Jack Lalanne: 5 Tips, Der Har Afprøvet Tiden

{h1}

Jack lalanne, en advokat for regelmæssig fitness og sund kost i syv årtier, der døde søndag i en alder af 96, var forud for sin tid med hensyn til hans råd.

Jack LaLanne, en advokat for regelmæssig fitness og sund spisning i syv årtier, gav råd, der var forud for sin tid, siger eksperter. Selv om det ser ud til, at mange ernærings- og fitnessfads kommer og går, har LaLanne's råd, som fremmer vægtløftning og spise frugt og grøntsager, modstået tidstesten.

Og hans strenge fitness regime kan have holdt ham i top fysisk tilstand godt ind i hans ældre år. LaLanne døde søndag i en alder af 96 år.

"Han var en fitness person, før fitness var moderigtigt", sagde Katherine Tallmadge, talskvinde for American Dietetic Association.

Nogle siger, at LaLanne var den første moderne professionelle fitnessinstruktør, der promoverede motion for alle andre end bare atleter, sagde Neal Pire, en personlig træner og formand for fitnessfirmaet Inspire Training Systems.

"Du kan ikke tage et tilfælde af en person og anvende det på alle, men det er bare dejligt at vide, at hvordan han levede, bidrog sandsynligvis til højkvaliteten og levetiden i sit liv," sagde tallmadge.

Her forklarer eksperterne, hvorfor fem tip, som LaLanne længe fortaler for, stadig er sandt i dag:

Spis flere frugter og grøntsager

LaLanne spekulerede på at spise flere frugter og grøntsager længe før amerikanerne var bekendt med "5-a-day" folkesundhedsmeddelelsen. Undersøgelser i løbet af de sidste årtier har yderligere bekræftet betydningen af ​​at spise frugt og grøntsager, sagde tallmadge.

"Det er en af ​​de enkleste ting, folk kan gøre for at omdanne deres helbred og deres liv," sagde Tallmadge, der også forfattede "Diet Simple" (Lifeline Press, 2002).

"Vi ved nu, at folk, der spiser mindst fem kopper [af frugt og grønt] en dag har lavere blodtryk, lavere hjerte-kar-sygdom, lavere kræftcancer, de har et bedre immunrespons, normalt er de slankere og har lavere satser af diabetes og fedme, "sagde hun.

Denne meddelelse er ikke falmet væk, fordi der er utallige undersøgelser for at sikkerhedskopiere det.

"En masse fads er ikke baseret på videnskab," sagde tallmadge. "De er baseret på gimmicks designet til at få folk til at købe diætbøger eller specielle fødevarer eller kosttilskud," sagde hun.

"Men at spise flere frugter og grøntsager har stået tidstesten, fordi det er bevist af videnskaben."

Motion, uanset din alder

LaLanne promoverede motion for alle, selv de ældre og handicappede.

"Det er aldrig for sent at starte", var LaLanne's besked, sagde Pire.

Og nyere studier har vist, at selv i 80'erne og 90'erne kan modstandstræning stadig gøre musklerne stærkere, sagde Pire.

"En gammel muskel er ikke en muskel klar til pensionering, den er den samme som enhver anden muskel, og det kan blive stærkere," sagde Pire. "LaLanne var fortaler for, at før der var nogen forskning," sagde han.

Vægtløftning

LaLanne var en advokat for vægtløftning, selv for kvinder, der på det tidspunkt ikke var tænkt at drage fordel af vægtløftning, sagde Karen Croteau, professor i afdelingen for motion, sundhed og sportvidenskab ved University of Southern Maine.

Der er mange fordele ved vægtløftning, sagde Croteau, herunder stigende styrke, som hjælper med at udføre daglige aktiviteter og forhindre skade. Det hjælper også med at opretholde magert muskelmasse selv under slankekure, sagde Croteau.

Brug simpelt udstyr

LaLanne troede på at bruge simpelt udstyr, såsom en kostestik, stol eller noget som giver modstand mod bevægelse, som kroppen kan overvinde, sagde Pire.

Denne strategi gør træningen mere tilgængelig for offentligheden, sagde Croteau. "[Det] betyder, at folk kan gøre det hjemme, kun så mange mennesker vil gå og blive med i en sundhedsklub"

"At gøre enhver form for fysisk aktivitet mere tilgængelig gør det mere sandsynligt at blive afsluttet," sagde hun.

Brug det eller tab det

En af LaLannes hovedbudskaber var: "Den eneste måde du kan skade kroppen, er ikke at bruge den," sagde Pire. Denne mantra er i tråd med noget, vi lige er begyndt at indse: At inaktivitet er en morder, sagde han.

Daglig motion har nu vist sig sundhedsmæssige fordele, siger Croteau. "Konsekvent fysisk aktivitet hjælper med blodtryk, hjælper med kropsvægt, hjælper med lipidniveauer som kolesterol, [og] hjælper med blodglukoseniveauer," sagde Croteau.

Nøglen til udholdenhed af LaLanne's råd kan have været dens enkelhed, sagde Pire.

"Det handlede om at flytte kroppen og være fysisk aktiv," sagde Pire. "Det handlede ikke om at løfte den tungeste vægt. Det handlede virkelig om at nyde bevægelse," sagde han.

Give det videre: Fitness guru Jack LaLanne foreslog sundhedsbeskeder, der har udvist og er blevet holdt op af videnskabelige resultater, siger eksperter.

  • 10 nye måder at spise godt
  • 7 Cancers kan du afværge med motion
  • Din grebsstyrke og din balance kan være tegn på din dødelighed

Følg MyHealthNewsDaily personale forfatter Rachael Rettner på Twitter @Rachael_MHND.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com