Er Der En Sammenhæng Mellem Motion Og Lykke?

{h1}

Er der en sammenhæng mellem motion og lykke? Find ud af, om der er en forbindelse mellem motion og lykke hos WordsSideKick.com.

Hvis du nogensinde har været stresset, kan du have forsøgt at lindre din angst på flere måder: spise, logge timer foran fjernsynet eller øge din brug af tobak, alkohol eller medicin (både lovlig og ulovlig). Alle disse repræsenterer forsøg på at tage sig af dine bekymringer eller på en eller anden måde at ændre din hjernekemi en smule. Og nogle gange virker det.

Men mange af vores go-to-strategier - som gorging på chokoladeis eller med ekstra glas eller to vin - har også negative konsekvenser, især når det udføres gentagne gange. I det lange løb kan nogle adfærd, der gøres for at øge lykken, faktisk reducere det.

Der er en anden strategi for at reducere stress og forbedre humør, der ikke kun synes at gøre folk lykkeligere, men også giver positive langsigtede virkninger, som er mere gavnlige for langsigtet lykke: motion.

Når vi går, løber, cykler eller deltager i en anden form for motion, ser vi generelt til at føle sig lykkeligere og mindre engstelige. Folk, der er i dårlig fysisk stand, er bestemt ingen fremmede for lykke, og en undersøgelse af Stanford University-studielærere fandt, at lykke for denne gruppe var mere et resultat af deres personlighed og temperament end det var af atletisk dygtighed [kilde: Denny]. Men der er helt sikkert aspekter af fysisk kondition, der smør gliderne af glæde.

Ud over øget energi kan fysisk aktive mennesker føle sig følelsesfulde i at opfylde personlige fitnessmål. De kan også føle sig stolte af det forbedrede fysiske udseende, som de timer i gymnastiksalen har produceret. Og at komme udendørs på en god dag - eller endda arbejde indendørs rundt om et væld af fremmede - stimulerer sindet og ryster op, hvad der kan være for nogle mennesker, en ellers ensformig og kabine-centrisk daglig eksistens.

Men er der en direkte forbindelse mellem motion og lykke? Vi ved, at motion har vist sig at forbedre søvnmønstrene hos insomniacs, samt mindske deres angst [kilde: American Academy of Sleep Medicine]. Undersøgelser af rotter indikerer at motion efterligner virkningerne af antidepressiva på hjernen. Øvelsen er også ansvarlig for oprettelsen af ​​nye hjerneceller i den del af hjernen, der er ansvarlig for læring og hukommelse [kilde: Karolinska Institutet].

Interessant nok er lykke og motion ens på to bemærkelsesværdige måder: begge er uafhængigt forbundet med et boost til immunsystemet, og også med frigivelsen af ​​endorfiner.

Lykke, motion og antistoffer

Både motion og lykke fører til øget produktion af antistoffer, som er en særlig type protein produceret af immunsystemet. Når alting virker normalt, ankommer antistoffer på scenen kort tid efter antigener - bakterier, vira eller andre uønskede angribere - påvises i kroppen. Antistoffer jager dem ned og binder sig til antigenerne. Når den er låst på, T-celler - immunsystemets "dræberceller" - ankommer og ødelægger antigenerne.

Antistoffer holder sig fast i kroppen, efter at de er oprettet, hvis den særlige antigen de blev designet til at jage viser tilbage. Antistoffer hjælper også med at producere andre celler, der hjælper og hjælper i immunsystemet.

Personer, der er glade, er mere modstandsdygtige overfor sygdomme, der spænder fra forkølelsen til hjertesygdomme, mens stress og angst har tendens til at gøre folk mere modtagelige over for sygdom, herunder diabetes og slagtilfælde [kilde: Cohen]. Lykke har vist sig at øge antistoffer med så meget som 50 procent [kilde: Shimoff].

Øvelsen er heller ikke slank - det har vist sig at øge antistofproduktionen med så meget som 300 procent [kilde: Nieman]. Øvelse øger også direkte antallet af T-celler i din krop. Ved stigende antal "jægere" (antistoffer) og "killers" (T-celler) er det ikke underligt, at en træning holder dig sundere. Og da folk, der udøver en tendens til at rapportere højere niveauer af lykke, forbedrer den øvelsesinducerede lykke immunsystemet uafhængigt af fysiologiske effekter af øvelsen.

En af disse effekter sænker kortisol niveauer i kroppen, et hormon, der frigives, når din krop oplever stress. En lille smule hjælper immunsystemet, men for meget svækker din evne til at bekæmpe sygdom. Den kendsgerning, at motion nedsætter niveauet af kortisol i din krop, kan også forklare, hvorfor det mindsker følelser af angst.

Der kan dog være for meget af en god ting. Mens træning styrker det menneskelige immunsystem generelt, svækker intens træning faktisk det i den periode, der er tilbage efter aktiviteten [kilde: Kapasi]. Dette er ikke en usædvanlig begivenhed hos elite atleter, og seniorer bør især huske på, at intensiv træning kan svække deres modstandsdygtighed mod sygdom.

Undersøgelser har vist, at meditation øger antistofproduktion og samtidig følelser af lykke [kilde: WebMD]. Dette kan til dels skyldes meditationens ligheder med det, vi traditionelt opfatter som motion, nemlig åndedrætsstyring, fokus og afstemning af eksterne stimuli.

Lykke, motion og endorfiner

Intet slår den post-workout glød.

Intet slår den post-workout glød.

Ligesom antistofproduktion er forbundet med både motion og lykke, er det også endorfinproduktion. endorfiner er kemikalier, der er i stand til at krydse gennem hullerne mellem neuroner for at kunne passere en meddelelse fra den ene til den næste.Der er mange forskellige slags, og der er meget at lære om deres forskellige formål og funktioner.

En ting er sikkert kendt for endorfiner: deres evne til at få dig til at føle sig så god. Når din krop udsættes for visse stimuli som sex, mad eller smerte, kræver din hypothalamus endorfiner, og cellerne i din krop, der indeholder dem, holder opkaldet. Når endorfiner låses ind i specielle receptorceller (kaldet opioidreceptorer, fordi opiater også passer dem), de blokerer overførslen af ​​smerte signaler og også producere en euforisk følelse - ligesom opiater.

Endorfiner virker som både smertestillende og som udbetaling for din krops belønningssystem. Når du sårer dig selv (eller spiser en varm chili peber), kan du få en stor dosis endorphiner for at lette smerten. Du kan også få en endorfinblast fra at tale med en fremmed, spise et tilfredsstillende måltid eller blive udsat for ultraviolet lys. (Alle har forskellige mængder af endorfiner, og hvad der kan udløse en endorphin rush for en person kan meget godt producere en dud for en anden.) Udbetalingen i form af din krop, der tapper i sin egen stak af "opiater" er at fortæl dig, at du har fået nok - og overbevise dig om at gøre det igen engang snart.

Øvelse stimulerer også endorfinproduktionen, men af ​​en anden grund. Du er formentlig bekendt med ordet "løberens høje", som refererer til den euforiske følelse, man en gang får, når man træner. Forskere har fundet ud af, at lette til moderate vægttræning eller kardiovaskulær træning ikke producerer endorfiner, kun tunge vægte eller træning, der indeholder sprint eller anden anaerob anstrengelse.

Når din krop krydser fra en aerob tilstand til en anaerob stat, opererer den pludselig uden nok ilt for at tilfredsstille musklerne og cellerne der skriger ud for det. Dette er når "løberens høje" opstår.

Ønsker du mere lykkeartikler? På den næste side find ud af, hvor mange kalorier du brænder, når du griner - og hvad videnskab har at sige om, hvad der gør dig glad.


Video Supplement: Ny livsstil med sund kost og motion.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com