Sådan Realistisk Tabe Vægt

{h1}

Simple strategier som at spise mere fiber og flytte mere kan hjælpe med vægttab.

I begyndelsen af ​​januar er der mange af os, der begynder at fortryde dybtgående overindulgences i feriesæsonen. Og som støvet sætter sig på vores nytårs resolutioner, begynder vi at sætte spørgsmålstegn ved deres gennemførlighed. Jeg mener, hvordan kan man virkelig forvente, at vi går i gymnastiksalen hverdag?

Nu er det, når jeg plejer at minde klienter om, at vægttab ikke er et helt eller intet form for spil. Uanset dine beslutninger kan du lave sunde valg, der vil forbedre dit liv og din vægt i 2013. Det kræver ikke en større livsstilsoverhaling eller endda en sultedie.

Du kan stadig være dit vidunderlige selv; bare lidt sundere. Tricket er at klare dine forventninger. Hvis du er en arbejdende mor med fem børn under 10 år, vil du sandsynligvis ikke komme til gymnastiksalen meget ofte. Men du kan stadig være sundere. Start med små trin og arbejde dig op.

Her er nogle enkle tips til afgivelse af pund i 2013:

• Spis mere fiber. En undersøgelse fra 2009 i tidsskriftet Appetit fandt ud af, at folk, der spiste æbler, en fiber med høj fiber, forbruges med 15 procent færre kalorier end dem, der spiste mindre fiberversioner af denne mad, herunder æbleauce og æblejuice.

• Gør motion let. Er det ikke et nyt koncept? Find nogle træningsvideoer, som du kan gøre hjemme i de dage, hvor du ikke kan gå på en jog eller gå i gymnastiksalen. Der er endda nogle videoer, der bryder træning i 10-minutters intervaller. Hvem har ikke 10 minutter til overs?

• Skær fedtet. Beslutninger har tendens til at være uforgivende. "Jeg går fedtfri i 2013" eller "Jeg giver op med chokolade helt." Jeg har fundet ud af, at kostvaner fungerer meget bedre, når du ikke udelukker en gruppe fødevarer. Det er dog en god ting at skære ned på fedt. Gør en vane med at spise flere grøntsager, som er fedtfrie, og du får mindre plads til opfedningsfødevarer.

• Brug mindre plader. En undersøgelse fra 2006 i American Journal of Preventive Medicine viste, at folk, der fik is i en større skål, spiste 57 procent mere end kontrolgruppen. Downsizing dine retter er en temmelig ubesværet måde at tabe. Du kan ikke engang mærke til de mindre portioner, men du vil bemærke de pounds du taber over tid.

Sundt Bites vises på MyHealthNewsDaily på onsdage. Deborah Herlax Enos er en certificeret ernæringsekspert og en sundhedstræner og vægttabsekspert i Seattle-området med mere end 20 års erfaring.

Læs flere tips om hendes blog, sundhed i et skynd!


Video Supplement: SÅDAN skal du spise for at HOLDE VÆGTEN! Hvordan jeg *REALISTISK* spiser på en dag!.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com