Sådan Sporer Du Fødeindtag Med Mindre Stress

{h1}

At holde styr på dine kalorier, carbs og fedt gram kan være kompliceret, men det behøver ikke at være.

Hvis du er overrasket, snarere end opstemt af de muligheder derude for apps, der sporer dine måltider, kan det skyldes, at mange af disse apps er for optaget eller kompliceret. Nogle mennesker vil tage alle de værktøjer og widgets, de kan få, men nogle brugere vil bare optage at spise en spinat omelet og fortsætte med deres liv.

Heldigvis kan et ønske om enkelhed hjælpe dig med at indsnævre området for måltidsjournalapplikationer for at finde en der passer til din no-nonsensstil. For at hjælpe med at rydde ud af de mange muligheder, talte WordsSideKick.com med en ekspert for at finde ud af de vigtigste aspekter af din kost at spore, og vi afprøvede en række populære apps, på udkig efter dem, der er nemme at navigere og holde data- adgangsprocessen strømlinet.

Det første skridt er at fastslå, hvorfor du vil have appen. "At finde den rigtige app til hvad du kæmper med, eller hvad du vil forbedre, vil være ideel," sagde Marina Chaparro, en klinisk diætist og en talskvinde for Nutrition and Dietetics Academy, i et interview med Live Videnskab. For eksempel kan folk, der ønsker at bruge en fødevare dagbog til at hjælpe med at håndtere deres diabetes, muligvis fokusere mere på at spore deres carbindtag end ville nogen, der ikke har diabetes.

Et fælles mål for folk der sporer deres mad er at tabe sig. Faktisk støtter eksperter ideen om, at overvågning af hvad du spiser og drikker kan hjælpe dig med at tabe pund. For eksempel observerede forskere i en undersøgelse 123 postmenopausale, overvægtige og overvægtige kvinder i løbet af et år. Disse kvinder blev lagt på to forskellige kostvaner og i gennemsnit tabte omkring 11 procent af deres kropsvægt (ca. 19 lbs. Eller 8,6 kg) i gennemsnit. Men uanset hvilken kost kvinderne fulgte, tabte kvinderne, der gennemførte fødevareblade, omkring 4 procent mere (ca. 6 kg eller 2,7 kg) i gennemsnit end dem, der ikke spores deres mad regelmæssigt, ifølge resultaterne, udgivet i 2012 i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy.

National Institutes of Health, American Heart Association og American Council on Exercise alle tilskynder ukomplicerede former for fødevarejournaler og holder sig til de grundlæggende trin i at skrive, hvad du spiser, og noterer dig hvordan du føler dig følelsesmæssigt og fysisk og gennemgår din journal.

For folk, der har deres seværdigheder sat på vægttab, anbefalede Chaparro at overvåge kalorier og delstørrelser. Men en anden, enklere mulighed er at spore dine måltider visuelt. "Ved hjælp af mad logs med billeder kan være nyttigt for nogle mennesker, fordi det viser dig på en vis måde, hvor meget du spiser, uden nødvendigvis at sætte [i] alle kalorier," Chaparro sagde. [De bedste måder at tabe sig]

Andre mennesker vil måske spore, hvad de spiser for at se, om de følger en sund kost. For folk, hvis primære mål er ernæring, snarere end vægttab, anbefalede Chaparro at fokusere på optagelse af fiber, calcium og sunde fedtstoffer (enumættet og flerumættet) ud over kalorier. Hun sagde, at disse få makronæringsstoffer kan være en genvej til evaluering af sundheden af ​​fødevarer, fordi fødevarer, der er høje i disse makronæringsstoffer, er mere tilbøjelige til at være næringsrige overordnede.

Bedste visuel maddagbog

Målskærmen i MealLogger-appen.

Målskærmen i MealLogger-appen.

Kredit: Taylor Kubota til WordsSideKick.com

Vores valg til den bedste visuelle maddagbog er MealLogger (gratis, iOS, Android). Den første slående fordel ved denne app er, at det er hurtigt at oprette. I modsætning til andre apps, der starter med sider med semi-invasive spørgsmål - som brugerens højde, vægt og alder - spørger MealLogger kun for dit navn, din email og et kodeord. Så er det op og kører. Afvejningen er, at denne app mangler de personlige anbefalinger, som svarene på disse påtrængende spørgsmål muliggør.

Hjemmesiden til MealLogger ligner en fjernet version af Instagram, selvom brugerne også kan oprette billedløse indlæg. Brugere kan oprette eller deltage i grupper, og indlæg løber på et live feed med muligheder for at yndle, lide, kommentere og dele dem (via Facebook, tekst, email, Twitter og andre muligheder). At tage et billede af mad er enkelt, og brugerne kan mærke hvert billede som et måltid, en øvelse eller en status. Brugere kan også give en (meget) grov sammenbrud af den type mad, de spiste, ved at sige, hvor mange portioner af en fødevaregruppe den repræsenterer. Bemærk, at brugere manuelt kan indtaste gram kulhydrater, fedt og proteiner i et måltid, men appen vil også estimere disse tal automatisk fra de få grundlæggende detaljer om det måltid, som brugeren giver.

Indtaster en snack i MealLogger-appen

Indtaster en snack i MealLogger-appen

Kredit: Taylor Kubota til WordsSideKick.com

Appen indeholder også muligheder for manuelt at spore din søvntid, antallet af trin du tager og din kropsvægt - såvel som dine mål for hver af dem - men den funktion er ikke noget særligt. En anden menu giver enkle daglige og ugentlige resuméer af dine fremskridt på alle de områder, du kan spore, og næring anslår at (igen roughly) beregne mængden af ​​kalorier, fedtstoffer, proteiner, carbs og alkohol i din mad. [Kost og vægttab: De bedste måder at spise]

Bedste mid-of the road app

For dem, der kun vil have mere detaljer i at spore deres næringsstoffer, er Calorie Counter by Yazio (gratis, iOS, Android) vores valg. Denne app har en ren dagbog funktion og en søgbar database af fødevarer. For at tilføje en mad til dagbogen kan brugere søge i databasen.Når de tror, ​​at de har fundet den mad, de ønsker, kan de klikke på den for at se mere information. Eller hvis de ved, at det er, hvad de vil, kan de simpelthen svinge rigtigt for at tilføje det til dagbogen, hvilket er en god forenkling for dem, der ønsker hurtig sporing.

Dette skærmbillede viser dagbogssiden i Yazio's app Calorie Counter

Dette skærmbillede viser dagbogssiden i Yazio's app Calorie Counter

Kredit: Taylor Kubota til WordsSideKick.com

App'en lader dig scanne mad stregkoder med din telefon, og brug autofyld til at trække i næringsoplysningerne. I vores test kunne appen imidlertid ikke identificere nogle købte chips. Du kan også manuelt indtaste næringsoplysninger.

Dagbogen giver dig også mulighed for at indtaste dine træningssessioner; appen indeholder en søgbar database med aktiviteter, og vil bruge den database til at estimere antallet af kalorier du brændte under din træning.

Brugere af appens gratisversion kan registrere deres vægt, men folk der køber Pro-versionen ($ 6,99 pr. Måned, $ 12,99 i tre måneder, $ 24,99 i et år) kan registrere en række kropsmålinger, herunder kropsfedt, muskelmasse og blodtryk. Dine ernærings-, fitness- og kropsmålinger placeres automatisk i grafer, der sporer ændringer i løbet af 30 dage eller for Pro-brugere, et år. En Pro-opgradering er også adfri og giver brugerne mulighed for at sætte mål baseret på populære kostvaner, såsom Paleo dietten eller en fedtholdig kost.

Databasen i Yazio's Calorie Counter app giver dig mulighed for at vælge mellem forud indtastede indstillinger

Databasen i Yazio's Calorie Counter app giver dig mulighed for at vælge mellem forud indtastede indstillinger

Kredit: Taylor Kubota til WordsSideKick.com

I den gratis version er kalorier det eneste næringsstof, der spores over tid, selv om der foreligger fuld næringsstofinformation, hvis brugerne er villige til at se hver for sig på hver fødevare, de har optaget. Pro holder styr på dit indtag af kulhydrater, protein og fedt med grafer og giver dig en sammenfatning af nogle makronæringsstoffer i oversigtslogfilerne for hver dag. I begge versioner skal brugere, der ønsker at se fiber eller sundt fedtindtag over tid, dykke ind i dataene for at finde de oplysninger, de ønsker.

Denne app tager større indsats end gør MealLogger (og er ikke så sjovt), men giver også mere information, især gennem Pro-opgraderingen. [The Best Health and Fitness Apps]

Bedste grænseoverskridende valg

Calorie Counter & Diet Tracker af MyFitnessPal (gratis, iOS, Android) er en velkendt og vellidt måltid-tracking app. Dens mest elskede funktion er fødevarescanneren, som gør det muligt for brugerne at scanne stregkoden på deres fødevarer med deres smartphone kamera for automatisk at indsætte en detaljeret ernæringsoversigt over, hvad de spiste. Men det kræver nogle gange et par ekstra trin, sådan at du vælger præcis hvilken mad din stregkode matcher, men alt i alt er det en effektiv proces.

Hjemmesiden fra Calorie Counter & Diet Tracker app af MyFitnessPal

Hjemmesiden fra Calorie Counter & Diet Tracker app af MyFitnessPal

Kredit: Taylor Kubota til WordsSideKick.com

MyFitnessPals app har også en overflod af fancy værktøjer, men de er nemme at bruge. Maden dagbog er ligetil og omfatter en løbende kalorieantal og muligheder for notering. Der er fremdriftsgrafer for vægttab, med mulighed for at tilføje fotoindgange. Det har også fitness- og næringsmålindstilling, der følger med anbefalede mål (selv for makronæringsstoffer), som du har mulighed for at justere. Brugere kan deltage i udfordringer, blog, blive en del af de forskellige MyFitnessPal-fællesskaber og synkronisere med andre fitnessapplikationer og enheder.

Stregkodescanneren i MyFitnessPals Calorie Counter & Diet Tracker app vil trække op næringsmæssige oplysninger om de fødevarer, du scanner.

Stregkodescanneren i MyFitnessPals Calorie Counter & Diet Tracker app vil trække op næringsmæssige oplysninger om de fødevarer, du scanner.

Kredit: Taylor Kubota til WordsSideKick.com

Denne app har mange funktioner og er derfor meget travlere end de førnævnte muligheder. Hjemmesiden er fuld af blogindlæg, annoncer og anbefalinger til andre apps, hvilke brugere kan finde overvældende. Opgradering til premium er dyrt ($ 9,99 pr. Måned, $ 49,99 om året), men fjerner annoncerne og giver mulighed for endnu mere detaljeret fødevareanalyse. Denne tracker har mange gode, nyttige og brugervenlige funktioner, men brugere kan blive fanget i mere indviklet sporing, end de foretrækker.

Følg os @wordssidekick, Facebook & Google+. Originalartikel om WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com