Hvordan Man Undgår Lav Rygsmerter: Motion Og Uddannelse

{h1}

Skoindsatser, rygstøtter og andre gadgets, der har til formål at forhindre lændesmerter, kan være spild af penge. I stedet er motion den bedste måde at afværge dette fælles problem.

Skoindsatser, rygstøtter og andre gadgets, der har til formål at forhindre lændesmerter, kan være spild af penge. I stedet er motion den bedste måde at afværge dette fælles problem, en ny undersøgelse af undersøgelser antyder.

Forskerne fandt bevis for, at et træningsprogram alene eller motion sammen med uddannelse om forebyggelse af rygsmerter, var effektiv til at afværge en episode af lændesmerter og reducere folks brug af syge tid på arbejdspladsen. Uddannelse kan omfatte modtagelse af træning i korrekt løftteknik, læring om korrekt kropsholdning eller deltagelse i back school, som er et omfattende program om rygsundhed.

Ca. 80 procent af de amerikanske voksne vil opleve en episode af lændesmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. [Sværre rygsmerter: Årsager, lindring og behandling]

For at vurdere, hvilke forebyggende metoder til lændesmerter der er effektive til at lette dets ubehag, analyserede forskerne data fra 23 undersøgelser med i alt næsten 31.000 deltagere. Analysen viste, at motion alene kunne reducere en persons risiko for lændesmerter med 35 procent, og det kunne også reducere brugen af ​​syge tid med 78 procent i løbet af et år.

Folk, der deltog i et træningsprogram og modtog yderligere uddannelsesinstruktioner, var 45 procent mindre tilbøjelige til at have lændesmerter i løbet af et år sammenlignet med personer, der ikke var involveret i begge programmer, ifølge forskningen, der blev offentliggjort online i dag ( 11. januar) i tidsskriftet JAMA Internal Medicine.

Det betyder, at effekten af ​​motion alene eller i kombination med uddannelse er ret stor: Det reducerer en persons risiko for at få lændesmerter i halvdelen, siger undersøgelsesforfatteren Daniel Steffens, en kronisk rygsmerterforsker ved University of Sydney i Australien.

Men ikke alle tilgange til at modvirke en smertende ryg blev anset for værd. Undersøgelsen viste, at uddannelse alene, rygremme (slidt til at beskytte ryggen mod skade ved løft), skosål og ergonomiske tilpasninger (programmer, der ændrer en arbejdsstation eller redesigner de trin, der er involveret i udførelsen af ​​en opgave), var ikke effektive til forebyggelse af rygsmerter eller reducere fridage fra arbejde på grund af det.

Med andre ord, flere strategier, der har været antaget at forhindre lændesmerter, synes ikke at give en beskyttende virkning, fortalte Steffens WordsSideKick.com.

Øvelsen effekten

De forsøg, som forskerne vurderede i deres undersøgelse, testede en række træningsprogrammer, der var designet til at forbedre folks fleksibilitet, arbejdsstilling, aerob fitness og styrken af ​​deres ryg- og kerne muskler, sagde Steffens. Programmerne fokuserede ikke kun på ryggen, men indeholdt også øvre og nedre lemmer, sagde han.

Længden af ​​øvelsesmøderne varierede, men deltagerne foretog typisk to til tre gruppesessioner om ugen med overvåget instruktion, og de var også enige om at øve teknikkerne hjemme, sagde Steffens. Øvelsesprogrammerne varede alt fra otte uger til 18 måneder.

Selv om den reducerede risiko for rygsmerter varede i op til et år ud over denne tidsperiode, blev den forebyggende virkning af motion i kombination med uddannelse reduceret, og effekten af ​​træning alene forsvandt i det hele taget, fandt analysen.

For at have en varig indvirkning på forebyggelse af rygsmerter er det nødvendigt med et løbende træningsprogram, forskerne foreslår.

Denne gennemgang giver konkrete beviser for værdien af ​​motion for at forebygge rygsmerter, skrev forskere i rygsmerter Dr. Timothy Carey og Janet Freburger fra University of North Carolina i Chapel Hill i en redaktionel ledsager undersøgelsen i samme nummer af JAMA Internmedicin.

Hvis der var en medicin eller en indsprøjtning, der reducerede gentagen rygsmerter i det omfang, der ses i denne gennemgang fra motion, ville vi læse marketingmaterialerne i medicinske tidsskrifter og se dem på tv, sagde Carey og Freburger, der ikke var involveret i anmeldelsen.

"Men den formelle øvelsesinstruktion efter en episode af lowback-smerte er sjældent foreskrevet af læger", ifølge redaktionen.

Følg WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Oprindeligt udgivet den WordsSideKick.com.


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com