Hvordan Man Holder Op Med Svære Vaner

{h1}

Hvordan man holder op med nervøse vaner og dårlige vaner som neglebitning, tommelfingring, overspising og rygning.

Du ved, du burde ikke, men du kan bare ikke hjælpe det.

Uanset om det er neglebittende, tommelfingeren eller overspisning, nervøs vaner plager mange individer, som bare ikke kan synes at stoppe. Men hvorfor beskæftiger vi os med disse adfærd, og kan de have skadelige virkninger?

Her er et kig på nogle af de mest almindelige tvangsordninger, samt måder at gøre 2010 året, hvor du virkelig holder op med at bide dine negle - eller afslutte uanset dårlig vane, du er saddled med.

Ikke altid nerver

På trods af opfattelsen af ​​disse vaner, når adfærd er afbrudt, når vi er nervøse eller stressede, kan de ske når som helst afhængigt af den enkelte. Folk kan engagere sig i dem, når de keder sig, slapper af, selv eller ser fjernsyn.

Folk sandsynligvis fortsætter disse vaner, fordi de modtager en vis tilfredshed fra adfærd.

"Enhver vane, der er vedvarende, belønnes," sagde Carol Goldberg, en psykolog i New York City. "På den måde får det dem til at føle sig mere afslappet, eller det giver dem noget andet. Hvis de ikke bliver belønnet, vil de ikke fortsætte med at gøre det, så de får noget af det."

Blandt motivationerne:

  • Neglebitt: Det er langt den mest almindelige nervesvaner, der påvirker ca. en tredjedel af de unge børn, 44 procent af teenagere og 19 procent til 29 procent af de voksne, ifølge psykolog Penny Donnenfeld, som har en privat praksis i New York By. Trang til at gnave kan være "en udvækst af ting, der var selvkørende i barndommen", sagde Donnenfeld. Hun tilføjede, at babyer er meget mundorienterede, og derfor kan forekomsten af ​​vane hos småbørn og småbørn være lidt tilbagevenden fra infanthood. Og vanen kan endda starte fra at kopiere en anden, sagde Goldberg, der har set børn begynder at bide neglene efter at have observeret en populær klassekammerat, gør det.
  • Thumbsuging: Børn er født med impulsen til at suge noget i deres mund, en refleks, der gør dem i stand til at amme. Mens mange børn vil fortsætte med at sutte tommelfingeren, indtil de er omkring 2 til 4 år, vokser de fleste ud af det på egen hånd.
  • Overeating: Folk overeat for alle mulige årsager, herunder angst, frustration eller følelser af tomhed. Nogle gange bliver folk til at spise som en måde at selvmedicinere, da visse fødevarer kan fremme lykkens lykke, sagde Donnenfeld.
  • Rygning: Mere end bare en mild vane, kan rygning være fysisk vanedannende, med hyppige brugere bliver afhængige af narkotika. Lægemidlet forårsager ændringer i niveauet af visse hjernekemikalier, hvilket resulterer i følelser af ro og nydelse, som rygere kan komme til begær.

Farerne

Disse tilsyneladende harmløse handlinger kan have negative konsekvenser.

For eksempel kan biting dine negle være uhygiejnisk og spredte bakterier, sagde Goldberg. "Fra det synspunkt er det ikke en rigtig god idé at fange noget med at have dine beskidte fingernegle i munden," sagde hun.

Neglebiter kan også bedømmes negativt af andre. "Socialt ser det ikke godt ud," sagde Goldberg. "Hvis du bider dine negle, viser det dig heller ikke godt."

Thumbsuging er heller ikke uden risiko. Hvis børn ikke giver op til vanen, når deres permanente tænder kommer ind, kan det forårsage mundproblemer, herunder forkert tænkning og ændringer i mundtaket, ifølge den amerikanske tandlægeforening.

Sundhedsproblemerne med overspisning og rygning er mere almindeligt kendt. At spise for meget kan føre til fedme, som har været forbundet med mange medicinske tilstande, herunder diabetes, hjertesygdomme og kræft. Rygning øger også risikoen for sygdomme som lungekræft, slagtilfælde og hjerteanfald.

Sådan afslutter du

Selv om det måske ikke er nemt, er det sikkert muligt at sparke nervevaner, siger psykologer. Det første skridt: Du skal gerne slutte, sagde Goldberg. Når du har besluttet dig for at give det op, kan du enten gå kold kalkun uden hjælp, eller du kan bruge hjælpemidler og tricks til at hjælpe dig.

Neglebiter kan bære handsker eller holde deres hænder i deres lommer, sagde Goldberg. Og at finde andre aktiviteter til at besætte dine hænder, såsom at strikke eller klemme en stresskugle, kan hjælpe, foreslår Donnenfeld.

Det er også vigtigt at identificere, hvornår du begynder at bide eller sutte, da mange engagerer sig uden at bemærke: "Når du får en følelse af det, kan du begynde at spore, når det sker og arbejde for at forstyrre det som en slags automatisk opførsel, "Sagde donnenfeld.

At tackle overeating er lidt mere udfordrende. "Du kan leve uden at bide dine negle, men du skal spise mad," sagde Goldberg. "Så mad er noget, hvor du skal være i stand til at udøve kontrol med hensyn til ikke at lade mængden blive overvældende."

Vaner som rygning kan kræve hjælp af pletter og tandkød, der er beregnet til at afvise dig fra nikotin, det vanedannende stof i cigaretter. At ændre din rutine kan også fungere. "Hvis du er vant til at ryge, når du har en kop kaffe, kan du måske hoppe over din kop kaffe," sagde Donnenfeld.

Mens det ultimative mål bør ændre din adfærd, er det vigtigt at have mellemmål på vej, sagde Donnenfeld.

"Jeg kan ikke sige," Jeg vil aldrig bide min negle igen. " Hvad jeg måske siger til at begynde med, er: "Jeg vil lægge mærke til hver gang jeg lægger mine fingre i munden, og jeg tager dem ud," sagde hun.

Og du bør ikke se på en glide op som at stoppe er ubrugelig, sagde hun."Hvis du spiser en doughnut, betyder det ikke, at du bare skal spise det, du vil have den næste dag, fordi det ikke betyder noget. Under alle omstændigheder kan du træffe beslutningen om at stoppe adfærd."

  • Aldrig for sent: 5 dårlige vaner, du stadig skal afslutte
  • Hvad der virkelig skræmmer mennesker: Top 10 fobier
  • Top 10 Nytårsforanstaltninger til at holde dig i live


Video Supplement: Psykolog Mette Holm: Stop dine dårlige vaner....




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com