Sådan Stop Smoking: Du Skal Bare Ikke Planlægge Det

{h1}

En hurtig beslutning om at holde op med at ryge cigaretter er faktisk to til tre gange mere effektiv end planlægningen forude.

Vil du holde op med at ryge? Planlæg ikke på det, og fortvivl ikke.

Nylig forskning finder, at en snap beslutning om at holde op med at ryge cigaretter er faktisk to til tre gange mere effektiv end planlægning forude for den store dag.

Nogle rygere vil afslutte, men mangler motivationen. Andre har forsøgt og mislykkedes. Tricket, ifølge Robert West fra University College London, er at lade motivationen bygge ("Dette koster for mange penge", "Jeg vil ikke ryge rundt om børnene", "Jeg er bange for kræft" og så på) og derefter gribe den dag, hvor en udløser til at lægge cigaretter pludselig dukker op.

"Det går meget mod konventionel visdom i marken," fortalte West WordsSideKick.com.

Hans forskning er baseret på interviews med 1.900 rygere og tidligere rygere i England. Han fandt ud af, at halvdelen af ​​forsøg på at stoppe rygning ikke involverede nogen planlægning fremad, og at uplanlagte forsøg lykkes længere end planlagte forsøg.

Syg og træt

Omkring 23 procent af amerikanerne ryger (tallet er 25 procent i England) på trods af at rygestop forlænger levetid med op til 10 år.

Effektive udløsere til at afslutte kan være små, i Vestens syn, som f.eks. At være syg og træt af at være syg og træt af at ryge. Eller store, såsom en læge leverer nyheder om precancerous cellevækst eller højt kolesteroltal.

Mange eksperter har troet, at stoppet opstår i etaper, der begynder at tænke på at stoppe, og planlægger et forsøg på faktisk at forsøge at afslutte.

Vestens forskning konstaterede, at uplanlagte forsøg på at afslutte lykkedes selv efter justering for studievariabler som alder, køn og socioøkonomi. Quitting er ikke et cost-benefit spil i rygernes sind, siger han. "Det afhænger af hvordan folk føler, og det er en helt anden boldspil."

Vestens arbejde tyder på en tippepunkt til anti-rygningskampagner. Han siger, at folkesundhedspersonale bør udnytte rygernes latente ønske om at afslutte ved at sætte ideen om at holde op i deres sind, at øge rygernes motivationsspænding til et niveau, der kan overvinde deres modstand mod at holde op og derefter sænke hindringerne for handling - som f.eks. hjælper dem til at tænke, "Hvorfor ikke afslutte?".

(Vestens rygforskning førte ham til at skrive en nyligt offentliggjort teoretisk bog om motivation og afhængighed.)

Vest tilskynder også brug af nikotinplaster og anden behandling og rådgivning til at hjælpe quitters forblive i remission. Nylig undersøgt af Lawrence An fra University of Minnesota og Minneapolis Veterans Affairs Medical Center viser, at rygere, der modtager opmuntring via telefonrådgivning, har større succes med at holde op med at ryge end dem, der ikke gør det.

Den kirurgiske tilgang

Kirurgi er også en effektiv trigger til at afslutte, viser andre undersøgelser. Faktisk er kirurgi ofte den bedste chance for at holde op med at ryge for godt, ifølge David Warner fra Mayo Clinic.

Læger har længe vidst, at nonsmokere og nylige quitters bliver bedre fra operation end rygere.

Warners undersøgelse af forskning viser også, at patienter, der holder op med at ryge før operationen, har bedre succes at trække sig tilbage fra cigaretter.

"For folk der har tænkt på at holde op med at ryge, er operationstiden en god mulighed for at gøre det," sagde Warner. Anæstesien, der anvendes under operation og genopretning, hjælper sandsynligvis med nikotinudtagningen og andre ubehag forbundet med at afbryde.

"Dette øger chancen for langsigtet succes med rygestop," siger Warner.

Det er stadig uklart, om sparken cigaretvanen er inden for rækkevidde for alle. Nogle rygere forsøger at afslutte hundreder af tid og aldrig lykkes meget længe.

"Men vi kan ikke sige, om det skyldes, at betingelserne for at stoppe ikke var rigtige for dem," sagde West, "og om de under forskellige omstændigheder kunne have været lykkedes."


Video Supplement: PLAYING IN A FLOATING TENT | We Are The Davises.




Forskning


Mangel På Søvn Kan Skade Mænds Sædceller
Mangel På Søvn Kan Skade Mænds Sædceller

Hængsler Sammen Med Øget Risiko For Hjerteanfald, Slagtilfælde
Hængsler Sammen Med Øget Risiko For Hjerteanfald, Slagtilfælde

Videnskab Nyheder


Forskere Clueless Over Solens Virkning På Jorden
Forskere Clueless Over Solens Virkning På Jorden

Migrerende Fugle Tager Hundredvis Af Daglige Powernaps
Migrerende Fugle Tager Hundredvis Af Daglige Powernaps

Obamas Fødselsreguleringsregel Vil Hjælpe Med At Forhindre Uheldige Svangerskaber
Obamas Fødselsreguleringsregel Vil Hjælpe Med At Forhindre Uheldige Svangerskaber

Ingen Vision, Ingen Problem For Denne 'Blind' Cheetah Robot
Ingen Vision, Ingen Problem For Denne 'Blind' Cheetah Robot

Første Polynesere Ankom Til Tonga 2800 År Siden
Første Polynesere Ankom Til Tonga 2800 År Siden


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com