Hvor Meget Søvn Har Jeg Brug For?

{h1}

Hvor mange timers søvn du behøver, er ikke kendt helt sikkert, men forskere har nogle søvnretningslinjer.

Forskere kan ikke sige præcis, hvor meget søvn hver person har brug for, men der er nogle retningslinjer. Og du bør vide, at alvorlig mangel på søvn mindre end seks eller syv timer om natten har været forbundet med øgede risici for højt blodtryk, hypertension, fedme, diabetes og kræft.

Men meget om søvnens rolle i sundhed, og hvor meget søvn hver person har brug for, forbliver et mysterium. Nogle studier har antydet, at ældre mennesker har brug for mindre søvn. Forskning rapporteret i tidsskriftet Current Biology i 2008 viste, at når de blev bedt om at blive i seng i 16 timer i mørket hver dag i flere dage, sov de yngre deltagere gennemsnitligt 9 timer, mens ældre fik 7,5 timers blik. Og en undersøgelse 1. februar 2010 i tidsskriftet Søvn konkluderede ældre mennesker har brug for mindre søvn.

Nogle generelle retningslinjer fra Mayo Clinic om, hvor meget søvn der er behov for:

  • Forskolebørn: 11 timer
  • Skolealderbørn: 10 timer
  • Teenagere: 9 timer
  • Voksne: 7-8 timer
  • Seniorer: 7-8 timer

Hvis du har problemer med at falde i søvn, er der en masse tips til at prøve, herunder:

  • Dyrke motion
    Undgå koffein og alkohol.
    Indstil en regelmæssig sengetid og et sted (helst et soveværelse) og hold dig til det.

Her er flere søvn tips.

Eksperter er generelt enige om, at kvalitetssøvn er vigtig, naps er gode (selvom de kan gøre natten sovende sværere at opnå), og at nogle mennesker simpelthen behøver mindre søvn.


Video Supplement: Mark Anthony - Hvor meget søvn har du brug for?.




DA.WordsSideKick.com
All Rights Reserved!
Reproduktion Af Materialer Tilladt Kun Prostanovkoy Aktivt Link Til Webstedet DA.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DA.WordsSideKick.com