Hvor Meget Vand Skal Du Virkelig Drikke?

{h1}

En velkendt myte siger, at du skal drikke otte 8 ounce glas vand hver dag for at være sund. Men er der noget videnskabeligt bevis bag denne regel? Her er hvad forskningen siger.

Du er hvad du spiser - men hvis du vil få bogstavelig talt om det, er du for det meste hvad du drikker. Så hvor meget af det skal være vand?

Ca. 60 procent af den gennemsnitlige voksne menneskekrop er lavet af vand, ifølge en National Institutes of Health-rapport. Dette omfatter det meste af din hjerne, hjerte, lunger, muskler og hud, og endda omkring 30 procent af dine knogler. Udover at være en af ​​hovedbestanddelene i opskriftet for menneskeheden, hjælper vand os med at regulere vores indre temperatur, transporterer næringsstoffer gennem vores krop, spilder affald, former spyt, smører leddene og tjener endda som en beskyttende støddæmper for vitale organer og voksende fostre. [Hvor lang tid kan en person overleve uden vand?]

Der er ingen tvivl om, at vand er afgørende for et sundt liv (eller noget liv overhovedet, for den sags skyld). Og alligevel er der lidt videnskabelig konsensus om det nøjagtige antal ting, som en person skal forbruge hver dag. Så hvor meget vand skal du faktisk drikke for at være sund?

Du har måske hørt, at du skal drikke otte 8 ounce (237 milliliter) glas vand om dagen (i alt 64 ounces, eller ca. 1,9 liter). Det er det forkerte svar. På trods af denne let genkendte regerings gennemsigtighed er der ingen videnskabelige beviser for at få det tilbage, ifølge en undersøgelse fra 2002 af undersøgelser. Faktisk tyder mange undersøgelser på, at dette er langt mere rent drikkevand, end det er nødvendigt for de fleste raske voksne.

Problemet med denne regel, siger forskere, er, at drikkevand ved glasset ikke er den eneste måde, hvorpå mennesker hydrerer. Ja, det er rigtigt, at guzzling H2O er en billig og kalorierig måde at hylde din fløjte på, men "8 x 8" -reglen har afgørende udsigt til to store kilder til det daglige vandforbrug.

Mad og drikke

En sådan kilde er mad. Alt du spiser indeholder noget vand. Rå frugter og grøntsager har meget; Frugter såsom vandmeloner og jordbær er for eksempel mere end 90 vægtprocent vand ifølge U.S. Department of Agriculture. Forskellige kostvaner indeholder naturligvis forskellige mængder vand, men det supplerer. Ifølge en rapport fra National Sciences of Science i 2004 får den gennemsnitlige nordamerikan cirka 20 procent af sit daglige vandindtag gennem mad, og det regner med sund hydrering.

De andre vigtige vandkilder, som "8 x 8" -reglen overser, er andre drikkevarer. Ikke-alkoholholdige drikkevarer såsom kaffe, te, mælk, juice og sodavand indeholder for det meste vand, og alle bidrager til din hydrering. I modsætning til en anden populær myte viser undersøgelser, at kaffe ikke dehydrerer dig og er en passende form for H2O-indtag. (Husk bare, at der kan være negative bivirkninger ved at drikke for meget koffein, herunder hovedpine og forstyrret søvn.)

Så, mellem al mad, vand og andre væsker spiser du på en dag, hvor meget vand skal du stræbe efter? De nationale akademier for videnskab antyder, at kvinder hver dag forbruger i alt ca. 2,7 liter vand fra alle drikkevarer og fødevarer, og at mænd hver dag får ca. 3,7 liter. Men disse er blot generelle retningslinjer og understøttes ikke af faste videnskabelige undersøgelser.

Sandheden er, at der ikke er nogen magisk formel til hydrering - alles behov varierer afhængigt af deres alder, vægt, niveau af fysisk aktivitet, generel sundhed og endda det klima de lever i. Jo mere vand du mister til at svede, desto mere vand er du Du skal udskifte med mad og drikke. Så naturligvis vil en person, der gør anstrengende fysisk arbejde i et varmt, tropisk klima, have brug for at drikke mere vand end en person af samme vægt og højde, som tilbragte dagen i et klimatiseret kontor.

Hvis du leder efter konkrete råd, er det bedste sted at se indenfor.

"Langt de fleste sunde mennesker opfylder deres daglige hydrationsbehov ved at lade tørsten være deres vejledning", ifølge de nationale akademier for videnskab. Din krop føles naturligt tørstig, når dine hydratiseringsniveauer falder, og vand er den bedste medicin. (I den anden ende af fordøjelsesspektret kan din urin også fortælle dig, om du får nok at drikke - mørkegul eller orange urin indikerer normalt dehydrering, mens velhydreret urin skal se lysegul eller farveløs.)

Bundlinjen: Drik op, når du tørster, og drik mere, når du sveder mere. Din krop vil tage den derfra.

Oprindeligt udgivet på WordsSideKick.com.


Video Supplement: Drikker du nok vand? - Sund hverdag - Video 1 ud af 5.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com