Hvor Korte Udbrud Af Aktivitet Kan Få Dig Tilpas

{h1}

Hvis du tror at du ikke har tid til at udøve, er der gode nyheder: korte aktivitetsforløb, lige så små som få minutter hver, kan stadig have sundhedsmæssige fordele.

Hvis du tror, ​​du ikke har tid til at udøve, er der gode nyheder: Korte aktivitetsforløb - lige så korte som et par minutter hver - kan stadig have sundhedsmæssige fordele, så længe de giver op til 30 minutter om dagen i alt, nylige undersøgelser antyder.

Traditionelt har eksperter anbefalet, at folk udøver i mindst 10 minutter ad gangen, i et moderat tempo. Men disse anbefalinger er baseret på tidligere undersøgelser, der bad folk om at huske hvor meget tid de tilbragte at være aktive hver dag. Da folk har svært ved at huske meget korte aktiviteter, var det svært at undersøge, om mindre mængder motion kunne forbedre dit helbred, sagde Brad Cardinal, en kinesiologiprofessor ved Oregon State University.

Men nyere teknologier, som accelerometre, der findes i de fleste fitness trackers, gør det muligt for forskere at måle folkets daglige aktiviteter mere præcist. Og det viser, at selv korte udbrud, som at støvsuge eller gå op ad trappen, kan være godt for dig.

"Den måde, fysisk aktivitet måles på, er lidt mere præcis, end den plejede at være," sagde kardinal til WordsSideKick.com. "Når vi begynder at bruge denne nyere teknologi, begynder vi at se fordelene ved disse kortere udbrud af aktivitet." [Hvor mange kalorier brænder jeg? (Infografik)]

I en 2013-undersøgelse analyserede kardinal og kolleger information fra mere end 6.000 amerikanske voksne, som havde accelerometre i mindst fire dage. Resultaterne viste, at folk, der udøvede i løbet af 10 minutter eller mindre, men som akkumulerede tilstrækkelig aktivitet til at tilføje op til 30 minutter om dagen, gik lige så godt med hensyn til sundhed som mennesker, der udøvede i længere tid. Sundhed blev målt ved vigtige markører, såsom blodtryk, kolesteroltal og midjestørrelse.

"Sundhedsfordelene var stort set de samme" mellem grupperne, sagde Cardinal.

En anden undersøgelse undersøgte fitnessniveauet for folk, der ikke deltog i nogen traditionel øvelse, som jogging eller gå på gymnastiksalen, men hvem havde accelerometre rundt om deres talje i en uge for at spore deres bevægelser. Ingen af ​​deltagerne opfyldte retningslinjerne for fysisk aktivitet, som giver folk mulighed for at få 150 minutters moderat fysisk aktivitet pr. Uge, opnået gennem træningsøvelser, der er mindst 10 minutter.

Men i gennemsnit akkumulerede deltagerne ca. 20 minutter moderat træning dagligt ved blot at lave aktiviteter som klatring af trapper eller husholdningsarbejde.

Jo mere tid folk tilbragte på disse såkaldte "tilfældige" fysiske aktiviteter, og jo mere intens aktivitet var, desto bedre individernes fitnessniveauer fandt undersøgelsen. Forskerne vurderede, at en 30-minutters stigning i moderat fysisk aktivitet opnået gennem hverdagens aktiviteter kunne reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom med 15 procent.

"Det er opmuntrende at vide, at hvis vi bare øger vores hændelsesaktivitet lidt - lidt mere rundt i huset eller går ned ad gangen for at tale med en kollega i modsætning til at sende en mail - vi kan virkelig gavne vores helbred i den langsigtede "studieforfatter, Ashlee McGuire, en fysisk aktivitetforsker ved Dronningens Universitet i Canada, fortalte WordsSideKick.com i en 2011-interview.

Kardinal sagde, at folk kan være mere tilbøjelige til at holde fast i en fysisk aktivitet rutine, der involverer korte udbrudstykker. For eksempel kan seks 5 minutters udbrud af aktivitet hele dagen lyde mindre intimerende for nogle mennesker end en 30 minutters træning gjort på én gang, sagde Cardinal.

Det er ikke klart, om korte udfald af aktivitet kan hjælpe folk med at tabe sig, så der er behov for mere forskning for at se på det spørgsmål.

Følg Rachael Rettner @RachaelRettner. Følge efter WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Originalartikel på WordsSideKick.com.


Video Supplement: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com