Hvor Kort Kan Din Træning Være?

{h1}

Du behøver ikke at træne i 30 minutter om dagen for at komme i form, siger eksperter.

Du har sikkert hørt, at du skal trene i 30 minutter om dagen for at være sund, men hvis du gør træningene mere intense, kan du måske komme væk med at bruge meget mindre tid på at svede.

Reglen om "30 minutter om dagen" kommer fra de nuværende retningslinjer for amerikansk regering, der anbefaler, at folk deltager i 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet om ugen. (Dette går ud på omkring 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.) Men nøgleordet her er "moderat" øvelse. Hvis dine træningsproblemer involverer kraftig motion, kan de være kortere, siger eksperter.

"Du kan få mere bang for din buck med kraftig motion," sagde Dr. Edward Laskowski, med direktør for Mayo Clinic Sports Medicine i Rochester, Minnesota.

Specifikt tyder ny forskning på, at en type træning, der kaldes intervalltræning, kan give folk mulighed for at komme i form på meget mindre tid, end det er nødvendigt med traditionel udholdenhedstræning. Interval træning indebærer følgende trin: Varm op i et par minutter, gå "alle ud" i ca. 30 sekunder, genindvind langsomt i nogle få minutter, og gentag denne cyklus flere gange før køling ned.

En nylig undersøgelse viste, at en 10 minutters intervalltræningstræning, som kun involverede 1 minut af den samlede sprinttid, var lige så god som en 50 minutters træningstræning udført i et moderat tempo med hensyn til at få folk til at passe. Mænd i undersøgelsen, der gjorde interval-træning træning viste lignende forbedring i aerob fitness, stofskifte og muskelfunktion som mænd, der gjorde udholdenhed træning.

"Det er gode nyheder for mange mennesker," sagde Laskowski. "Vi kan virkelig få en god træningsvirkning på kortere tid" med interval træning, sagde han. Laskowski anbefalede at folk opvarmes i ca. 3 minutter, gør ca. tre til fire intervalcykluser og derefter afkøles. Dette ville tage cirka 17 minutter, hvis en person gjorde fire 30 sekunders intervaller med intens træning, med 3 minutters hvile mellem hver og en 3 minutters opvarmning og nedkøling. [Sådan starter du en øvelsesrutine og holder dig til det]

Selv om undersøgelser finder ud af, at intervalltræning kan tilbyde lignende fitnessfordele som udholdenhedstræning, skal forskere stadig gennemføre flere undersøgelser af de langsigtede effekter af intervalltræning, bemærkede Laskowski.

Men undersøgelser har vist, at intervalltræning kan tolereres af mange forskellige grupper, herunder mennesker, der er overvægtige eller har hjertesygdom, siger Laskowski. Nogle undersøgelser har endda fundet ud af, at folk nyder intervalltræning mere end traditionel udholdenhedstræning.

"Folk synes at kunne lide intensitetsintervaltræning, fordi det er effektivt og effektivt også," sagde Laskowski.

Det er dog en god idé at se din læge, før du starter træning. Nogle former for motion kan ikke være gode at udføre med høje intensiteter, siger Laskowski. For eksempel kan løbe måske ikke være godt for personer med knæledgte, fordi denne aktivitet er hård på leddene. Men folk med knæledg kan stadig gøre intervalltræning på cykel eller i poolen uden at skade deres ledd, siger Laskowski.

Følg Rachael Rettner @RachaelRettner. Følge efter WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Originalartikel på WordsSideKick.com.


Video Supplement: Effektiv triceps trick for store arme - Lars Pedersen.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com