Sådan Får Du Øje På Hjertefrekvensdata

{h1}

Din hjertefrekvens fortæller dig mere end bare slag i minuttet. Det giver også indsigt i, hvad der foregår molekylært, og hvordan du optimerer din træning.

Disse dage er der masser af fitness gadgets til rådighed til at spore alt, hvad du vil vide om din træning. Et af de mest almindelige funktioner på fitness trackers er en pulsmåler.

Men at kende din puls giver dig mere information end blot hvor hurtigt dit hjerte slår (målt i slag per minut eller bpm). [Hvad er en normal hjertefrekvens?]

Samlet set er hjertefrekvensen en måde at overvåge træningsintensitet på, siger Rui Li, en associeret klinisk professor i sundhedsvidenskab ved Nordøst Universitet i Boston. Pulsen er proportional med træningsintensiteten, fortæller Li til WordsSideKick.com. Med andre ord, som træningsintensitet øges, øges hjertefrekvensen også.

Men at udøve forskellige intensiteter (og derfor ved forskellige hjertefrekvenser) afsætter også forskellige processer i muskler og celler i hele kroppen. Derfor kan din hjertefrekvens tilbyde nogle spor om de generelle biologiske processer, der foregår i resten af ​​din krop, mens du træner, siger Dr. Benjamin Levine, en kardiolog ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas.

Biologi basics

Hjertet er at pumpe blod gennem hele kroppen. Dette blod lever ilt til kroppens celler, som bruger det til at lave et molekyle kaldet ATP (adenosintrifosfat), der tjener som cellernes energikilde.

Jo højere intensiteten af ​​din øvelse er, desto mere ATP skal du lave, fortæller Levine WordsSideKick.com.

Foto

Foto

Kredit: Dreamstime.com

Derfor, som din træningsintensitet stiger, har dine skeletmuskler brug for mere blod, fortæller Levine WordsSideKick.com. Så musklerne signalerer til hjernen, at der kræves mere blod, og igen signalerer hjernen hjertet for at fremskynde sit slag, for at give blod hurtigere, sagde han.

Blodet bærer også bort affald, som kroppens celler producerer, siger Levine, som også er direktør for Institut for Motion og Miljømedicin hos Texas Health Resources. Et affaldsprodukt er lactat, et biprodukt til at omdanne kulhydrater til ATP. (Som ved hjertefrekvens kan niveauet af lactat i blodet bruges til at måle træningsintensitet i et laboratorium, tilføjede Levine.)

Fedtstoffer eller carbs?

Men muskelceller har brug for mere end ilt for at gøre ATP; kroppen har også behov for fedt og kulhydrater for at generere denne energi.

Og her er nøglepunktet: Om kroppen påberåber sig tungere på fedtstoffer eller kulhydrater til brændstof, afhænger af træningsintensitet. Ved lavere intensiteter (og dermed lavere hjertefrekvenser) bruger kroppen flere fedtstoffer end kulhydrater som en energikilde, sagde Li. Ved højere intensiteter flipper disse kilder, sagde hun.

Selvom fedt er en stor energikilde, kræver det en masse trin, at nedbryde det, sagde Li. Til at begynde med er der kun en begrænset mængde fedt, der findes i skeletmuskulaturen; det store flertal findes i andre dele af kroppen, sagde hun. Derfor skal fedtmolekylerne først transporteres til musklerne, før de brydes ned for at skabe energi, sagde hun.

Ved højere træningsintensiteter (og derfor højere hjertefrekvenser) har musklerne brug for energi hurtigere, end fedt kan give det, så der er skift i kroppens lagrede kulhydrater, som kan nedbrydes hurtigere, siger Li.

Men der er ingen mening, hvor kroppen kun ville bruge fedtstoffer eller kun carbs, tilføjede Li; der er altid en blanding.

Faktisk, mens nogle mennesker henviser til lavere intensitetsøvelser som fedtforbrændingsøvelser, fordi fedt er den primære kilde til brændstof, "det er lidt af en myte at kalde en [type motion] fedtforbrænding og en anden ikke fedtforbrænding," sagde Levine. [Bedste hjertefrekvensskærmapplikationer]

Det store billede

Selvfølgelig for mange mennesker, der udøver, er fokus ikke på, hvad der foregår i deres celler under deres træning, men hvordan deres træningstype hjælper dem med at nå deres fitnessmål. At kende din puls kan være værdifuldt for at hjælpe dig med at nå disse mål også. [Hvem har den mest nøjagtige pulsmåler?]

Hjertefrekvens er et nyttigt mål for folk, der forsøger at skubbe sig selv og træne deres kardiovaskulære system på en organiseret måde, sagde Levine.

For at bruge din puls til at overvåge din træningsintensitet, skal du først beregne din maksimale puls. Dette kan estimeres ved at trække din alder fra nummer 220. For eksempel vil en person, der er 30 år, beregne hans eller hendes maksimale puls som følger:

  • 220 - 30 = 190 bpm

Jo tættere en person kommer til hans eller hendes maksimale hjertefrekvens, jo sværere vil det være at opretholde intensitetsniveauet i længere tid, sagde Levine. For eksempel ville en 20-årig med en maksimal hjertefrekvens på 200 bpm sandsynligvis kunne opretholde en træningsintensitet på ca. 186 til 200 bpm i 15 til 20 minutter, sagde han.

Ved en lavere intensitet ville en person være i stand til at opretholde øvelsen længere. For eksempel ville en 20-årig, der udøvede på omkring 170 til 185 bpm, være i intensiteten af ​​atleter, der kører en 10k, som normalt tager et sted omkring en time, sagde Levine.

Det næste niveau ned mellem ca. 160 og 170 bpm for denne person er "maksimal stabil tilstand" eller det mest arbejde, som personen kan gøre i den længste periode, sagde Levine. Dette er intensitetsniveauet, som en maratonløber ville løbe ved i 2 til 4 timer, sagde han.

Et andet niveau ned ville bringe denne person til hans eller hendes "base tempo" mellem omkring 140 og 160 bpm, sagde Levine.Dette er intensitetsniveauet for nogen jogging, sagde han. Det er også niveauet af intensitet en udholdenhed atlet ville bruge, sagde han. For eksempel vil nogen, der kører en ultramarathon i 6 til 8 timer, gøre det på dette intensitetsniveau, sagde han.

Endelig betragtes en hjertefrekvens under 140 i genoprettelseszonen, hvilket er vigtigt for alle, der udøver, tilføjede Levine.

Når træningen er afsluttet, tager du tid til en kort genopretningsperiode eller nedkøling i denne pulszone, kan din puls reduceres gradvist og vende tilbage til hvilepercenten. At stoppe for hurtigt kan få dig til at passere eller blive syg, ifølge American Heart Association.

Følg Sara G. Miller på Twitter @ SaraGMiller. Følg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook og Google+. Oprindeligt udgivet på WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com