikket uden at blive følelsesladet (giver dem en slags "mental rustning") forbedrede stemningen fra amerikanske marinister, der forbereder sig på at blive deployeret til Irak. Øvelse af mindfulness forbedrede også en form for hukommelse, der gør det muligt for folk at gennemføre komplekse mentale opgaver.

Nøglen er at praktisere disse mindfulness øvelser dagligt, ligesom du ville nogen anden øvelse, ifølge undersøgelse medforfatter og University of Pennsylvania kognitive neuroscientist Amishi Jha sagde i en erklæring.

Undersøgelsen involverede 48 marinere, der var på vej til Irak. I løbet af de otte uger før implementering tilbragte 31 af deltagerne to timer i mindfulness-træningskurser hver uge, mens de andre 17 mænd ikke havde nogen mindfulness-træning. Marines, alle mænd, blev også tildelt "lektier" - en 30 minutters mindfulness øvelse hver dag.

De inkluderede øvelser omfatter fokuserede vejrtrækning og meditation-lignende sessioner. (Tidligere forskning har vist, at sådanne øvelser mindsker stress og forhindrer endda tilbagefald hos patienter med depression.)

Under træningen besvarede soldaterne spørgeskemaer om deres humør og tog en matematik- og hukommelsestest for at kontrollere deres arbejdshukommelse. Arbejdshukommelse, der muliggør kortvarig hentning og opbevaring af information, er tæt knyttet til den slags mentale kontrol, der anvendes i mindfulness. Jha ønskede at vide, om mindfulness ville forbedre soldaters evne til at kontrollere følelser ved at forbedre arbejdshukommelsen.

Spændingen ved implementering mindskede Marines arbejdshukommelse, fandt Jha. Men dem, der gjorde deres mindfulness lektier flittigt faktisk oplevede en lille stigning i arbejdshukommelseskapacitet. Sammenlignet med soldater, der ikke havde træningen, og dem, der ikke gjorde deres lektier, rapporterede mindfulness-praktikere også mere positive humør og færre negative humør.

"Deres resultater støtter virkelig ideen om, at du skal arbejde på det for at være opmærksom på at få denne positive virkning," sagde Susan Smalley, direktøren for Mindful Awareness Research Center på UCLA, til WordsSideKick.com. "Du skal ikke kun lære det, men du skal øve det."

Forskningen gav ikke et endeligt svar på, hvordan mindfulness-uddannelsen ændrer en persons humør, sagde Smalley, og flere undersøgelser er nødvendige for at finde ud af, om resultaterne kan replikeres i større grupper af mennesker. Hvis yderligere undersøgelser kommer til lignende konklusioner, kan mindfulness bruges til at forberede sig på typiske livsstressorer, som pleje af en ældre forælder eller fødsel.

Resultaterne kan også være til gavn for andre mennesker, der kræver perioder med intensive fysiske, mentale og følelsesmæssige krav til jobbet, såsom brandmand, politibetjente, andre første respondenter og krisearbejdere, siger forskerne.

"Mindfulness træning kan være en god beskyttende tilføjelse til vores livsstil," sagde Smalley.

Forskningen blev offentliggjort i februar-udgaven af ​​tidsskriftet Emotion.

  • 10 nytårsopløsninger for at holde dig i live
  • Top 10 Mysteries of Mind
  • 5 måder at oksekød op på din hjerne


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com