Løfter Vægte? Ingen Grund Til At Gå Tungt

{h1}

Ny undersøgelse finder ud af, at løftevægte er lige så effektive som at løfte tunge vægte til opbygning af muskler.

Du behøver ikke at føle dig vred for at løfte lidt vægt på gymnastiksalen. En ny undersøgelse finder, at løftevægte er lige så effektive som at løfte tunge til at bygge muskler.

Nøglen er at løfte vægten flere gange (hvilket betyder et større antal gentagelser), så dine muskler bliver lige så trætte som de ville med tungere vægte, siger forskerne.

"Træthed er den store udligner her," siger forsker Stuart Phillips, professor i kinesiologi ved McMaster University i Ontario, Canada, i en erklæring. "Løft til udmattelsespunktet, og det er ligegyldigt, om vægten er tung eller lys."

Undersøgelsen omfattede 49 erfarne vægtløftere, som blev opdelt i to grupper. En gruppe løftede lettere vægte (mellem 30 og 50 procent af den maksimale vægt individerne kunne løfte), for 20 til 25 gentagelser pr. Sæt (hvert sæt blev gentaget tre gange). Den anden gruppe løftede tyngre vægte (mellem 75 og 90 procent af den maksimale vægt folkene kunne løfte) for otte til 12 gentagelser pr. Sæt. Denne styrke træning træning blev udført fire dage om ugen, i 12 uger. [Alt du behøver at vide om styrketræning]

I slutningen af ​​undersøgelsen gav deltagerne prøver af muskelvæv og havde deres kroppe scannet, så forskere kunne se efter ændringer i muskelfibre størrelse og muskelmasse, som er vigtige styrkeforanstaltninger.

De to grupper viste lignende forbedringer i mængden af ​​magert muskelmasse i deres kroppe og størrelsen på deres muskelfibre, fandt undersøgelsen. Grupperne viste også lignende forbedringer på test af muskelstyrke.

Selvom elite atleter måske ikke vil ændre deres træningsprogrammer baseret på de nye fund, kan undersøgelsen få konsekvenser for gennemsnittet Joes, der ønsker at øge styrken, siger forskerne.

"For den" dødelige ", der ønsker at blive stærkere, har vi vist, at du kan tage en pause fra at løfte tunge vægte og ikke gå på kompromis med nogen gevinster," siger Phillips. "Det er også et nyt valg, som kunne appellere til masserne og få folk til at tage op på noget, de skal gøre for deres helbred."

Resultaterne tilføjer til en tidligere undersøgelse foretaget af samme gruppe af forskere, som fandt ud af at løfte lightervægte var lige så effektive som at løfte tungere vægte til at bygge muskler hos mænd, som ikke var erfarne vægtløftere.

Den nye undersøgelse blev udgivet online den 12. maj i Journal of Applied Physiology.

Originalartikel på WordsSideKick.com.


Video Supplement: Mark Daws Do Karatbars Sell Real Gold Bars Mark Daws.




Forskning


Hvilke Mennesker Vælger At Drømme Om: Sex Og Flying
Hvilke Mennesker Vælger At Drømme Om: Sex Og Flying

Computerprogram Id'Er Teenagere I Fare For Psykisk Sygdom
Computerprogram Id'Er Teenagere I Fare For Psykisk Sygdom

Videnskab Nyheder


Stargazers, Glæd Dig! Største 'Dark Sky' Reserve Navngivet
Stargazers, Glæd Dig! Største 'Dark Sky' Reserve Navngivet

Skibsvrag Fra Det 19. Århundrede Opdaget Af Israels Kyst
Skibsvrag Fra Det 19. Århundrede Opdaget Af Israels Kyst

Hvordan Plasma Raketter Arbejde
Hvordan Plasma Raketter Arbejde

Gen Afslører Hemmeligheder For Gamle Peruanske Familier
Gen Afslører Hemmeligheder For Gamle Peruanske Familier

Historie 2.0: Civil War Tidsskrifter Og Historiske Breve Gå Digital
Historie 2.0: Civil War Tidsskrifter Og Historiske Breve Gå Digital


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com