Sådan Håndteres Sæsonbetinget Affektiv Lidelse

{h1}

For nogle betyder hver vinter en ny, uudholdelig cyklus af depression.

Vinter, for dem, der bor langt fra ækvator, betyder køligere temperaturer, færre dagslys timer og lejlighedsvis pangs af "vinter blues." Mens disse følelser af mild ulempe kommer og går let for nogle, betyder hver vinter en ny, uudholdelig depressionscyklus for Rebecca Davis, der er mere alvorlig.

"Jeg var voksen i Minnesota og North Dakota og gik til boarding school i Michigan. Det var der, at jeg indså, hvilken dyb effekt vejret har på mit humør, personlighed og alle aspekter af mit liv", sagde Davis, en publicist der splitter nu sin tid mellem New York City og St. Petersburg, Fla.

"Min læge fastslog, at det var sæsonbestemt affektiv lidelse efter min tid i Michigan. Han lagde to og to sammen, og bemærkede, at mine symptomer er langt værre, når skyer er i himlen," sagde Davis.

Ca. 1 til 10 procent af voksne i USA lider af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). Først beskrevet som en medicinsk tilstand i 1984, er SAD nu opført af Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders som en form for større depression.

Symptomer på SAD

I modsætning til konventionel depression er SAD imidlertid enestående, idet den altid gentager sig på et bestemt tidspunkt på året. Og selvom SAD ofte betragtes som en vinterdepression, kan det også påvirke patienterne i andre årstider.

Årsagen til SAD er ukendt, men det er blevet antaget, at manglen på sollys forstyrrer kroppens cirkadiske rytme. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Nature af Johns Hopkins University neuroscientists, har vores øjne særlige fotoreceptorer, der overvåger lysniveauer. Disse kan være forbundet med de "ikke-visuelle" måder, vi reagerer på lys, såsom indstilling af kroppens cirkadiske pacemaker og påvirkning af humør og temperament.

Ændringer i lysniveauer kunne forklare, hvorfor flertallet af SAD-patienter, herunder Davis, oplever symptomer om vinteren og remission i løbet af foråret.

"Jeg får de klassiske symptomer på depression, når vejret er gråt, som følelser af lavt selvværd, angst, tvangstanker og bare en generel manglende evne til at være glad for noget," sagde Davis.

Bortset fra disse symptomer, går nogle SAD-patienter igennem bouts af trang kulhydrater. De er også tilbøjelige til at være mere søvnige. Baseret på, hvad de rapporterer, SAD patienter gennemsnitlige en ekstra 2,5 timers søvn om dagen om vinteren end resten af ​​året; den generelle befolkning sover ca. 0,7 timer mere om vinteren.

Hvordan man klare det

Mens nogle SAD-lider kan være for dumme eller deprimerede for at forlade huset, kan udendørsaktiviteter og regelmæssige øvelser hjælpe med at lindre symptomerne. En undersøgelse fra Duke University i 2007 bekræftede forskere, at motion kan sammenlignes med antidepressiv medicin ved behandling af patienter med alvorlige depressive lidelser.

Og fordi sygdommen er forbundet med produktionen af ​​serotonin i hjernen og varigheden af ​​udsættelse for stærkt sollys, ifølge en 2002 Lancet-undersøgelse kan øget eksponering for dagslys være trøstende.

"Jeg følte forskellen umiddelbart efter at jeg flyttede fra New York til Florida. Faktisk er det stort set tilfældet, så snart solen kommer ud, uanset hvor jeg boede," sagde Davis.

Når du flytter til en sunnier-lokalitet, er det ikke en mulighed, en lysboks kan hjælpe.

Der er ingen officielle "doserings" retningslinjer for lysbehandling. Imidlertid anbefaler de fleste læger at bruge en specialiseret lysboks, der efterligner udendørs lys ved at give tilstrækkelig lysstyrke, korrekt bølgelængde af lys og passende ultraviolet lysfiltrering.

En undersøgelse fra 2009 på Boston's Brigham og Women's Hospital foreslog, at SAD-patienter reagerer mere positivt på blåhudet lys end bredt spektrum, hvidt lys. Forskerne sagde imidlertid, at flere undersøgelser er nødvendige for at bestemme den optimale terapeutiske lysstyrke og farve.

Under alle omstændigheder bør brugerne sørge for, at deres lysbokse er designet til SAD-syge. Ifølge Mayo Clinic kan lysbokse designet til hudterapi udsende for meget skadeligt ultraviolet lys til øjnene. Ligeledes er tanning senge ikke egnede erstatninger.

Lysstyrkeanbefalingerne fra tidligere har varieret fra 6 timer pr. Dag på 2.500 lux (en mængde lys, der svarer til lysstyrken på fem 100 glødende glødelamper) til 1 til 2 timer om dagen på 1.500 til 2.500 lux.

Davis har fundet lysboksen hjælper hende. "Jeg bruger det når som helst, når det sandsynligvis er overskyet et par dage i træk," sagde hun.

Som personer med andre psykiske sygdomme kan SAD-patienter drage stor fordel af kognitiv adfærdsterapi. Imidlertid vil CBT-sessionerne i modsætning til konventionel behandling sandsynligvis fokusere mere på det sæsonmæssige aspekt af humørsvingninger, siger Yael Nillni, en ph.d.-kandidat ved University of Vermont, der er involveret i igangværende SAD-undersøgelser. Nogle foreløbige data har vist, at talkbehandling kan fungere bedre end lysterapi i det lange løb.

"I første omgang gør lette terapi og CBT et lige så godt arbejde med at korrigere humørsygdomme," sagde hun. "Vi begynder dog at se en forskel i løbet af 1 års og 2 års opfølgning. Vi ser, at CBT gør et bedre arbejde med at prædie patienten og forhindre fremtidige forekomster af depression i løbet af den følgende vinter."

Resultaterne kan imidlertid variere blandt patienterne. Selvom Davis prøvede CBT i hendes tidlige 20s og fandt det nyttigt til tider, sagde hun, at hun hovedsageligt har støttet sig mod antidepressiva til at kontrollere hendes symptomer.

"SAD handler om generel stemning, og jeg synes bare ikke, det er muligt at tale dig selv ud af at føle blå," sagde Davis.

SAD kan være en langsigtet sygdom, men det behøver ikke at være svækkende. Davis har håndteret det i 15 år og har holdt hendes symptomer i skak med antidepressiva og motion. Hun tilpasser sig også meget godt til solrige Florida.

"Jeg tror, ​​at det meste af mit råd vil være intuitivt for alle, der ønsker sollys. Insistere på et arbejdsområde med naturligt lys. Det samme gælder for at finde et hjem med rigeligt vinduer og godt sollys. Skyd blinds og nuancer på solrige dage, selvom det er koldt, "sagde hun.

"Og i løbet af dagen, motion, motion, motion!" hun sagde. "Intet giver mig mere energi på kedelige dage."

Give det videre: Antidepressiva, terapi, motion og light-box behandlinger kan hjælpe med at lindre sæsonbetinget affektiv lidelse.

Følg MyHealthNewsDaily på Twitter @MyHealth_MHND.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com