Meditation Øger Opmærksomhedstiden

{h1}

Har du problemer med at fokusere på én ting af gangen? Meditation kan være svaret.

Livet på en buddhistisk munk kan virke langt fjernet fra den travle, gadgetfyldte daglige buzz, de fleste af os oplever. Men ny forskning tyder på, at daglig meditation kan give os et stykke af det fredelige liv, da den fokuserede praksis øger opmærksomhedsspændingerne.

"Du spekulerer på, om de mentale færdigheder, roen, den fred, som [buddhistiske munke] udtrykker, hvis disse ting er et resultat af deres meget intensiv træning, eller hvis de kun var meget specielle mennesker til at begynde med," sagde Katherine MacLean, som arbejdet på studiet som en kandidatstuderende ved University of California - Davis. [10 måder at holde øje med skarpt]

For at finde ud af, havde MacLean og kolleger en gruppe på 30 personer med en gennemsnitlig alder på ca. 49 år på et tre måneders meditation tilbagetog i Colorado, mens en anden gruppe på 30 ventede deres tur (og blev brugt som reference til at sammenlign resultater fra den første meditationsgruppe). Den anden gruppe gik på tilbagetrækningen tre måneder efter afslutningen af ​​den første tilbagetog.

Alle deltagere havde været på mindst tre fem til ti dagers meditationsretrætter før, og ved denne lejlighed studerede de med B. Alan Wallace, en af ​​studiens medforfattere og en meditationslærer og buddhistisk lærer.

Deltagerne gennemførte forskellige tests. For eksempel tog deltagerne på tre punkter under tilbagetrækningen en 30-minutters computersprøve, hvor de så på skærmen som linjer blinkede på den. De fleste linjer var i samme længde, men nu og da ville en kortere vises, og frivillige måtte svare ved at klikke på computermusen, da dette skete. Opgaven var beregnet til at måle visuel opmærksomhed og evne til at lave fine visuelle sondringer.

Efterhånden som meditationstræning udviklede sig, blev deltagerne bedre til at diskriminere de korte linjer, hvilket igen gjorde det lettere at opretholde opmærksomheden. Resultatet betød en forbedret ydeevne på opgaven over en lang periode. Resultatforbedringen varede fem måneder efter tilbagetrækningen (længden af ​​opfølgningsperioden), især for dem, der fortsatte med at meditere hver dag.

"Fordi denne opgave er så kedelig og alligevel også er meget neutral, er det en slags et perfekt indeks for meditationstræning," sagde MacLean. "Folk tror måske, at meditation er noget, der får dig til at føle sig godt, og at gå på meditation tilbagetog er som at tage på ferie, og du kommer til at være i fred med dig selv. Det er det, folk tror, ​​indtil de prøver det. Så forstår du, hvor udfordrende det er at bare sidde og observere noget uden at blive distraheret. "

Sætet af eksperimenter udført af MacLean og et hold på næsten 30 forskere med samme gruppe af deltagere er hidtil den mest omfattende undersøgelse af intensiv meditation, siger forskerne. Nogle af resultaterne er offentliggjort i juni-udgaven af ​​tidsskriftet Psychological Science.

Fremtidige analyser af de samme frivillige vil se på andre mentale evner, f.eks. Hvor godt folk, der mediterer, kan regulere deres følelser og deres generelle trivsel.

Meditation Øger Opmærksomhedstiden

FAQ - 💬

❓ Hvad hjælper meditation for?

👉 Når du mediterer, bringer du din vejrtrækning ned i et roligt niveau. Det betyder, at din puls sænkes, dit nervesystem bringes i ro, dine muskler slapper af, og kroppen får et roligt afbræk. For nogle mennesker hjælper meditation dem med at fokusere, hvis de er stressede eller har koncentrationsbesvær.

❓ Hvad får man ud af at meditere?

👉 Når man mediterer, mærker man, at kroppen slapper af, og at der bliver bedre plads til at mærke tanker, stemninger og indtryk, som er blevet hængende fra hverdagen. Tanker og følelser, som sidder igen fra hverdagen, vender tilbage og får mulighed for at bearbejdes og afsluttes.

❓ Hvor lang tid skal man meditere?

👉 Hvor lang tid skal du mediterer? Min anbefaling er, at mediterer 45-60 minutter om morgenen og 15-30 minutter om aftenen. Men mindre vil også gøre en forskel. Hvis det er nyt for dig at mediterer, vil jeg anbefale, at du starter med 15-30 min.

❓ Kan man lære sig selv at meditere?

👉 Det er ikke svært at komme i gang med at meditere, men det kræver, at du sætter tid af og træffer et aktivt valg om at opbygge en jævnlig praksis. Det er ikke anderledes end at ændre på andre vaner i dit liv, hvis du ønsker at begynde at meditere regelmæssigt.

❓ Hvad sker der i hjernen under meditation?

👉 Når man mediterer, falder nervesystemet til ro. Det sker blandt andet ved, at det parasympatiske nervesystem aktiveres. Denne del af vores nervesystem kan vi ellers ikke selv styre med vores vilje. Hjerterytme, blodtryk, puls og åndedræt bliver roligere.

❓ Hvad hjælper meditation mod?

👉 Fordelene ved meditationNår du mediterer sænkes din puls, din vejrtrækning bliver dybere, og du bruger ilt mere effektivt, dit blodtryk normaliseres, og du sveder mindre. Binyrerne producerer mindre cortisol, og sindet ældes i et langsommere tempo. Meditation forbedrer dit immunforsvar og øger din kreativitet.


Video Supplement: .




Forskning


Du Også Kan Blive En Hukommelseskamp, ​​Siger Forskere
Du Også Kan Blive En Hukommelseskamp, ​​Siger Forskere

Hvordan Gener Og Miljø Samler Sig For At Udløse Diabetes
Hvordan Gener Og Miljø Samler Sig For At Udløse Diabetes

Videnskab Nyheder


Gud Og Sport: Har Tebow En Bøn Mod Brady?
Gud Og Sport: Har Tebow En Bøn Mod Brady?

Opdagelsen Af ​​'Første Giant' Dinosaur Er En Enorm Evolutionær Finding
Opdagelsen Af ​​'Første Giant' Dinosaur Er En Enorm Evolutionær Finding

De Mest Og Mindst Stressede Stater I 2010
De Mest Og Mindst Stressede Stater I 2010

Få Et Hoved: Hvordan Ormene Regenererer Tabt Væv
Få Et Hoved: Hvordan Ormene Regenererer Tabt Væv

Grey Whale Breaks Mammal Migration Record
Grey Whale Breaks Mammal Migration Record


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2024 DA.WordsSideKick.com