Er Det Rigtigt, At Hvis Du Gør Noget I Tre Uger, Bliver Det En Vane?

{h1}

Kan du virkelig bryde eller danne en vane om tre uger? Se hvad videnskaben har at sige om, hvordan vi danner vaner og hvor lang tid det tager.

Enhver, der nogensinde har forsøgt at starte en øvelsesrutine, holder op med at ryge eller ændrer et søvnmønster, ved, hvor kraftig en vane kan være. Vaner synes at være mere end adfærd - de synes at være en del af, hvem vi er.

Og på en måde er vaner bare det - en del af os. Vaner er i det væsentlige mønstre af adfærd, der bliver "slidt i" til vores hjerner. Enhver, der vågner op hver morgen, kaster en kop kaffe og tænder en cigaret. Hver morgen har han det mønster indbygget i sin hjerne i form af veludnyttede synaptiske veje.

Alt vi gør (og tænker for den sags skyld) styres af impulser, der skyder på tværs af synapser eller mellemrum mellem bestemte celler, der styrer kommunikation i hjernen. Når en hvilken som helst adfærd eller et mønster gentages nok, bruges de synaptiske veje, der er forbundet med dette mønster, til at blive brugt. Som følge heraf bliver det lettere for impulser at rejse langs disse veje, og adfærd synes "naturlig". Med andre ord, i hjernen, er wake-coffee-cigaret i den rækkefølge praktisk talt instinktiv. En handling udløser det næste.

Så når nogen fortæller dig, at mange selvhjælpsguruer måske, at du kan danne eller bryde en vane om tre uger, er det naturligt at være skeptisk. Hvorfor specifikt tre uger? Og hvordan kunne du danne en ny instinktiv adfærd på så kort tid?

I denne artikel finder vi ud af, om du virkelig kan gøre en ny adfærd til en sædvanlig ved at gentage den i 21 dage. Vi vil se, hvor troen stammer fra, og om der er noget bevis for at sikkerhedskopiere det.

For at forstå, hvad der går i at danne eller bryde en ægte vane, og hvor længe det kan tage, er det nyttigt at se på, hvad der foregår i hjernen, når mønsterhåndhævende synaptiske veje er "slidt i".

Vaner: Gør det og bryd det

De fleste rygere vil fortælle dig, at det tager meget mere end tre uger med tankegang at tænke for de synaptiske veje.

De fleste rygere vil fortælle dig, at det tager meget mere end tre uger med tankegang at tænke for de synaptiske veje.

Ingen er helt sikker på, hvor 21-dagesreglen stammer fra, men det ser ud til at være først blevet fremhævet i en bog kaldet "Psycho-Cybernetics." Det er en selvhjælpsbog, der først blev offentliggjort i 1970'erne, og i den finder du ud af, at du kan skabe eller bryde en vane på bare 21 dage.

Problemet er, at beviser, der støtter teorien, er empirisk, eller baseret på erfaring, ikke klinisk, eller baseret på kontrollerede eksperimenter [kilde: Benefit]. Teorien er dog fanget på, og har siden været sikkerhedskopieret i andre fora. I 1983 forkyndede en kvinde f.eks. Sin indsats for at starte flossing og stoppe med at kritisere i et stykke til "Reader's Digest". Artiklen blev kaldt "tre uger til en bedre mig".

Men virker det virkelig for alle, eller er det bare oplevelser fra et par individer?

Virkeligheden er, vaner er nemmere at lave, end de skal bryde. Hvis du gentager en adfærd ofte nok, vil disse synaptiske veje blive slidt ind. Den menneskelige hjerne er et meget adaptivt stykke maskineri. Men tager det 21 dage? Hvem ved? Alles hjerne er anderledes, og vanedannelse er også afhængig af aspekter af erfaring og personlighed.

At bryde en vane er meget mere kompliceret, for selvom dele af de slidte veje kan svække uden brug, går de aldrig væk [kilde: Rae-Dupree]. De kan reaktiveres med den mindste provokation [kilde: Delude]. Hvis du nogensinde har forsøgt at holde op med at ryge, ved du allerede dette. Du kan gå et år uden en cigaret, og derefter give på en gang og BAM, kommer vanen lige tilbage.

Det bedste du kan gøre er at danne et nyt, parallelt mønster, som at udøve, når du føler stress, i stedet for at forkæle det gamle mønster, som udløser "cigaret" som reaktion på stress.

Så hvad med disse 21 dage?

Hvor lang tid til "Habit?"

At lave specifikke planer for at nå mål er en mere sandsynlig måde at få succes med at gøre eller bryde vaner.

At lave specifikke planer for at nå mål er en mere sandsynlig måde at få succes med at gøre eller bryde vaner.

Hvis du nogensinde har forsøgt at bryde nogen vane, kan du få en god følelse for virkeligheden af ​​21-dages regel ved at undersøge følgende erklæring fra "Self Improvement Mentor:"

[...] fuldstændig afholdenhed af en vane i 21 til 30 dage vil være nok til at bryde den. Så du behøver ikke bekymre dig om at skulle konstant kæmpe for ikke at forkæle en vane for resten af ​​dit liv. Efter 21 til 30 dage ville du have overskredet den krævede tærskelværdi. [kilde: SIM]

Eller i denne erklæring, der er lavet af forfatterne af selvhjælpsbogen "The Secret", der henviser til en variation af vane-reglen, der siger, at det tager 30 dage:

[...] ændre vanen vil tage 30 dage, bekræfte det yderligere i yderligere 30 dage vil helt sikkert rette det, og du har ikke noget problem at fortsætte derfra. [kilde: hemmelig]

Wow virkelig?

At ændre en vane er aldrig så simpelt. Hvis det var, ville overeaters alle være tynde, alkoholister ville aldrig komme tilbage, og alle ville være op tidligt nok til at spise en sund morgenmad før arbejde.

For de fleste mennesker er væk fra en dårlig vane en livstidsindsats, støttet af det faktum, at de godt slidte synaptiske veje aldrig går væk. Der er ingen åbenbar videnskabelig grund til, at det ville tage tre uger at bryde en gammel vane eller gøre en ny vane. Afhængigt af din unikke fysiske og psykologiske sammensætning kan det tage tre uger, det kan tage fem dage, eller det kan tage ni måneder.

Men der er nogle trin, du kan tage for at øge dine chancer for succes i bestræbelserne, herunder:

  • Tag små skridt. Forsøg ikke at gøre alt på én gang. (I stedet for "Jeg skal udøve hver dag," begynder med "Jeg skal udøve to gange om ugen.")
  • Prøv kun at ændre en vane ad gangen. (I stedet for at "Jeg skal stoppe med at spise junkfood, begynde at udøve og gå i seng kl 10:00 i stedet for 2:00," begynde med "Jeg vil stoppe med at spise junkfood.")
  • Skriv ned den vane, du vil ændre, og skriv ned specifikke planer for at nå det mål. (I stedet for at skrive "Jeg vil udøve," skrive "Jeg vil begynde at gå 30 minutter to gange om ugen, mandag og torsdag, og jeg vil vågne om kl. 7, så jeg kan gå før arbejde på disse dage.")
  • Gentag den adfærd du satser på så ofte som du kan. Jo mere en adfærd gentages, jo mere sandsynligt er det, at det bliver "instinktivt".

[kilde: Newby-Clark]

For mere information om vaner og myter, se over linkene på næste side.


Video Supplement: Brejners hjerne #3 // Jeg starter på efterskole!.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com