Hvordan Protein I Din Kost Påvirker Vægtforøgelse

{h1}

Spise en sund mængde protein er nødvendig for at få muskelmasse, men for meget kan pakke på pund.

Atkins-diætet har taget vores næringsprincipper på en helt rundtur i de seneste år. For det første genvandt det popularitet og blev den nye "det" kost. Så syntes folk at blive mere og mere bekymret over farerne ved for meget mættet fedt og kolesterol i kosten, og Atkins principper faldt ud af favør. Det hjalp ikke, at Dr. Atkins selv blev offer for hjertesvigt mindst en gang i løbet af hans levetid.

Sandfærdigt vil jeg aldrig anbefale at spise en diæt rig på mættet fedt og kolesterol. Men når det kommer til proteinforbrug og sundhed, er sagen ikke skåret og tør.

En undersøgelse fra 2012 i Journal of the American Medical Association fandt, at selvom kalorier spiller en større rolle i vægtforøgelse, spiller protein også en rolle. Forskere opdele sunde individer i tre grupper og tilføjede 1.000 kalorier til deres kostvaner, men med varierende grader af protein. De, der spiste den mindste mængde protein, fik den mindste vægt, men de tabte også muskelmasse og lagrede mere end 90 procent af de ekstra kalorier som fedt.

De to andre grupper, der spiste høje og normale mængder protein, oplevede lige stor vægtforøgelse og opnåede mere end lavproteingruppen. Men hvad der stod ud for disse grupper er, at de i stedet for at miste muskelmasse fik muskelmasse.

Det er et forvirrende problem, for det mindste. Men denne undersøgelse angiver et par ting. Her er en oversigt:

  1. Overspisning forårsager vægtforøgelse. Tilføjelse af 1.000 kalorier til hver diæt resulterede i vægtforøgelse hver gang.
  2. Protein hjælper med at opbygge muskler. Dette er ikke ligefrem nyheder, men det giver os en vis indikation af, hvordan vi skal spise. Uanset kalorieindtag kan man få nok protein til at opbygge muskler.
  3. Protein mangelfulde kostvaner kan få dig til at pakke på fedt. Den gruppe, der indtog den mindste mængde protein, fik den største procentdel af fedt.

Der er meget kontroverser over den rigtige procentdel af protein i en sund kost. Nogle mener, at vi allerede bruger for meget. Andre mener, at der ikke er noget som for meget.

Ligesom alle ting, jeg kan lide at planlægge for moderering. Den lavproteinholdige kost i ovennævnte undersøgelse betød, at 6 procent af de samlede forbrugte kalorier stammer fra protein, mens 15 procent af kalorierne og 26 procent af kalorierne stammer fra protein i henholdsvis middel- og højproteindietterne.

Hvis du får mindre end 15 procent af dine kalorier fra protein, kan du overveje at tilføje lidt mere for at undgå at miste muskler og få fat. På den anden side, hvis du allerede bruger protein i "normal" rækkevidde, men stadig får fat, er det nok bedst at undersøge andre diabetiske ubalancer.

Sundt Bites vises på MyHealthNewsDaily på onsdage. Deborah Herlax Enos er en certificeret ernæringsekspert og en sundhedstræner og vægttabsekspert i Seattle-området med mere end 20 års erfaring. Læs flere tips om hendes blog, Sundhed i et skynd!


Video Supplement: .




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com