Sådan Håndteres Stress Under Graviditeten

{h1}

Der er mange stressorer, som kvinder oplever under graviditeten. At håndtere dem på en sund måde indebærer at være opmærksom på og acceptere disse faktorer.

Der er ingen tvivl om, at graviditet kan være en stressende tid i en kvindes liv.

Men for nogle kvinder er stressen forværret, fordi nogle af de aktiviteter, de normalt ville gøre for at de-stress ikke er muligheder - en favorit mad kan være ude af listen, et glas vin er uden for spørgsmålet, og endda får en god nats søvn kan være svært, når du ikke kan blive komfortabel og nødt til at vågne op til kisse.

Der er mange faktorer, der kan bidrage til stress under graviditeten, siger Dr. Mary Kimmel, medicinsk direktør for Perinatal Psykiatri Inpatient Unit ved University of North Carolina School of Medicine.

Nogle af disse stressorer er eksterne. For eksempel kan en kvinde have samtaler, der får hende til at bekymre sig eller have bekymring over, hvordan graviditeten går fremad, eller hun kan mærke graviditeten påvirker hendes relationer, fortalte Kimmel WordsSideKick.com. [Sådan får du vægt under graviditeten, den sunde måde]

Desuden kan de biologiske forandringer inden for en kvindes egen krop også bidrage til stress.

Hormonniveauerne ændrer sig gennem graviditeten, siger Kimmel. For eksempel øges niveauerne af kortisol (stresshormonet) i hele graviditeten, sagde hun. Andre hormoner, hvoraf nogle spiller en rolle i appetitten, kan også ændre sig under svangerskabet, sagde hun.

Andre biologiske faktorer - som den træthed, der kan sætte ind, eller rygsmerter som babyen vokser - kan også føje til stress, siger Kimmel.

Så hvad er en gravid kvinde at gøre?

Bliv opmærksom

En af de vigtigste ting, en kvinde kan gøre for at klare stress under graviditeten, er simpelthen at genkende de faktorer, der står til spil, sagde Kimmel. Det første skridt er at være opmærksom på de ændringer der sker, der kan øge stress, sagde hun.

Den største afhentning er at være "god til dig selv", sagde Kimmel. Gravide kvinder bør være i stand til at behandle sig fra tid til anden og ikke føler sig skyldige bagefter, sagde hun.

Når madkræfter strejker, for eksempel, sagde Kimmel hun anbefaler, at kvinder genkender, at de måske oplever et trang. Det er OK at forkæle et trang, så længe du spiser "opmærksomt" og virkelig nyder mad, sagde hun. Spis ikke noget, og slå dig selv op om det senere, tilføjede hun.

Det er også vigtigt at arbejde med din læge og få den støtte, du har brug for, herunder for potentielle psykiske problemer, siger Kimmel. "Desværre er der stadig et stigma omkring" tilstande som perinatal depression, men disse betingelser kan behandles, sagde hun.

Alternative afligheder

Mens overbærenhed her og der er ok, bør gravide finde andre aktiviteter, som de finder afslappende.

For eksempel, i stedet for at have et glas vin om natten, kan nogle kvinder finde dybe vejrtrækninger afslappende, og at læse en bog kan også hjælpe, sagde hun.

Kvinder bør prioritere at gøre ting, de finder afslappende: Hvis man går en tur hjælper man for eksempel tid til at gøre det, sagde Kimmel. (Staying aktiv kan hjælpe med at holde stressniveauet i skak, tilføjede hun.)

Det er især vigtigt for gravide kvinder at sætte tid til aktiviteter, som de føler sig godt til at gøre, sagde hun.

Følg Sara G. Miller på Twitter @ SaraGMiller. Følg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook og Google+. Oprindeligt udgivet på WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




Forskning


Sandheden Om Anti-Aging Produkter
Sandheden Om Anti-Aging Produkter

Kunne Du Træne Før Morgenmad Hjælper Du Med At Tabe Dig?
Kunne Du Træne Før Morgenmad Hjælper Du Med At Tabe Dig?

Videnskab Nyheder


Hvordan Grønland Fik Sine Gletsjere
Hvordan Grønland Fik Sine Gletsjere

Seismisk Skift? Som Bahamas Sink, Stiger En Ø Mystisk Op
Seismisk Skift? Som Bahamas Sink, Stiger En Ø Mystisk Op

Sundhed Hos Homoseksuelle Og Lige Mennesker Sammenlignet I 1. Sin Dårlige Undersøgelse
Sundhed Hos Homoseksuelle Og Lige Mennesker Sammenlignet I 1. Sin Dårlige Undersøgelse

Crime Scene Photos: Disse Varer Kom Fra Storbritanniens Mest Berygtede Sager
Crime Scene Photos: Disse Varer Kom Fra Storbritanniens Mest Berygtede Sager

'Perfekt Storm' Af Mennesker Og Klimaændringer Dømt Istidige Giganter
'Perfekt Storm' Af Mennesker Og Klimaændringer Dømt Istidige Giganter


DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com