Hvordan Man Sætter Høje Mål Uden At Brænde Ud, Ifølge Videnskab

{h1}

At have høje mål fører ikke nødvendigvis til udbrændthed, men at binde ens selvværd i succes og fiasko kan føre til større følelsesmæssig udmattelse.

Mennesker, der stræber højt i livet, kan risikere at brænde ud, men en ny undersøgelse viser, at dem med ambitiøse mål, som også undgår at tage fejl for alvorligt, må ikke lide så meget følelsesmæssigt.

Forskere analyserede 43 undersøgelser om perfektionisme og udbrændthed og fandt ud af, at de høje forventninger - hvad enten det drejer sig om akademiske præstationer, karrieremål eller atletiske sysler - ikke nødvendigvis er en dårlig ting. Men folk med perfektionistiske tendenser har en tendens til at forbinde deres høje forventninger med det, der kaldes "perfektionistiske bekymringer." Det betyder, at de er ekstremt selvkritiske, og tager det personligt, når de undlader at nå deres meget udfordrende mål.

Det er dette aspekt af perfektionisme, der fører til udbrændthed, siger studieforfatteren Andrew Hill, en sportspsykolog ved York St. John University i England.

"Du kan fejle så mange gange som du vil, så længe du ikke har lyst til at reflektere over dit selvværd," sagde Hill. [7 tanker, der er dårlige for dig]

Perfektionisme og udbrændthed

Hill og hans medforfatter, Thomas Curran, en idrætspsykolog lektor ved University of Bath i England, kæmmet gennem studier af perfektionisme og udbrændthed og kun analyserede dem, der brugte guldstandardmålinger til at evaluere forholdet.

"Vi bemærkede, at selvom mange undersøgelser har undersøgt forholdet mellem perfektionisme og udbrændthed, har ingen forsøgt at samle forskningen," sagde Hill. Han og Curran ønskede at vide, hvordan perfektionisme og udbrændthed er relateret på tværs af felter - fra skole til job til sport.

Burnout har tre symptomer, Hill sagde: fysisk og følelsesmæssig udmattelse, løsrivelse eller kynisme omkring arbejdet og følelsen af ​​ikke at nå sine mål.

"Den oprindelige forskning fokuserede på, hvorvidt udbrændthed var forskellig fra depression," sagde Hill. "Så det giver dig en følelse af, hvor alvorlig det kan være."

Stoppe stress

Perfektionisme er et fælles træk, sagde Hill - en undersøgelse viste, at færre end 10 procent af mennesker siger, at de ikke er perfektionister i ethvert område af livet. Med andre ord, perfektionisme er ikke kun elitenes territorium.

Forskernes nye analyse af undersøgelserne viste, at tricket til at gøre perfektionisme arbejde på en sund måde er at sætte mål højt, men ikke slå dig selv op, hvis du ikke møder dem. Det kan desværre være meget svært. De fleste mennesker, der stræber efter perfektion, udviser også de perfektionistiske bekymringer, der kan føre direkte til udbrændthed, sagde Hill.

Derfor har perfektionisme været forbundet med mentale og fysiske sundhedsproblemer og endda risikoen for tidlig død. Perfectionisme har også været forbundet med postpartum depression, måske værre, fordi perfektionistiske moms har en tendens til at skjule deres kampe.

Men folk der arbejder hårdt og også tager fejl i strid eksisterer, sagde Hill og citerede atleter Michael Jordan og Roger Federer som eksempler. For at finde den balance kan det være med til at sætte mål, der er fleksible, sagde han.

Perfectionists "har tendens til at være stive," sagde Hill. Hvis de sætter deres mål for højt, kan de brænde ud eller bøje sig ved første tegn på fiasko. Tænk på resultater i grader, snarere end som ren succes eller fiasko, kan hjælpe med at reducere stresset, der forårsager udbrændthed, sagde Hill.

Den nye analyse optrådte den 31. juli i tidsskriftet Personlighed og Social Psykologisk Review.

Følg Stephanie Pappas på Twitter og Google+. Følg os @wordssidekick, Facebook & Google+. Originalartikel om WordsSideKick.com.


Video Supplement: TV 2 | Alt Det Vi Deler.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com