Sådan Fungerer Willpower

{h1}

Willpower tillader os at modstå presset og impulser. Lær om viljestyrke i denne artikel.

"Den eneste måde at slippe af med en fristelse er at give ud til det. Modstå det, og din sjæl bliver syg med længsel efter de ting, det er forbudt for sig selv..."

Med disse ord indfanger Oscar Wildes "The Picture of Dorian Gray" selve fristelsen. For hvad er fristelse, men den ting, vi ønsker med hvert sting af vort væsen, men forsøger at benægte med vores dårlige selvkontrol.

Temptationer falder ofte til vores dyreinstanser. Bare overvej det fristende cupcake!

Mennesker elsker slik. Vi udviklede sig til slugten om energirigt sukker, hver gang vi kunne score det - som fungerede fint igen i vores jæger-samler dage [kilde: Lieberman]. Se, sukker er ret knappe i den naturlige verden, så vores kroppe gør det fint med lejlighedsvis sukker binge. Vi fordøjer det, opbevarer det i fedtceller til senere brug og fortsætter med at foraging gennem buske.

Men der er altid en balance i tingene. Vores kroppe vil altid have sukker, fordi vi udviklet sig til at trives i en verden af ​​mangel. Børn ønsker især slik at hjælpe med at brænde deres hurtige udvikling [kilde: Kroen]. Men nu lever vi i en verden med masseproduktion og industrialiseret landbrug. Vores "jeg vil have cookie" lys blinker stadig 24/7, men nu har vi midlerne til at have en cookie, når vi vil have det - og i virkelig groteske mængder.

Vores naturlige instinkter simpelthen ikke jibe med den verden, vi har skabt. Tænk på kødets fristelser: Ved evolutionens lovgivninger er en mand, der bøjer hver kropsfuld kvinde i syne, blot ved at opfylde sin biologiske mission for at sprede sin genetiske kode. Alligevel kender du ham til at være en svindel, fordi hans handlinger sætter ham i strid med kulturelle standarder for anstændighed og folkesundhed.

For at gøre sager værre, suger mennesker på at veje kortsigtede belønninger i forhold til langsigtede belønninger. Dagens cupcake er sødere end at passe ind i den badedragt seks måneder fra nu.

Derfor falder det for os hver især at bukke under for vores dybt forankrede fristelser eller at bekæmpe dem med det ene våben, vi har mod verden af ​​sexede, søde og kortsigtede lækkerier.

Viljestyrke.

Filosofien og videnskaben om viljestyrke

Tilbage i 1967 tilbød New York City 42nd Street ganske spærret af kødelige fristelser til at passere fodgængere.

Tilbage i 1967 tilbød New York City 42nd Street ganske spærret af kødelige fristelser til at passere fodgængere.

De moderne filosoffer fortsætter med at være uenige om freewillets karakter ligesom deres antikke toga-wearing modparter. Har vi virkelig kontrol over de valg vi laver og de ting, vi ønsker, og i bekræftende fald, i hvilket omfang?

Frihedsteorierne varierer, men Platons gamle ord er stadig i overensstemmelse med vores moderne opfattelser af fristelse og viljestyrke. Den ærbødige græske filosof argumenterede for, at den menneskelige erfaring er en konstant kamp mellem intellektet og kroppen mellem rationalitet og lyst. Langs disse linjer er ægte frihed kun mulig, når viljestyrke frigør os fra kropsligt, følelsesmæssigt, instinktivt slaveri.

Du kan finde lignende følelser gennem verdensreligioner, hvoraf de fleste tilbyder en særlig og ofte vanskelig vej at stige over vores mørkere natur.

Og videnskaben? Nå er videnskaben i det store og hele enig med alt dette. Willpower handler om at overvinde dine naturlige impulser for at spise cupcakes, spring over din morgen træning, flirt med tjeneren, slå snooze alarmen og tjek din e-mail under en begravelse.

Din viljestyrke er dog begrænset. Hvis livet var et videospil, ville du se en glødende "willpower" eller "ego" meter øverst på skærmen ved siden af ​​din "life" meter. Succesfuldt modstå en fristelse, og måleren udtømmer lidt. Den næste fristelse udtømmer "willpower" -måleren endnu mere, indtil der slet ikke er noget tilbage.

Vores moderne videnskabelige forståelse af viljestyrke skyldes i høj grad et 1996-eksperiment, der involverer chokolade og radiser. Psykolog Roy Baumeister ledede en undersøgelse, hvor 67 forsøgspersoner blev præsenteret med fristende chokoladechipkager og andre chokoladesmakede behandler inden et persistens-test-puslespil. Her er fangsten: Forskerne bad nogle af deltagerne om at afholde sig fra slik og snack på radiser i stedet.

Baumeisters resultater fortalte en fascinerende historie. De forsøgspersoner, der modstod de søde ting til fordel for radiser, udførte dårligt på persistensprøven. De havde simpelthen ikke viljestyrken tilbage for at modstå slacking off.

Det resulterende papir, "Ego Depletion: Er det aktive selv en begrænset ressource?" inspireret mere end tusind supplerende undersøgelser, der diskuterer alt fra indflydelsen af ​​positive meddelelser til den egoabende magt af de daglige beslutninger [kilde: Villarica].

Undersøgelser viser også, at kognitiv kapacitet også påvirker vores evne til at holde ud mod fristelsen. Kognitiv kapacitet er hovedsagelig din arbejdshukommelse, som du anvender, når du modstår en fristelse... eller holder en række tal i dit hoved. En undersøgelse fra 1999 fra University of Iowa professor Baba Shiv fandt ud af, at folk, der havde det formål at huske et tocifret tal, holdes bedre end folk, der husker et sycifret tal, når de er fristet af chokoladekage [kilde: Raskin]. Tanken var, at hvis du distraherer hjernen med en vanskeligere opgave (at huske syv i stedet for to cifre), ville det være sværere for deltagerne også at lave et sundt madvalg.

Kognitiv belastning og egoudtømning har lignende virkninger på menneskets viljestyrke. Heldigvis, som vi vil diskutere på næste side, er der måder at genoplade.

Battleground Brain

Hvor spiller denne episke krig mellem fristelse og viljestyrke ud? Takket være hjernedannelsesteknologien har vi nogle stærke spor.Ifølge en Caltech-undersøgelse fra 2009 anvendte forsøgspersoner, der valgte mellem slik og sundhedsføde, begge en region i hjernen kaldet ventromedial præfrontal cortex, placeret lige bag panden. De, der holdt op imod fristelsen, skød dog også deres dorsolateral prefrontal cortex, et lille område placeret endnu længere tilbage. Dette betyder ikke nødvendigvis, at vi har fundet "viljestyrkeknudepunktet", men den dorsolaterale præfrontale cortex gør faktor til arbejdshukommelse og målgennemførelse [kilde: Goodier].

Genopladning af din viljestyrke

Er det virkelig så nemt, Popeye?

Er det virkelig så nemt, Popeye?

Baumeisters banebrydende studie var noget af en downer med sin tale om "en potentielt alvorlig begrænsning af den menneskelige kapacitet til kontrol..." På den anden side frembragte det også viljestyrke som noget som en muskel. Brug det for meget, og på kort sigt bærer du det helt ud. På lang sigt gør øvelsen dig dog stærkere [kilde: Carr].

Det er alt godt og godt på lang sigt, men hvad med lige nu? Er der ikke en måde at øge vores svimlende løsning på, da de skurkede cupcakes og sleazy neon skilte tæt på os? Ifølge Baumeister og "Willpower: Rediscovering the Great Human Strength" cowriter John Tierney kan vi altid vende os til vores gode ven glucose.

Glukose er et simpelt sukker, der findes naturligt i forskellige planter - og noget unaturligt i forskellige snackartikler. Det smager godt, men det giver også kroppen og hjernen energi. Forfatterne siger, at et skud af sukker i form af en hurtig saftboks genopretter viljestyrke (såvel som kognitiv kapacitet), ligesom en power-up i et videospil.

Men begynd ikke at lagre granola barer endnu! Ifølge Stanford University psykologer Gregory M. Walton og Carol Dweck spiller vores tros system også en afgørende rolle i, hvor længe vores viljestyrke holder imod desserter og dekadens. Stanford duoen sammen med psykolog Veronika Job fandt ud af, at forsøgspersoner på udkig efter tegn på viljestyrkeudmattelse var tilbøjelige til at slappe af, da de følte deres løsladelse vækkende - mens folk, der følte deres beslutsomhed, blev ubegrænset presset på, trætte men ubarmhjertige: Walton og Dweck].

Disse eksperimenter giver et lille indblik i mind-body-forbindelsen - at det ikke blot er et Platonisk tilfælde af rationelt intellekt versus basen opfordrer. Et skud af sukker kan hjælpe med at genoprette faldende vilje, men også den intense tro på viljestyrke er uudtømmelig. Måske giver en lille smule af begge strategier den perfekte strategi.

På nogen måde ankommer vi på bredden af ​​et andet fascinerende spørgsmål: Har nogle mennesker mere viljestyrke end andre?

Har dyret viljestyrke?

Vi tænker ofte på fristelse som en trækkrig mellem vores dyreart og højere intellekt. Som det viser sig, kan ikke-menneskelige dyr også mønstre en lille viljestyrke. Undersøgelser viser, at glukose hjælper hunde modstå fristelser, og chimpanser kan distrahere sig fra slik ved at fokusere på andre genstande. Skør, huh? Læs "10 overraskende adfærd i ikke-menneskelige dyr" for endnu flere eksempler på velopførte beasties.

Vilkens kraft

Den uimodståelige lokke af marshmallow...

Den uimodståelige lokke af marshmallow...

I laboratoriet måler forskere viljestyrke baseret på folks vedholdenhed med en given opgave - om det løser et puslespil eller afholder sig fra en chokoladeyde. Ud over denne metode er der ingen universel måling til menneskelig vilje.

Individuelle niveauer af viljestyrke varierer i løbet af dagen afhængigt af kost, aktiviteter og andre faktorer. Alligevel oplever nogle mennesker en bestemt fordel. Roy Baumeister hævder, at der sandsynligvis er nogen genetisk komponent til menneskelig viljestyrke, da selvdisciplinerede forældre har tendens til at have selvdisciplinerede børn, men opdragelse spiller utvivlsomt også en stærk rolle her [kilde: Economic Times].

Det er her, hvor marshmallows kommer ind i billedet. I løbet af slutningen af ​​60'erne lagde Stanford Marshmallow Experiment børn i alderen 4-6 en ad gangen ved et bord foran en fristende skumfidus. De var frie til at spise den forbløffende sukkerpust, men der var en fangst: Hvis de modstod at spise marshmallow i hele 15 minutter, ville de tjene en anden marshmallow.

Som du måske ville forvente, brød de fleste af børnene efter mindre end tre minutter. Marshmallow var simpelthen uimodståelig. Men nogle af børnene holdt ud i hele 15 minutter, og disse børn fortsatte med at snag SAT score 210 point højere end deres sukkeragtige kolleger [kilde: Lehrer]. Den marshmallow gobblers kæmpede derimod med stress, forhold og opmærksomhed som voksne [kilde: Lehrer].

Siden 1968 har forskere foretaget forskellige, der tager på marshmallow testen. For eksempel forsøgte en 2012-version fra University of Rochester børnene at føle, at de var i ether en upålidelig eller pålidelig situation før marshmallow-testen. Halvdelen af ​​børnene oplevede et brudt løfte fra en tester vedrørende yderligere kunstforsyninger, mens den anden halvdel faktisk modtog dem. Da det skete tid til marshmallows, holdt de belønnede børn fire gange så længe som de spurned børn på at spise godten [kilde: Severns].

En ny riff på marshmallow testen tyder på, at børn vil vente længere - i gennemsnit dobbelt så lang - for den anden marshmallow, hvis de har god grund til at tro, at det rent faktisk kommer.

Så hvad skal vi gøre af viljestyrke? Nogle af os besidder mere end andre, men det er en endelig vare. Vi kan presse igennem ego udtømning træthed og tror os uudtømmelig. Vi kan øge os med sukkerholdige snacks. Vi kan gøre forretninger med os om langsigtede belønninger.Eller vi kan endda true os med straffe for fiasko, lashings os til den figurative mast i det, vi kalder en Ulysses pagt.

I sidste ende er det dog kun dig og den ting, du samtidig ønsker og bedrager. Så sæt opnå opnåelige mål. Bliv bevidst om begrænsede viljestyrke reserver, men ikke falde tilbage på det som en undskyldning for grotte.

Men hvis alt andet falsk, husk bare Oscar Wildes ord:

"Den eneste måde at slippe af med en fristelse er at give det til."

Forfatterens Note: Sådan fungerer Willpower

Willpower sejre og fejl sker hver dag. Selv da jeg skrev dette, observerede jeg mine faldende reserver af viljestyrke i mit eget liv. Efter nogle undersøgelser og planlægning skrev jeg den første side på en mandag eftermiddag. Den følgende dag begyndte jeg lyst og tidligt, der slog igennem resten af ​​det første udkast. Men så kom onsdag.

Onsdag er den dag, hvor Julie og jeg optager episoder af "Ting at blæse dit sind", så hele morgenen bestod af sidste minuts tilføjelser til noter og tid i studiet. Om eftermiddagen følte min hjerne lidt drænet. Så da redigeringen kom tilbage til mig fra Allison, formåede jeg at dræbe en time, der var i gang med mine sociale medier og havde tendens til at lytte til mail. Derefter havde jeg stadig ikke viljestyrken til at dykke tilbage i redigeringerne.

Og det var da jeg spiste den gigantiske krukke gummibær. De skinnede som kløfter af flydende regnbue i eftermiddagssolen. Og jeg huskede, at de var tilbage fra kontorferiefestet. Jeg gobbled ned en håndfuld. Derefter kom jeg til min skam igen.

Nu kører jeg en bølge af genoprettende glukose, jeg færdiggør endelig artiklen. Det er videnskab i aktion for dig.


Video Supplement: ARCH ENEMY - The World Is Yours (OFFICIAL VIDEO).




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com