Er Det Sikkert At Motionere I Dine 70'Ere?

{h1}

Hvis du vil starte et nyt træningsprogram, skal du kontakte din læge.

Ugens spørgsmål: Jeg har fået at vide, at jeg skal øve mere, men jeg er bange for, at jeg i min alder (73) kan skade noget. Er jeg sikrere som en sofa kartoffel?

Alle de nuværende videnskabelige beviser viser, at geezers bør udøve, selvom mange ældre mener, at det kan skade dem. Studie efter studie viser, at seniorer gør deres helbred meget mere ved at være stillesiddende.

Hvis du er inaktiv, forværres du. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at genoprette din kapacitet. De fleste ældre voksne, uanset alder eller tilstand, vil få gavn af stigende fysisk aktivitet til et moderat niveau.

Advarsel: Hvis du vil starte et nyt træningsprogram, skal du konsultere din læge og anmode om en liste over øvelser, der passer bedst til din alder og fysiske tilstand.

Fire typer motion er vigtige for dit helbred. Disse er øvelser for styrke, balance, stretching og udholdenhed.

Styrkeøvelser bygger muskler og øger dit stofskifte. At gøre disse øvelser vil hjælpe med at holde din vægt nede.

Balance øvelser bidrager til at forhindre fald og vil derfor holde dig fra at bryde dig selv og miste din uafhængighed. Hvert år har amerikanske hospitaler 300.000 indlæggelser for brudte hofter; mange af dem er resultatet af fald.

Stretching øvelser giver dig mere bevægelsesfrihed. Og udholdenhedsøvelser øger din puls og vejrtrækning.

Her er 10 tips til at gøre ethvert træningsprogram sikkert:

1.) Hold ikke vejret under styrketræning. Dette kan påvirke dit blodtryk.
2.) Ved løft af vægte skal du bruge glatte, stabile bevægelser. Pust ud som du løfter eller skubber en vægt og trækker vejret ind som du slapper af.
3.) Undgå at rykke eller stramme bevægelser.
4.) Undgå at låse leddene af dine arme og ben i en spændt stilling.
5.) Nogle ømhed og svag træthed er normale efter muskelopbygningsøvelser. Udmattelse, ømme led og smertefulde muskeltræk er ikke normale.
6.) Opvarm altid før strækøvelser.
7.) Stretching bør aldrig forårsage smerte, især ledsmerter.
8.) Springer aldrig ud i en strækning; lav langsomt stabile bevægelser i stedet.
9.) For at forhindre personskader, brug sikkerhedsudstyr som hjelme til cykling.
10.) Du skal kunne tale under udholdenhedsøvelser.

Måling af dine fremskridt kan motivere dig. Test dig selv før du begynder at træne for at få en baseline score. Test og optag dine scoringer hver måned. Følgende er nogle tests, du kan bruge, hvis din læge godkender.

For udholdenhed, se hvor langt du kan gå på præcis seks minutter. For lavere kropsstyrke, tag dig selv som du går op ad en trappe så hurtigt som du sikkert kan. For styrke i overkroppen skal du registrere, hvor meget vægt du løfter og hvor mange gange du løfter den vægt. For balance, tid dig selv som du står på en fod, uden støtte, så længe som muligt. Har nogen nogen nær dig, hvis du mister din balance. Gentag testen, mens du står på den anden fod.

Husk først og fremmest motion bør gøre dig bedre.

The Healthy Geezer-kolonnen udgiver hver mandag på WordsSideKick.com. Hvis du gerne vil stille et spørgsmål, bedes du skrive [email protected] © 2009 af Fred Cicetti.

Previous Healthy Geezer kolonner:

  • Skal jeg bekymre mig om svimmelhed?
  • Har ældre mennesker brug for mere søvn?


Video Supplement: EBOLAS BLODIGE HISTORIE.




Forskning


3 Tips Til At Spise Mindre Transfedt
3 Tips Til At Spise Mindre Transfedt

De Lykkeligste Stater I 2017: Full Liste
De Lykkeligste Stater I 2017: Full Liste

Videnskab Nyheder


Glødende Tusindfugle Fundet Tilfældigt På Alcatraz
Glødende Tusindfugle Fundet Tilfældigt På Alcatraz

Eksotisk Partikel Mere Mundane End Tanken, Siger Fysikere
Eksotisk Partikel Mere Mundane End Tanken, Siger Fysikere

Ny Test Kunne Bedre Opdage Syndrom Under Graviditeten
Ny Test Kunne Bedre Opdage Syndrom Under Graviditeten

Hvorfor En Kvindes Håndled Glødede Med Guldfilamenter På En Røntgenstråle
Hvorfor En Kvindes Håndled Glødede Med Guldfilamenter På En Røntgenstråle

Folk Er Freaking Ud Over Denne Monster Svampe Der Lugter Ligesom Råtnende Krabbe
Folk Er Freaking Ud Over Denne Monster Svampe Der Lugter Ligesom Råtnende Krabbe


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com